ABAB dopo ABC...pareri

[Marco pl]

A Gambe + dorso + bicipiti
Stacco 4x3
Squat 4x6
(se ce la fai) Pressa 4x10
Trazioni supine 5x5
Rematore menubrio 4x8
Curl 4x10

B Petto + spalle + braccia + abs
...


In questo modo puoi fare squat e stacco nella stessa seduta perchè lavorando con rip diverse stressi sistemi energetici diversi.

[Manx]

ma una semplice ABCD senza tanti fronzoli e calcoli no?

[TheSandman]

ABAB è un allenamento impegnativo.
Alcuni atleti potrebbero non avere recuperato del tutto la totale energia psico-fisica sia:
1) dal punto di vista centrale (spossatezza, poca motivazione, stanchezza diffusa....)
2) dal punto di vista periferico (muscolatura ancora dolorante)

un principiante come te (senza offesa, è la constatazione del tuo livello d'allenamento, da te stesso delineata) cercherà di evitare solo la seconda, della prima se ne fotterà altamente, non perchè tu sia "stupido", ma perchè pur essendo in grado di sentire i doms, farai fatica a conoscere i segnali che il tuo corpo ti manda in caso di eccessivo stress del sistema centrale.
io per fare come te, per avere tutto e subito, ho sbiellato e da due mesetti sono fermo...e non ero un principiante-novellino...ho i massimali ben al di sopra dei 100 kg dappertutto e di squat supero i 140...non per bullarmi, ma per farti capire che se sbiello io che sono intermedio, tu o sei sicuro di conoscerti bene o meglio ke eviti

ma una semplice ABCD senza tanti fronzoli e calcoli no?

quoto

[the_drifter]

se il tipo è hp-20 deve mangiare come un ***** e fare fondamentali, fondamentali e ancora fondamentali.

in quest'ottica IMO è meglio una multi.

io vengo da una situazione simile alla sua...le splittone farcite di complementari, fossero anche multiarticolari, mi hanno dato risultati ridicoli.
non mi erano in grado di sviluppare l'intensità che sblocca la situazione.
personalmente.

[TheSandman]

the_drifter, il tuo ragionamento non fa una piega.

Io stesso se dovessi consigliare a un atleta che si allena da sempre, come recuperare dopo uno stop, gli consiglio la multi...non avrebbe senso, infatti, in tal senso, aspettare di recuperare sul lungo periodo e gradualmente,quando è il corpo stesso che "chiama" una marcia più lunga, in quanto pur abituato a pesi ben maggiori, neccessità del giusto sprint per recuperare il tempo perduto per infortunio, impegni di lavoro, vacanza ecc...

Qui però parliamo con una persona che è a meno 20 o giù di li di peso, immagino non si alleni da una vita ma da poco , e ritengo la multifrequenza più adatta per chi si conosce bene, per chi ha alle spalle anni o cmq lunghi periodo di monofreuquenza alle spalle...
attenzione:io ho una mia idea anche su quale delle due sia più interessante dal punto di vista dei risultati, ma non sto qua a sindacare su questo, visto che il bb non è una scienza esatta (almeno per quanto riguarda la tecnica di allenamento) e quello che va meglio a me magari e peggio per un altro..
dico solo che secondo me non ci sono le condizioni perchè lui parta con una scheda in multifrequenza..

[Marco pl]

La monofrequenza non va bene per i principianti perchè con un solo allenamento a settimana per i vari fondamentali non riescono ad imparare velocemente gli schemi motori dei vari esercizi sviluppando forza da usare su volumi ipetrofici.

Non so come hai fatto a sovrallenarti ma quello che da problemi seri è il cedimento che coinvolge il sistema nervoso che ha tempi di recupero molto lunghi. Poi magari ti sei sovrallenato perchè la tua vita in generale è troppo stressante, e l'allenamento non è che uno dei tanti fattori di stress.

[the_drifter]

il bb non è una scienza esatta (almeno per quanto riguarda la tecnica di allenamento) e quello che va meglio a me magari e peggio per un altro..
.

ovviamente.

ma lo stimolo anabolico indotto da fondamentali come panca, squat, stacco, bentover row etc. è enormemente maggiore di quello indotto da croci, alzate laterali, leg extension etc.

ad un hp-20 serve crescere , serve mangiare, serve "smuovere" quanti più muscoli possibili.

solo agendo su fondamentali, magari ripetuti nell'arco del microciclo, IMO, si può shockare il corpo e costringerlo a crescere.
partendo da una base di estrema magrezza, com'è qusto caso. e com'era il mio.

[TheSandman]

Non so come hai fatto a sovrallenarti ma quello che da problemi seri è il cedimento che coinvolge il sistema nervoso che ha tempi di recupero molto lunghi. Poi magari ti sei sovrallenato perchè la tua vita in generale è troppo stressante, e l'allenamento non è che uno dei tanti fattori di stress.

marco io ho citato il mio esempio giusto x fargli capire...certamente magari lui facendo 2 allenamenti al giorno x 7 giorni tutti a cedimento magari nemmeno si sovrallena...
il discorso sovrallenamento "pesante" lasciamolo stare...io non mi sono sovralllenato facendo 8 ore al giorni di serre e cocomere da sballottare piu la sera la palestra...non è quello il punto...
il punto è che secondo me la multifrequenza è come l'atomica per i muscoli...uno prima di utilizzarla deve conoscersi a pennello...altrimenti rischia di fare più danni che altro..

il ragazzo si conosce bene?la utilizzi, ne rimarrà soddisfatto..
vuole utilizzare la multi xke ha smania di crescere ma non è ancora abbastanza "avanzato" da conoscersi bene??? continui con la monofrequenza, non perderà nulla..

[Manx]

marco io ho citato il mio esempio giusto x fargli capire...certamente magari lui facendo 2 allenamenti al giorno x 7 giorni tutti a cedimento magari nemmeno si sovrallena...
il discorso sovrallenamento "pesante" lasciamolo stare...io non mi sono sovralllenato facendo 8 ore al giorni di serre e cocomere da sballottare piu la sera la palestra...non è quello il punto...
il punto è che secondo me la multifrequenza è come l'atomica per i muscoli...uno prima di utilizzarla deve conoscersi a pennello...altrimenti rischia di fare più danni che altro..

il ragazzo si conosce bene?la utilizzi, ne rimarrà soddisfatto..
vuole utilizzare la multi xke ha smania di crescere ma non è ancora abbastanza "avanzato" da conoscersi bene??? continui con la monofrequenza, non perderà nulla..

il problema è proprio questo... molti pensano che fare di piü sia necessariamente meglio.

Altro errore usuale che vedo su BW è organizzare una scheda intorno al concetto di multifrequenza e non fare il contrario, ovvero, allenarsi in base alla propria capacità di recupero. Ora viene il guru e mi dice che la capacità di recupero è allenante

[Marco pl]

il problema è proprio questo... molti pensano che fare di piü sia necessariamente meglio.

Altro errore usuale che vedo su BW è organizzare una scheda intorno al concetto di multifrequenza e non fare il contrario, ovvero, allenarsi in base alla propria capacità di recupero. Ora viene il guru e mi dice che la capacità di recupero è allenante

[Manx]

lo dici sempre

[Marco pl]

Dico che è allenabile non allenante.

[Manx]

Dico che è allenabile non allenante.

ho sbagliato scusa, intendevo allenabile, vivere in germania mi sta facendo brutti scherzi con l'italiano

[Marco pl]