mio allenamento(se tale è)!

[ngl89]

ciao a tutti, vi posto quello che faccio di solito in palestra sperando che mi aiutae a buttar giu qualcosadi buono!
dopo un annetto in cui ho imparato gli es fondamentali e cosi via, purtroppo sono riuscito a fare solo 2 asedute alle settimana, seguendo una fullbody(allenamento senza senso lo so, per questo mi rivolgo a voi!)

addominali: crunch classici 2x20 e alzate al petto2x20
trazioni alle parallele, per dorsali, poi trazioni per bicipiti e tricipiti(ognugno 2x10)
bicipiti: alterno curl con manubri, con bilanciere, curl alternato
tricipiti: alla poliercolina o con manubrio dietro la schiena(non so il ome)
spalle: alzate laterali
polpacci
pettorali: pectoral machine, o bilanciere su panca piana o inclinata
squat, o leg extension o pressa + leg curl per bicipiti femorali
spalle: distensioni con manubri
addominali(come sopra)
dorsali: lat machine

so che è immondizia, per questo vi chiedo aiuto per strutturare qlcs di buono! ho 18 anni, alto 175x68kg, grazie!

[baldo21]

allenamento senza senso lo so

senza senso?

[PrinceRiky]

cosa sono le trazioni per i tricipiti? è un muscolo che spinge non che tira...

[fransar]

Tra i fondamentali mancano gli stacchi! Comunque fatti fare una scheda come si deve e cerca di variarla abbastanza spesso (ogni 2 mesi) se vuoi dare al tuo corpo nuovi input di crescita..

[ngl89]

cosa sono le trazioni per i tricipiti? è un muscolo che spinge non che tira...

è non so il nome....intendo le spinte alle parallele...

cmq per cominciare 2 allenamenti alla settimana meglio allenare tutti muscoli o suddividere?

[baldo21]

dip strette

[fransar]

cmq per cominciare 2 allenamenti alla settimana meglio allenare tutti muscoli o suddividere?

Meglio suddividere... ad es. così:
Giorno 1: Petto/braccia/spalle
Giorno 2: Gambe/dorso

Spingi allo sfinimento che hai tutta una settimana x gruppo muscolare x il recupero!

[Mr_Mago]

2 full body con esercizi diversi

[ngl89]

2 full body con esercizi diversi

quella che ho proposto non ha niente di buono?! o si può partire da li?

[thecousin]

ordine degli esercizi sbagliatissimo. Quoto mago, vai di 2 full body divise per piani di movimenti. Più di 2 volte la settimana non riesci ad andare in palestra? Manco ammortizzi il mensile...

[baldo21]

A:gambe,spalle
Betto,tricipiti
C:schiena,bicipiti

[baldo21]

ordine degli esercizi sbagliatissimo. Quoto mago, vai di 2 full body divise per piani di movimenti. Più di 2 volte la settimana non riesci ad andare in palestra? Manco ammortizzi il mensile...

in palestre ci sono anche le offerte bisettimanali

[ngl89]

e quindi in una fullbody qual'è un possibile buon ordine di esecuzione degli esercizi?

[LARRY SCOTT]

ciao a tutti, vi posto quello che faccio di solito in palestra sperando che mi aiutae a buttar giu qualcosadi buono!
dopo un annetto in cui ho imparato gli es fondamentali e cosi via, purtroppo sono riuscito a fare solo 2 asedute alle settimana, seguendo una fullbody(allenamento senza senso lo so, per questo mi rivolgo a voi!)

addominali: crunch classici 2x20 e alzate al petto2x20
trazioni alle parallele, per dorsali, poi trazioni per bicipiti e tricipiti(ognugno 2x10)
bicipiti: alterno curl con manubri, con bilanciere, curl alternato
tricipiti: alla poliercolina o con manubrio dietro la schiena(non so il ome)
spalle: alzate laterali
polpacci
pettorali: pectoral machine, o bilanciere su panca piana o inclinata
squat, o leg extension o pressa + leg curl per bicipiti femorali
spalle: distensioni con manubri
addominali(come sopra)
dorsali: lat machine

so che è immondizia, per questo vi chiedo aiuto per strutturare qlcs di buono! ho 18 anni, alto 175x68kg, grazie!

dip per il dorso?

[ngl89]

nessuno?