Curl Lat e rematore...addio avambracci

[sberla54]

L'altro giorno ho allenato i dorsali con 2 serie di lat machine inversa, 1 di rematore con munubrio (x braccio) e poi ho fatto il curl...

Gia al rematore gli avambracci eran belli stanchi... alla seconda serie di curl son proprio morti e ho fatto le ultime 2 ripetizioni con la presa traballante e tenendo tutto di polso..

Deduco che appena finisco ricondizionamento elimino il curl?
Ma è poi vero che con gli esercizi per il dorso si fanno i bicipiti?

Io alla lat nn sento assolutamente tirare i bicipiti...nn la faro ancora al meglio..ma cmq nn li sento...

Anzi a dire la verita faccio fatica a sentire tirare i dorsali...adduco le scapole..trattengo per 1 sec quasi nella fase piu bassa...rilascio con calma..ma mi faccio solo na gran fatica di avambracci...certo i dorsali si esauriscono tan'è che la serie finisce...pero nn sento sollecitazioni come ad esempio spalle o petto...

Normale?

BYE!

[Gawain]

Deduco che appena finisco ricondizionamento elimino il curl?

Sì

Ma è poi vero che con gli esercizi per il dorso si fanno i bicipiti?

Sì, specialmente se a presa inversa

Io alla lat nn sento assolutamente tirare i bicipiti...nn la faro ancora al meglio..ma cmq nn li sento...

Prova, per alcune volte, a farti toccare i dorsali da qualcuno durante l'esecuzione. Concentrati sul muscolo e crea una connessione con la mente

[Will]

Anche io nello scorso allenamento dopo 2 serie di trazioni alla sbarra ho eseguito 2 serie di curl da 8rep. e sono state davvero dure, cmq non per gli avambracci ma per i bicipiti.
Questa sera ripeterò la seduta ma tra le trazioni ed il curl inserirò le parallele per far riposare un minimo i miei bicipiti.

[gatsu]

se eliminare o no i curl la devi prendere tu la decisione.
Ti dico solo che non dovresti mollare gli esercizi solo perchè ti fanno male gli avambracci!
Quando ho iniziato io e facevo il crunch con peso dal cavo alto ,per esempio,alla fine dell'esercizio avevo un dolore talmente tremendo di avambracci che non riuscivo a chiudere le mani.
insistendo e NON MOLLANDO in questo come in altri esercizi lam presa si è rafforzata notevolmente!

Una presa salda è importante e ti tornerà utile in tantissimi esercizi dove magari adesso termini la ripetizione perchè è la presa a cedere e non il muscolo in questione!

[sberla54]

Prova, per alcune volte, a farti toccare i dorsali da qualcuno durante l'esecuzione.

In che senso? E poi a che scopo?

Restando sulla LAt inversa...sul libro di Stuart c'è scritto...nn inarcare la schiena..e poco dopo...inarca la schiena...quindi nn ho capito la posizione da tenere...

Mi metto davanti al cavo..ma tengo le spalle ed il dorso verticale e tiro il cavo in VERTICALE...o mi inclino leggermente indietro cosi da addurre un po di piu le scapole...giusto a vedere se sento tirare quei ***** di muscoli?

[Gawain]

Originally posted by sberla


In che senso? E poi a che scopo?

Hai detto che hai delle difficoltà a "sentire" i dorsali

[Rimpoche]

Se rimani con la schiena dritta non riuscirai a portare la sbarra più in basso del mento senza che l'omero cominci a ruotare all'interno. Ciò sottopone i gomiti a sollecitazioni di tagli e d torsione che manco l'acciao!
Spingi il petto in fuori ed inarca leggermente la schiena. Ciò ti permetterà di portare la sbarra fino alla fascia alta del petto senza compromessi, mentenendo gli avambracci verticali.


Rimpoche

[Rimpoche]

Dimenticavo che ciò vale in particolare per le trazioni con presa normale...


Rimpoche

[sberla54]

devo inarcare la schiena...ma nn mettermi leggermente obliquo...devo cma stare veriticale...no?
Quindi il cavo lo tiro cmq in verticale...

Giusto?


GAW!!! ma dai!!! che ***** mi dici

[Gawain]

Originally posted by sberla


GAW!!! ma dai!!! che ***** mi dici

Ancora non sai cos'è la connessione mente-muscolo.Ti sarei grato se rispondessi in maniera più urbana

[Rimpoche]

A parte il fatto che Gawain ha perfettamente ragione e che perciò faresti bene a darti una calmata, la schiena va leggermente inarcata.



Rimpoche

[sberla54]

Ragazzi...ragazzi...lo sapete il significato di questo simbolo
??????????????

Allora chi si deve dare una calmata??? Su sapete entrambi quanta fiducia riponga i Gaw e quanto io creda sia uno dei piu ferrati qui del forum...non penso che nessuno qui viva nella bambagia e se dico "***** dici" provi una profonda indignazione...

Poi nn parlo della connessione mente muscolo..so bene che nn so bene ancora cosa sia e lo capisco vedendo come mi coordino e mi muovo ora rispetto ad un anno fa...

Ma io dicevo sul fatto del farmi toccare i dorsali...mi ha dato come motivazione "nn riuscivi a sentirti i dorsali" mi è parso fosse ironico...
Cioè..."nn riesco a sentirti i dorsali? Fatteli toccare!"

Capite cosa intendo?

NN precipitiamo subito.

BYE

[Gawain]

La mia non era una frase ironica.

Provare per credere!

[sberla54]

Scusa nn avevo capito.
ma come puo portarmi dei benefici farmi tastare i dorsali?
Per porre un limite fin dove devo arrivaRE?

[Gawain]

Originally posted by sberla
ma come puo portarmi dei benefici farmi tastare i dorsali?

In questo modo sentirai lavorare e spremere i dorsali in modo molto maggiore. Cerca di ricordare questa sensazione anche quando esegui l'esercizio da solo.