My scheda A-B-C

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Ragazzi vi prego non chiudetemi nuovamente il topic....ho bisogno di stilare una scheda di tre wo per i mesi estivi....questa volta però ve ne propongo una così possiamo lavorare su quella....

A

1 Croci manubri panca 30^ 3 x12
2 piegamenti 3xmax
3 curl bil.dritto 4x10
4 curl alternato in piedi 3x12
5 addominali(portafoglio) 3x30
6 Corsa 20 minuti in facia lipolitica

B

1 Affondi frontali liberi 3x12
2 Estensioni tricipiti(busto 90^) 3x12
3 dist. dietro 1 braccio 3x12
4 crunch fronte/ginocchia 5x30
5 side band 3 min
6 Corsa 20 minuti in facia lipolitica

C

1 lento con manubri 3x12
2 alzate laterali con manubri 3x12
3 alzate frontali con manubrei 3x12
4 crunch rotaz. busto 3x15
5 Side band asimmetrico 3x15
6 Corsa 20 minuti in facia lipolitica

Che ne dite???ovviamente aspetto consigli per migliorare il tutto....lo scopo è definizione vorrei passare da 71kg a 67kg entro settembre-ottobre.... per la dieta nell'apposita sezione stanno aspettando che posti l'allenamento che seguirò durante l'estate per aiutarmi.

i miei dati sono:

Altezza:173 cm
Peso:71 kg
BF:16%(11.7kg)
Massa magra:33.8kg

a mia disposizione ho una panca con diverse angolazioni....e come pesi come spesa massima posso arrivare a 16kg per manubrio.

Come integratori uso da poco aminoacidi ramificati.

Per favore aiutatemi così posso sistemare la dieta!!!

[Manx]

una scheda x 3 mesi è troppo. i programmi vanno cambiati ogni 4-6 settimane.

la scheda è un casino: i gruppi muscolari sono messi alla rinfusa e non si capisce cosa vuoi allenare... l'ordine degli esercizi anche è sbagliato.

Mancano gli esercizi fondamentali, come panca, stacco, trazioni e squat. Senza di quelli non si va da nessuna parte.

E' da cestinare, totalmente. Fai un search e guarda come sono strutturate le schede su 3 giorni a settimana. Basta guardare un po' in giro x rendersi conto che quella postata è assurda.

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una scheda x 3 mesi è troppo. i programmi vanno cambiati ogni 4-6 settimane.

la scheda è un casino: i gruppi muscolari sono messi alla rinfusa e non si capisce cosa vuoi allenare... l'ordine degli esercizi anche è sbagliato.

Mancano gli esercizi fondamentali, come panca, stacco, trazioni e squat. Senza di quelli non si va da nessuna parte.

E' da cestinare, totalmente. Fai un search e guarda come sono strutturate le schede su 3 giorni a settimana. Basta guardare un po' in giro x rendersi conto che quella postata è assurda.

Manx è una scheda casalinga.....con quei pochi attrezzi che mi trovo non saprei che esercizi mettere....

[Manx]

Manx è una scheda casalinga.....con quei pochi attrezzi che mi trovo non saprei che esercizi mettere....

fatti seguire da The Cousin, è uno dei pochi esperto in allenamento casalinghi, vedrai che passa anche qui. Cmq ho visto che hai già interloquito con lui

in ogni caso devi avere attrezzi, pesi, bilanciere, sbarra... altrimenti...

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fatti seguire da The Cousin, è uno dei pochi esperto in allenamento casalinghi, vedrai che passa anche qui. Cmq ho visto che hai già interloquito con lui

in ogni caso devi avere attrezzi, pesi, bilanciere, sbarra... altrimenti...

Purtroppo è la prima volta che mi ritrovo in questa situazione....il problema è per i mesi di Luglio e Agosto perchp poi a settembre posso tornare tranquillamente in palestra...io vorrei solo mantenere in questi due mesi e non perdere la mia (già poca) massa muscolare.....

[Salvo--FF--]

Ragazzi nessuno mi può aiutare???Per piacere...lo so che sono un niubbo e vi rompo....però se mi date un pò di attenzione e stiliamo una scheda decente(modificando quella che ho postato) poi non vi rompo più.....(perchè poi stresso quelli della sessione dieta)