La mia scheda..ovviamente da sistemare pure quella :-)

[MOSTMUSCULAR 85]

Il 4x6 alla panca piana lo sostituirei con un piramidale,diminuirei a 8/10 le rep. x le croci,idem x i push down.
Il giorno dei bicipiti nn ho capito xkè sali di rep. ad ogni esercizio e xkè fai i curl su inclinata e i curl di concentrazione ke agiscono sullo stesso capo del bic. io metterei la scott al posto di uno dei due.
Anke 12 rep x le alzate lat. mi sembrano troppe.
Niente alzate post. busto flesso?

[Tizzy88]

Il 4x6 alla panca piana lo sostituirei con un piramidale,diminuirei a 8/10 le rep. x le croci,idem x i push down.
Il giorno dei bicipiti nn ho capito xkè sali di rep. ad ogni esercizio e xkè fai i curl su inclinata e i curl di concentrazione ke agiscono sullo stesso capo del bic. io metterei la scott al posto di uno dei due.
Anke 12 rep x le alzate lat. mi sembrano troppe.
Niente alzate post. busto flesso?

Scusa l'ingoranza ma mi potresti dire cosa si intende per un piramidale??..al posto del curl concentrazione allora opto per la panca scott..per le alzate laterali quante??..e infine, le alzate post. busto flesso quali sono??..grazie ancora

[MOSTMUSCULAR 85]

Il piamidale è un 4-6-8-10
le alz. lat 8 rep.
alzate post. b flesso

[Tizzy88]

Grazie mostmuscular, spiegazione sintetica ma allo stesso tempo efficace..apportando le altre modifiche la scheda verrebbe così:

A) Lunedi: Petto e tricipiti

- Panca piana 4x4-6-8-10 2.50
- Panca inclinata manubri 3x10 1.50
- Parallele 3xMax 1.50
- Croci piane 3x10 1.00
- French press 3x6 4x8 2.00
- Push down 3x10 1.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Martedi: Dorso e bicipiti
- Ipersestensioni 3x10 1.50
Trazioni 3xMax 1.50
--Rematore manubro 4x6 2.00
Pulley basso 3x10 1.50
- Curl bilanciere 3x6 2.00
- Curl manubri panca inclinata 3x10 1.50
- Panca scott 3x8 2.00
- Addominali alti e bassi, 2-3 serie l'uno

B) Giovedi: Gambe e spalle
- Pressa 3x12 1.50
- Leg extension 3x8 1.50
- Leg curl 4x6 1.50
- Calf in piedi 3x12 1.00 (eseguiti mooooolto lentamente)
- Calf rotation (seduto alla macchina) 2xMax 1.00
- Lento avanti 4x6 2.50 (negativa lenta)
- Tirate al mento bilancere3x10 1.50
- Aperture laterali 3x8 1.00
-Alzate post. busto flesso 3x8 1.50

Adesso può andare o ci vogliono altre correzioni??..aspetto vostri consigli graziea ancora

[Tizzy88]

Ragazzi adesso potete dirmi se può andare questa scheda o se c'è qualcosa che non va??..grazie ancora

[Tizzy88]

Gentilmente qualcuno potrebbe dirmi se si può trasformare questa scheda in uno schema ABAB e quindi portare l'allenamento a 4 volte a settimana??..vi dico questo, dal momento che ho notato che allenando alcuni muscoli solo una volta a settimana riscontro difficoltà a farli sviluppare in maniera adeguata..ad esempio questo problema riguarda i pettorali..sarà un problema mio non so però quando mi allenavo 4 volte a settimana con lo schema ABAB mi sembrava di ottenere più risultati..aspetto vostri consigli grazie ancora..

[Manx]

Gentilmente qualcuno potrebbe dirmi se si può trasformare questa scheda in uno schema ABAB e quindi portare l'allenamento a 4 volte a settimana??..vi dico questo, dal momento che ho notato che allenando alcuni muscoli solo una volta a settimana riscontro difficoltà a farli sviluppare in maniera adeguata..ad esempio questo problema riguarda i pettorali..sarà un problema mio non so però quando mi allenavo 4 volte a settimana con lo schema ABAB mi sembrava di ottenere più risultati..aspetto vostri consigli grazie ancora..

Confondi le cose... e ti "sembra" che allenando il muscolo piü volte questo cresca di piü, ma con una scheda del genere non puoi farlo, dovresti usare altre metodiche.

In ogni caso è una credenza erronea, tipica dei principianti, credere che allenandosi 5 o 6 volte a settimana o in multi i muscoli crescano di piü... il muscolo cresce nel riposo non nell'allenamento.

ABAB è uno schema, ma se vuoi allenarti 4 volte lo schema migliore è ABCD. Ovvero 4 sedute diverse e separate dedicate a gruppi muscolari abbinati (escluse le zampe che si fanno da sole).

[Tizzy88]

Ok allora mantengo l'allenamento a 3 volte a settimana..ma tu manx della scheda che ho trovato cosa dici??..è una buona scheda o c'è ancora da aggiustare qualcosa??..grazie ancora