Consigli su scheda massa

[Zeta]

vi posto la mia scheda:
Obbiettivo:Massa.
Durata:Fino allo stallo
A:Petto e bicipiti

Panca piana: 1x12(riscaldamento)
4x8
Croci alla panca inclinata con manubri: 3x8
croci ai cavi: 2x8
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Curl con i manubri: breve riscaldamento, 4x8
curl al bilancere: 4x8

B:Zampe

Squat: 20reps a corpo libero
4x8
Leg press: 4x8
Leg curl:3x8
polpacci:alla pressa 3x12
calf seduto 3x12

C:Spalle e tricipiti

lento avanti : 1x12(risc)
4x8
Alzate laterali :3x8
Alzate frontali :3x8
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Flessioni ai cavi per tricipiti: 15 reps di riscaldamento
4x8
French press: 3x8

D dorso

Stacchi da terra: dopo il riscaldamento,1x10,1x8,1x6,1x6
Lat machine: 4x8
lat machine presa stretta:3x8
Trazioni a presa supina 3x6
Rematori barra a T: 3x8
Pulley: 3x8
Gli addominali "ad istinto"

La scheda e' molto semplice....ma per adesso non sono in cerca di grandi finezze...lo scopo e' mettere su un po' di chiletti senza prendere troppo grasso....poi l'estate prossima ci pensiamo và....Ovviamente qualsiasi consiglio
e' ben accetto!!!!

Domandina...voi nelle sessioni a 4x8 o 3x8 come variate il carico?? fisso aumenta diminuisce?

grazie a chi vorrà rispondermi