Salve a tutti...questa massa.

**Hisoka** · 21-06-2008, 10:30:27

Nessuno mi da dritte sulla dieta e sulla scheda?

**Baron James** · 21-06-2008, 11:13:36

Originariamente Scritto da hisoka Visualizza Messaggio

salve A Tutti Ragazzi, è Da 1 Pò Che Leggo Questo Forum Ma Non Mi Ero Mai Scritto, Ed Ora Ci Sono Anche Io!
Parto Subito Col Chiedere I Primi Consigli: Sono In Massa, Vi Posto La Mia Scheda E La Mia Deita E Mi Dite Se Secondo Voi Vanno Abbastanza Bene, Tnx ^^
(sono Alto 1.74 E Peso 64)
Dieta

Colazione: 350ml Latte Parzialmente Scremato ok
50g Fette Biscottate Integrali ok

Spuntino: 45g Bresaola ok
75g Fette Bisc. Int molto Meglio Panino Da 100 Gr

Pranzo: 100g Tonno Olio Ev. Sgocciolato è Poco,metti Il Tonno Negli Spuntini E Mangia Carne O Pesce 200 Gr
120g Pasta/riso ok
10g Olio Ev. 20 Gr

Spuntino: 45g Bresaola ok
50g Fette Bisc. Int. pane!

Cena: 150g Petto Di Pollo metti 200 Gr
60g Riso anche 100
10g Olio Ev 30 Gr

Pre-nanna: 200g Fiocchi Di Latte ok
mancano Frutta E Verdura!ne Devi Consumare 5 Porzioni(3 Frutta E 2 Verdura) In Tutta La Giornata.
negli Spuntini Potresti Metterci Anche 40 Gr Di Frutta Secca(noci,mandorle)
Dovrebbero Essere Circa 2300 Con 126g Di Proteine, 283g Di Carbo E Resto Grassi.

Ora La Scheda (è Una Scheda Abbastanza Famosa Su Un Altro Forum, Probabilmente La Conoscerete)

1° Seduta: Squat 5x5
Panca Piana 5cm Dal Petto 5x5
Lat Machine Imp. Larga 4x8
Scrollate Con Manubri 4x8
Curlo Bilanciere 2x8
Bicipiti Al Cavo Pump 1x30
Crunches 4x20

2° Seduta: Stacchi Dalle Ginocchia 5x6
Panca Piana Alla Gola 4x8
Lat Machine Imp Stretta Inversa 3x6
Lento Dietro Al Multy 4x6
French Press 3x8
Reverse Crunches

Che Vi Sembra? Grazie A Tutti ^^

T

**Hisoka** · 21-06-2008, 11:21:52

Grazie dei consigli. Se aumento di riso e di tonno poi succede che vado sopra i 2g di prot al giorno, non mi faccio male così? E con i carbo anche andrei alto...
Per quanto riguarda frutta e verdura, beh me la sono scordata ma nella dieta c'è la verdura a volontà sia a cena che a pranzo e la frutta 1 mela a metà mattina.

**Manx** · 21-06-2008, 11:40:43

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Grazie dei consigli. Se aumento di riso e di tonno poi succede che vado sopra i 2g di prot al giorno, non mi faccio male così? E con i carbo anche andrei alto...
Per quanto riguarda frutta e verdura, beh me la sono scordata ma nella dieta c'è la verdura a volontà sia a cena che a pranzo e la frutta 1 mela a metà mattina.

io sono quasi a 3

**Hisoka** · 21-06-2008, 11:56:34

Quindi anche tu Manx mi consigli di salire ancora con le prot? Piuttosto che aumentare col tonno preferisco portare il pollo a 200. Ma siamo sicuri non affatichi troppo i reni? Io sapevo che il giusto era 2gxkg corporeo...

Per il resto manx che mi dici? Scheda e dieta sono apposto?

**Manx** · 21-06-2008, 13:29:12

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Quindi anche tu Manx mi consigli di salire ancora con le prot? Piuttosto che aumentare col tonno preferisco portare il pollo a 200. Ma siamo sicuri non affatichi troppo i reni? Io sapevo che il giusto era 2gxkg corporeo...

Per il resto manx che mi dici? Scheda e dieta sono apposto?

in genere si sta sopra ai 2 gr, fino ai 3. Non è dimostrato che si affaticano i reni. In ogni caso bevi molta acqua. X la dieta chiedi info nella sezione apposita, questa non lo è.

la scheda: che frequenza ha? Solo 2 volte a settimana è poco, almeno 3. Cmq non mi piace quel protocollo anche se mi pare di aver capito di chi sia.

**Hisoka** · 21-06-2008, 13:34:31

Si penso tu abbia capito, io mi ci trovo abbastanza bene con 2 sole sedute, sono stanco tutta la settimana e cresco anche.
Farò come mi consigli e alzerò un pò le prot, magari nn fino a 3 e vediamo cm va.

**Manx** · 21-06-2008, 13:35:58

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Si penso tu abbia capito, io mi ci trovo abbastanza bene con 2 sole sedute, sono stanco tutta la settimana e cresco anche.
Farò come mi consigli e alzerò un pò le prot, magari nn fino a 3 e vediamo cm va.

chiedi in sezione dieta, ripeto.

In ogni caso 2 wo sono pochi... e che cavolo. Sei un ragazzo mica mio nonno... fai 3 sessioni, prova. E' ora che cambi e aumenti un pochetto

Io ne faccio 4

**Hisoka** · 21-06-2008, 13:37:27

Lo farei, ma questa è l'unica scheda che ho trovato (e che dicono che funzioni). Non so se sono in grado di fare una scheda da solo ....
Consigli o dritte? Grazie mille Manx

P.S. ho postato la dieta di la

**Baron James** · 21-06-2008, 13:50:51

è ovvio che arrivare a 3 gr x kg può danneggiare i reni,ma se ti trovi di poco sopra i 2 non fa niente.
Più che altro,come suggerito da Manx,bevi molta acqua,almeno 3 litri al giorno.

**Hisoka** · 21-06-2008, 14:01:19

Ho fatto una ricerca per schede massa a 3 sedute, ma trovate in tutte qualche difettuccio ^^, qualcuna definitiva?

**Manx** · 21-06-2008, 14:05:07

Originariamente Scritto da Baron James Visualizza Messaggio

è ovvio che arrivare a 3 gr x kg può danneggiare i reni,ma se ti trovi di poco sopra i 2 non fa niente.
Più che altro,come suggerito da Manx,bevi molta acqua,almeno 3 litri al giorno.

non è ovvio... dipende da molti fattori. Eagle, medico, ha riportato degli studi scientifici dove si afferma che sopra ai 4 gr potrebbe essere pericoloso...