Un piccolo aiutino

[ciccio85]

Scusate raga, vorrei sapere se sto facendo bene o no... dunque: sto in definizione e x quanto riguarda la dieta va a gonfie vele; l'allenamento sto facendo gli esercizi cn 3 serie da 10-12 rip cn carichi medio- pesanti. Continuo cosi' ( ormai è dal'inizio d Maggio ) oppure ritorno cn le solite 3 serie da 8 rip, carichi pesanti ma continuando a seguire la dieta x def?

[menez]

i carichi, inidpendentemente dalla stagione di utilizzo, devono seguire delle oscillazioni o variazioni.
se lavori costantemente con carichi da 10/12 reps per tre serie, senz'altro il livello di forza e con questa anche di massa muscolare potrebbe subire una diminuzione o potrebbero diminuire quei benefici legati all'utilizzo di carichi più grossi.
quindi, l'ideale sarebbe inserire nella tua routine un esercizio di base con caratteristiche più "massose", ovvero scendere almeno a 6 reps fatte da solo senza alcun aiuto. Poi seguire un porspetto da 10-12 va bene.

[baldo21]

l'ideale sarebbe inserire nella tua routine un esercizio di base con caratteristiche più "massose", ovvero scendere almeno a 6 reps fatte da solo senza alcun aiuto.

quoto pienamente

[murr]

Straquoto menez...
Addirittura qualcuno, (non molti) in definizione, passa ad eseguire quasi un allenamento per la forza, con bassissime ripetizioni....
I risultati sono migliori di quanto si possa pensare, infatti oltre ad eseguire serie meno stressanti x il sistema nervoso,(in dieta le energie sono limitate) si riesce a mantenere un buon livello di forza e di massa, senza perdere i benefici acquisiti durante l'anno...
da non sottovalutare...

[ciccio85]

i carichi, inidpendentemente dalla stagione di utilizzo, devono seguire delle oscillazioni o variazioni.
se lavori costantemente con carichi da 10/12 reps per tre serie, senz'altro il livello di forza e con questa anche di massa muscolare potrebbe subire una diminuzione o potrebbero diminuire quei benefici legati all'utilizzo di carichi più grossi.
quindi, l'ideale sarebbe inserire nella tua routine un esercizio di base con caratteristiche più "massose", ovvero scendere almeno a 6 reps fatte da solo senza alcun aiuto. Poi seguire un porspetto da 10-12 va bene.

Ok! Allora m conviene ritornare alle 3 serie x 6-8 rip, cn carichi grossi. Giusto? X es: Distensioni su panca 3x8 più 1serie da 10-12 rip, dico bene?

[baldo21]

Ok! Allora m conviene ritornare alle 3 serie x 6-8 rip, cn carichi grossi. Giusto? X es: Distensioni su panca 3x8 più 1serie da 10-12 rip, dico bene?

fai un 3x8 e basta,va bene cosi mantieni la massa magra il piu possibile

[murr]

Ok! Allora m conviene ritornare alle 3 serie x 6-8 rip, cn carichi grossi. Giusto? X es: Distensioni su panca 3x8 più 1serie da 10-12 rip, dico bene?

Sulla panca, ad esempio, io farei un 3/4x6 e basta....
Le serie da 10-12 le userei x i complementari, come in questo caso le croci...

[ciccio85]

Ok! Grazie 1000

[Manx]

in massa e in definizione si possono mantenere tranquillamente gli stessi protocolli: nn esiste in senso stretto un allenamento x massa e uno x definizione, la definizione si fa mangiano, purtroppo, meno e facendo cardio.

detto questo, poichè ogni due giorni spuntano gli stessi 3d identici, chiudo e invito a leggere il regolamento.