fase eccentrica: durata

[golden.bough]

Volevo aprire questa conversazione a proposito di un argomento piuttosto discusso e sul quale, presumo, non ci sono delle certezze assolute se non quelle della vs preziosa esperienza: tutto questo a mero scopo conoscitivo e, perchè no, con l'obbiettivo di ottenere dei consigli da sperimentare sul campo anzi in sala pesi!
TEMA: FASE ECCENTRICA O NEGATIVA da non confondere con l'allenamento a sole ripetizioni eccentriche.
M'interessa sapere quanti secondi dura ( più o meno evidentemente ) la fase eccentrica nei vs allenamenti: è sempre la stessa? la variate ogni tanto? perchè? In base alle vs abitudini con che tipo di velocità della fase negativa affrontate un ciclo di massa piuttosto che uno di forza? Insomma se vi va datemi più informazioni possibili con le opportune distinzioni.
Grazie

[Deadlift]

io l'eccentrica in genere la tengo per 2 secondi, potrebbe sembrare un tempo veloce, però se si riesce a sentire bene il lavoro del muscolo basta e avanza.

si parla spesso di quanto possa essere proficuo tenere una negativa per un lasso di tempo superiore, in modo da stimolare l'ipertrofia in modo maggiore, ma secondo me bisogna calcolare l'entità del carico. una negativa di 4-5 secondi con un carico pari al 75% del max concentrico, per esempio, significa lo sfruttamento della forza eccentrica in misura del 50%, che probabilmente non è molto utile.

[menez]

interessante questione golden.
qui da noi la scrupolosa osservanza del tempo in eccentrica ancora non è così utilizzato quale mezzo allenante.
In genere non si dà troppa importanza se non in rari casi, quelli in cui prevale l'esperienza, leggi ad esempio il post di dead che riassume alcuni proprio alcuni aspetti legati a questa fase.
molti autori di oltreoceano hanno influenzato anche alcuni "pensatori" nostrani e allora fiumi di inchiostro su questo fase della ripetizione, ma in concreto nulla di essenzialmente importante.
vorrei però anticipare un allenamento,potrebbe già essere stato presentato, comunque a mio avviso interessante perchè si basa proprio sull'utilizzo di questa componente della ripetizione (premetto che il lavoro appartiene ad un ragazzo americano), potrebbe essere fonte di ispirazione per stimoli nuovi:
sistema di allenamento: Serie Mutante.
giorno1
tempo di esercizio: (discesa-pausa-sollevamento)
A1. rematore con manubri
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
A2. pullover al cavo p.declinata
10 5-0-2
10 5-0-2
10 5-0-2
B1. pulley
8 3-0-1
8 3-0-1
8 3-0-1
B2. alz laterali 2 man busto 90°
12 4-0-1
12 4-0-1
12 4-0-1
C1. panca scott presa inversa
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
C2. Roller avambraccia
1 4 up/down
1 4 up/down
1 4 up/down
Abs

Day 2
tempo di esercizio: (discesa-pausa-sollevamento)
A1. panca orizzontale
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
A2. Dips
max 3-0-1
max 3-0-1
max 3-0-1
B1. panca impugnatura stretta
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
B2. panca inclinata estensione tricipiti con manubri
10 5-0-1
10 5-0-1
10 5-0-1
C1. press due manubri da seduto
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
C2. alzata laterale su di un fianco
12 4-0-2
12 4-0-2
12 4-0-2
Abs


Day 3
tempo di esercizio: (discesa-pausa-sollevamento)
A1. Front Squat
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
A2. Leg Extension
10 4-0-2
10 4-0-2
10 4-0-2
B1. stacco gambe tese
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
B2. leg curl sdraiato
10 4-0-2
10 4-0-2
10 4-0-2
C1. Back Squat
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
C2. polpaccio seduto
15 3-0-1
15 3-0-1
15 3-0-1
Abs

Day 4
tempo di esercizio: (discesa-pausa-sollevamento)
A1. trazioni con peso
5 3-0-1
5 3-0-1
5 3-0-1
A2. lat impugnatura stretta
10 4-0-2
10 4-0-2
10 4-0-2
B1. scrollate con manubri
5 2-0-1
5 2-0-1
5 2-0-1
B2. scrollate al calf machine
10 2-0-2
10 2-0-2
10 2-0-2
C1.cavi dall'alto braccia incrociate
10 4-0-2
10 4-0-2
10 4-0-2
C2. alzate laterali 2 manubri
10 4-0-2
10 4-0-2
10 4-0-2
panca iperestensioni
max 5-0-1
max 5-0-1
max 5-0-1
Abs

[Dan Master's]

L'eccentrica falla sempre più lenta della concentrica, un pò' concentrata.
Personalmente ho sempre faticato a concentrarmi sul pesone e a mettermi a contare i secondi delle negative...Alcuni però lo fanno.