depletion wo.

[jeiko]

Mi appresto al mio primo depletion wo.

Questa è la scheda vediamo se va bene

pek dek 2*20 rec 1'
rematore bil 2*20 rec 1'
stacco 2*20 rec 1'
affondi 2*20 rec 1'
curl bilanciare 2*15 rec 45"
tricipiti al triangolo 2*15 rec 45"
contrazioni isometriche 2*30 rec 30"

Aspetto pareri dai guru

[menez]

prova a calcolare quanto tempo dura una singola serie da 20reps.
se è prossima o supera i 120 sec non determinerai guadagni in forza e massa.

[jeiko]

prova a calcolare quanto tempo dura una singola serie da 20reps.
se è prossima o supera i 120 sec non determinerai guadagni in forza e massa.

e come faccio a saperlo ? la depletion è domani...ma penso che ci metto meno di due minuti

[Manx]

anche io faccio una depletion domani x la prima volta in vita mia, ma sono tutte 4-5 serie x12-15 rep, 20 rep sono tantine. E cmq sono in def, nn in massa.

p.s. lo stacco in depletion e a 20 rep è assurdo... quanto carichi 30 kg?

[jeiko]

anche io faccio una depletion domani x la prima volta in vita mia, ma sono tutte 4-5 serie x12-15 rep, 20 rep sono tantine. E cmq sono in def, nn in massa.

p.s. lo stacco in depletion e a 20 rep è assurdo... quanto carichi 30 kg?

proprio te aspettavo
sono in cheto ed in definizione .

cosa mi consigli manx ? una bella schedetta di solo fondamentali ?

[Manx]

proprio te aspettavo
sono in cheto ed in definizione .

cosa mi consigli manx ? una bella schedetta di solo fondamentali ?

non ho mai "allenato" nessuno in cheto

io stesso provo domani x la prima volta in vita mia una depletion, posso dirti quello che mi è stato consigliato di fare:

Leg press, panca, lat, alz. lat, curl al cavo, push down

tutto 3-4x12-15 45"-60" rest

[jeiko]

non ho mai "allenato" nessuno in cheto

io stesso provo domani x la prima volta in vita mia una depletion, posso dirti quello che mi è stato consigliato di fare:

Leg press, panca, lat, alz. lat, curl al cavo, push down

tutto 3-4x12-15 45"-60" rest

azz bel guaio...provo ad usare la stessa tua...

ma fai 4x15 muscoli grandi
e 3x 12 i piccoli ?

domani ti dico come mi sono trovato ovviamente il carico quel che riesco

[Manx]

azz bel guaio...provo ad usare la stessa tua...

ma fai 4x15 muscoli grandi
e 3x 12 i piccoli ?

domani ti dico come mi sono trovato ovviamente il carico quel che riesco

no, tutto 3 o 4 serie a scelta.

[jeiko]

no, tutto 3 o 4 serie a scelta.

come ti svegli così fai REP!!!!!!

[Manx]

come ti svegli così fai REP!!!!!!

[ViNC3NT]

La scheda che hai postato è un orrore!! 20 reps di stacco non si possono fare nemmeno con 30 kg.. non hanno alcun senso.. devi articolare il depletion wo sapendo lo scopo dello stesso.. . inutile fare una cosa senza capirne il senso. .

Il depletion wo serve ad esaurire le scorte di glicogeno, già limitate dalla dieta bassa o pressochè a zero carbo, prima della ricarica settimanale.. .

Andrebbe quindi strutturata una full body.. . eviterei esercizi tipo leg extention, croci, pectoral etc.. vai di lat machine, panca o chest press, curl, french press o push down, shoulder press o alzate lateri, pressa.. . minimo 12 reps.. io farei 15-18 reps per set, con un carico basso.. direi 40-50% del massimale..nn oltre! Recuperi bassi, sotto il minuto. . 3-4 set ad esercizi vanno più che bene.. . farei 4 set per gambe, dorso e pettorali, 3 set per il resto..

Il giorno dopo.. ricarica di chos.. buon appetito

[luigi_ego]

mi permetto di consigliare un depl wo...

fai una cosa semplicissima e relativamente rapida... prendi una full tipo:

leg press+pectoral+lat+shoulder press+cald+curl+push down... metti in ogni esercizio un carico x fare 20\25rep... fai 4-5 giri "a cedimento" senza rest tra gli esercizi e 120" tra i "giri"... se hai le forze alla fine ti fai un pò di hiit... depleti anke l'anima in questo modo

[Manx]

è quello che ho detto io, balordi

[jeiko]

mi permetto di consigliare un depl wo...

fai una cosa semplicissima e relativamente rapida... prendi una full tipo:

leg press+pectoral+lat+shoulder press+cald+curl+push down... metti in ogni esercizio un carico x fare 20\25rep... fai 4-5 giri "a cedimento" senza rest tra gli esercizi e 120" tra i "giri"... se hai le forze alla fine ti fai un pò di hiit... depleti anke l'anima in questo modo

non riesco a capire cosa intendi

[jeiko]

ok mi rispondo da solo penso di aver capito pectoral+lat+alz lat+curl bil+tric+leg press+abs 4-5 serie da 20-25 rip senza riposo poi dopo aver finito il circuito ricomincio riposando 2minuti.
Lo provo mi gusta molto