ABAB dopo ABC...pareri

[NICO90]

Da Agosto Seguiro L'heavy Duty Per Motivi Di Tempo Ma Per Ora Posso Continuare Con Schede Con Volume Maggiore.ho Fatto Per 1 Paio Di Mesi 1 Classica Abc Petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle.ora Dato Che Nn Voglio 1 Abcd Perche Troppo Specializzata E Nn Adatta Ad 1 Fisico Nn Formato Come Il Mio Ho Deciso Di Provare 1 Abab Che Vi Propongo Per Sapere Se E Buona

Aanca Piana 5x5(no Cedimento)
Panca Inclinata 4x8
Croci 3x10
Lento 4x6
Alzate Laterali 3x10
Skull 4x6
Abs

B:squat 2x15(lo Ho Provato In 2x15 Ed E Brutale)
L Ext 3x10
L Curl 3x8
Calf 4xmax
Trazioni 4x8
Rematore Bilanciere 4x6
Curl In Piedi 4x6
Abs

[TheSandman]

il mio consiglio spassionato è di evitare la multifrequenza...se ti sei sempre trovato bene con la monofrequenza, forse addirittura fare un abcd può darti modo di crescere ancora di piu dividendo spalle e gambe..

come dice sempre master la strada del successo è moooolto più lunga, ma molto più lineare di quella che ci immaginiamo..

[NICO90]

si ma puo servire ad 1 hp-19 senza spalle formate dedicare 4/5 esercizi per tale muscolo?e poi essendo giovane e avendo sempre fatto sport sento che 1 week di riposo per gruppo muscolare e troppo , per qst volevo provare la multifrequenza

[TheSandman]

io credo che un hp meno 19 deve mangnare innanzitutto...e secondo me la base dell'allenamento è la mono..poi non sono la bibbia..se ritieni per te sia meglio la multifrequenza, puoi iniziarla senza problemi.serenamente

[NICO90]

magnare magno,sn partito da hp -23, grazie per il tuo parere cmq se ce qualcuno favorevole alla multi come marco pl che vuole intervenire e ben accetto

[menez]

ABAB è un allenamento impegnativo.
Alcuni atleti potrebbero non avere recuperato del tutto la totale energia psico-fisica sia:
1) dal punto di vista centrale (spossatezza, poca motivazione, stanchezza diffusa....)
2) dal punto di vista periferico (muscolatura ancora dolorante)
naturalmente se appartieni alla categoria di atleti in grado di recuperare nel breve spazio di tempo, allora ti si addice.
Anche se, devo dire, occorre parecchia esperienza e conoscenza di sè.

[NICO90]

dopo 1 wo i doms che prima mi disturbavano per piu giorni ora ,nonostante mi alleni cm prima , stanno scomparendo, segno che il mio corpo si sta abituando e per qst voglio fare 1 allenamento diverso.1 altra scheda in monofrequenza non sarebbe utile secondo me perche sarebbe uno stimolo toppo simile a quello che ho adottato da due mesi ad oggi...cmq nn ce nessuno che ha provato 1 allenamento simile???

[Marco pl]

Da Agosto Seguiro L'heavy Duty Per Motivi Di Tempo Ma Per Ora Posso Continuare Con Schede Con Volume Maggiore.ho Fatto Per 1 Paio Di Mesi 1 Classica Abc Petto-tricipiti,dorso-bicipiti,gambe-spalle.ora Dato Che Nn Voglio 1 Abcd Perche Troppo Specializzata E Nn Adatta Ad 1 Fisico Nn Formato Come Il Mio Ho Deciso Di Provare 1 Abab Che Vi Propongo Per Sapere Se E Buona

Aanca Piana 5x5(no Cedimento)
Panca Inclinata 4x8
Croci 3x10
Lento 4x6
Alzate Laterali 3x10
Skull 4x6
Abs

B:squat 2x15(lo Ho Provato In 2x15 Ed E Brutale)
L Ext 3x10
L Curl 3x8
Calf 4xmax
Trazioni 4x8
Rematore Bilanciere 4x6
Curl In Piedi 4x6
Abs

- Le croci le leverei perchè dopo 9 set di panca sono inutili visto che vuoi ripetere l'allenamento 2 volte a settimana.

- Panca inclinata e lento non vanno molto d'accordo, nel lento renderesti poco.

- Il fatto che lo squat a 15 rip sia brutale non vuol dire che funzioni. L'intensità è troppo elevata per generare un volume sufficientemente ipertofico. E poi non credo che sia fattibile 2 volte a settimana (è uno squat in rest pause: carichi un 8 rm e ci fai 15 rip).

http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/2006/11/18/lo-squat-a-20-ripetizioni/

- Leg ext e leg curl servono solo per rifinire. Li userei solo a patto di avere abbastanza massa da rifinire e solo in certi periodi. Sostuirei questi esercizi con la pressa o con una diversa accoppiata di esercizi multiarticolari. Quindi o squat + pressa, o front squat + stacco rumeno (sarebbe meglio il good morning, sia se fai good morning o staccpo rumeno il rematore sarebbe meglio farlo al bilanciere).

[Marco pl]

dopo 1 wo i doms che prima mi disturbavano per piu giorni ora ,nonostante mi alleni cm prima , stanno scomparendo, segno che il mio corpo si sta abituando e per qst voglio fare 1 allenamento diverso.1 altra scheda in monofrequenza non sarebbe utile secondo me perche sarebbe uno stimolo toppo simile a quello che ho adottato da due mesi ad oggi...cmq nn ce nessuno che ha provato 1 allenamento simile???

Se ti alleni in multi doms non ne avrai.

[menez]

i doms non sono un segnale attendibile, nel senso che potrebbero anche non esserci.
Quello che conta è la qualità del tuo recupero seduta dopo seduta.
il metodo infallibile è, a parte le sensazioni di cui sopra, la costante progressione dei carichi che deve avvenire entro un tempo ragionevole (5 settimane circa di progressione), un miglioramento di efficienza esecutiva per lo stesso carico con un numero più elevato di reps rispetto alla fase di inizio.
anch'io ho lavorato su 4 allenamenti come te ma con un volume di esercizi molto più vasto.
è una scelta vincente modificare le tabelle, perchè variano gli stimoli di crescita per l'intera muscolatura. Molto spesso però ci si fossilizza sull'esecuzione stereotipata degli esercizi, occorre inserire esercizi nuovi, tendenzialmente mai fatti o evitati perchè "antipatici", consiglio di un vecchio mio maestro, per cui oltre al prospetto da te ipotizzato, io inserirei qualche novità esecutiva.

[Marco pl]

Credo che gli esercizi "antipatici" siano tali perchè sollecitano i punti debboli, quindi è su quelli che bisognerebbe insistere.

[menez]

si marco si tratta proprio di quell'elenco di esercizi, che ognuno di noi, reputa tali.
guarda caso ci si accorge magari di trovarsi in difficoltà esecutiva rispetto ad altri esercizi, di scendere di peso. e giusto come dici tu proprio su questi lati deboli bisognerebbe insistere

[NICO90]

scusa marco pl ma in 1 scheda petto-spalle-tricipiti cm si puo rinunciare alla panca alta o al lento???con cosa sostituire 1 dei due???

[Marco pl]

Bisogna usare un ordine degli esercizi diverso o sacrificare consapevolmente il lento avanti.

Quindi:

Panca
Lento
Croci su inclinata (in modo che i tricipiti stanchi non interferiscano, oppure una mezza panca inclinata bilanciere in cui parti dal petto e arrivi a metà movimento, sempre per escludere i tricipiti)
Alzate laterali
Skull

[NICO90]

grazie mille.Scusa se abuso della tua disponibilita ma dato che nella mia scheda nn ce lo stacco, nn e che per caso conosci 1 abab che consenta di fare sia stacco che squat