La mia scheda..ovviamente da sistemare pure quella :-)

[Tizzy88]

Ecco qua la mia scheda..il mio allenamento è suddiviso così:
lunedì: pettorali, spalle, bicipiti
martedì: dorsali, tricipiti, gambe
mercoledì: riposo
giovedì: come lunedì e ogni tanto in aggiunta gambe
venerdì: come martedì
sabato-domenica: riposo
Ah e 2-3 volte a settimana mezz'ora di corsa brucia grassi sul tapis roulant
Procediamo alla stesura della mia schedaccia:

pettorali:
panca piana 3x 12-10-10
pectoral machine 3x 12
chest press 3x 12

spalle:
shoulder press 3x 12
lat raise 3x 12
alzate laterali 3x 12-10-10

dorsali:
upper back 3x 12-10-10
lat machine 3x 12
trazioni 1x 5 (le ho appena cominciate per cui sono un po' scarsetto)
pulldown 3x 12

gambe:
pressa 3x 15
lex extension 3x 12
calf extension 3x 15

tricipiti:
triceps press 3x 12
tricipiti ai cavi 3x 12

bicipiti:
alzate classiche con manubri 3x 12
biceps curl 3x 12

addominali:
alzate gambe 3x 15
sit up con ginocchia in posizione più alta dei fianchi 3x 12
crunch 3x 12

Ecco qui..ora aspetto vostri consigli e modifiche dato che sono sicurissimo che ne serviranno un bel po'..
Se non conoscete qualche macchinario chiedete pure che mi son premunito di foto..
Ah infine volevo ricordare che ho 19 anni, peso 73Kg e sono alto 1.80
per altri dati chiedete pure..grazie in anticipo ciaooo!!

[MOSTMUSCULAR 85]

Xkè ti alleni in multi?

[PrinceRiky]

se hai messo piede per la prima vlta in una palestra con questo allenamento ti dico tienilo per un paio di settimane senza caricare troppo in modo da abituare il muscolo, poi chiaramente questa scheda in un'ottima di aumento della massa muscolare non è di certo la più indicata

[Manx]

è una scheda che non ha senso. raggruppi molti gruppi muscolari assieme, volume identico e la ripeti piü volte e mancano gli esercizi fondamentali.

[Tizzy88]

Allora vi spiego la mia situazione..io vado in palestra da 4 mesi di cui i primi due fatti un po' alla ***** di cane dato che la scheda fatta dall'istruttore prevedeva un allenamento di tutti i gruppi muscolari in un giorno solo, per due, tre volte a settimana..una cazzata insomma..dopo guardandomi un po' in giro su internet ho visto che è più corretto allenare determinati gruppi di muscoli in un giorno non so es. pettorali, bicipiti..per cui ho suddiviso i miei esercizi in giorni diversi cambiandoli un po' dato che quelli che avevo prima erano ancora peggio e non prevedevano le basi tipo panca piana, trazioni, lat-machine ecc..vedo anche io che è una schedaccia dato che prevede anche molti macchinari che a mio avviso non sono molto efficaci come manubri, panca ecc..adesso chiedo a voi qualche consiglio, non so aggiungere qualche esercizio con i manubri boh..scusate se sono un po' generico ma putroppo mi manca la vostra esperienza..aspetto il vostro aiuto, grazie ancora :-)

[menez]

veramente una corretta visione dell'allenamento prevede:
per i primi due-tre mesi (soggettivo) un lavoro definito tecnicamente di "condizonamento".
In questo periodo inizialmente impari gli esercizi, acquisisci la tecnica per certi esercizi di base, lavori su poche ripetizioni in crescendo e con una struttura di seduta definita "per grandi masse muscolari". IL tuo istruttore non ha agito male.
dopo aver risvegliato il tono muscolare, innescato meccanismi di coordinazione tra i vari muscoli e nei muscoli attivi, dopo aver colmato carenze tecniche, dopo aver adattato il fisico al lavoro e al recupero di questo, allora avviene una "specializzazione" del lavoro.
Qui prevale l'individualità dell'istruttore, il quale vedendoti lavorare, apprezzando i miglioramenti ottenuti, configurando le tue qualità fisiche di forza e recupero in una ipotetica struttura rispondente, allora opterà se farti lavorare in split routine o ancora in full.
in questo sport occorre accumulare energie non dissiparla prima del tempo.
L'accumulo avviene per gradi e con tanta pazienza.

[Tizzy88]

Allora scusate sono stato io ad aver avuto una visione errata del mio allenamento..però adesso son passati 4 mesi e in questi quattro mesi l'istruttore mi ha solo guardato il primo giorno poi basta..cioè mi sono un po' arrangiato da solo a vedere quali esercizi mi davano una "risposta muscolare" più alta..comunque a quanto pare sono ancora in alto mare..a questo punto cosa posso fare??

[menez]

....manx!!!

[MOSTMUSCULAR 85]

....manx!!!

[Manx]

....manx!!!

sono momentaneamente assente.

[Tizzy88]

Ragazzi aiutatemiiiiiiiiiiii :-D

[Manx]

fai un search, ci sono migliaia di schede sia qui che nella sezione massa. Ripescane una e la rivediamo assieme.

[Tizzy88]

Ma sistemare la mia attuale scheda è troppo un problema??..cioè se è troppo sbagliata è un conto, se si può tener buono qualcosa magari la si poteva rivedere..

[cressi007]

piu che da sistemare e' da stravolgere completamente

[Tizzy88]

piu che da sistemare e' da stravolgere completamente

Allora stravolgiamolaaa!!