polpacci x chi ha avuto buoni risultati

[golden.bough]

Vorrei iniziare ad allenare i polpacci pertanto la mia domanda è rivolta sopratutto a chi ha ottenuto dei buoni incrementi di massa: potete darmi delle dritte ( esercizi, set, ripetizioni, velocità esecuzione, pausa tra un set e l'altro ecc. ) a proposito dell'allenamento di questi distretti muscolari?

[mariuspudx]

Vorrei iniziare ad allenare i polpacci pertanto la mia domanda è rivolta sopratutto a chi ha ottenuto dei buoni incrementi di massa: potete darmi delle dritte ( esercizi, set, ripetizioni, velocità esecuzione, pausa tra un set e l'altro ecc. ) a proposito dell'allenamento di questi distretti muscolari?

bè ce ne sono molti: donkey calf, calf seduto, calf alzato, polpacci alla leg press.
I polpacci di solito si fanno dopo aver fatto le gambe e ad alte ripetizioni con brevi recuperi...poi dipende dal tipo di scheda che stai/vuoi seguire. In ogni caso gente più esperta di me ti potrà dare migliori consigli
Fai un bel search così ti fai un idea.

[MOSTMUSCULAR 85]

Prima dobbiamo dire una cosaurtroppo ki ha polpacci piccoli di natura nn può sperare di mettere sù tanta massa.
Detto questo io mi sono trovato bene con i calf (un pò in tutte le salse anke se adesso faccio solo calf in piedi o alla leg-press) stando su 4 serie da una ventina di rep quindi allenandomi con ripetizioni alte

[baldo21]

i polpacci a differenza degli altri muscoli devi allenarli piu frequentemente per farli crescere..la calf da seduti è inutile xke stimola la crescita del soleo ke inoltre è piu piccolo e ha quasi la totalita di fibbre rosse quasi il 100%

[golden.bough]

ok, dopo aver escluso il calf da seduti, ho "soltanto" bisogno di:
- n. ripetizioni dato che il muscolo da sollecitare principalmente è il gastrocnemio + ricco di fibre bianche (?)
- velocità d'esecuzione
- tempi di recupero tra una serie e l'altra
credo che non siano dettagli
gz

[baldo21]

ok, dopo aver escluso il calf da seduti, ho "soltanto" bisogno di:
- n. ripetizioni dato che il muscolo da sollecitare principalmente è il gastrocnemio + ricco di fibre bianche (?)
- velocità d'esecuzione
- tempi di recupero tra una serie e l'altra
credo che non siano dettagli
gz

le rip nel gastrocnemio sono prevalentemente rosse..cmq le rip intorno alle 20..velocita d'esecuzione normale,2secondi salita e discesa con 1secondo di contrazione nel punto alto

[Dan Master's]

Premettendo che ho polpacci immonderrimi che tendono però a dividersi molto bene, io mi trovo bene allenandoli 2 (o tre) volte a settimana calf in piedi, o pressa o macchina in piedi generalmente con grossi carichi e da seduto con tante reps poco carico. Cmq talvolta vario anche numero di reps e recuperi su entrambi (in piedi e seduto).

[baldo21]

Premettendo che ho polpacci immonderrimi che tendono però a dividersi molto bene, io mi trovo bene allenandoli 2 (o tre) volte a settimana calf in piedi, o pressa o macchina in piedi generalmente con grossi carichi e da seduto con tante reps poco carico. Cmq talvolta vario anche numero di reps e recuperi su entrambi (in piedi e seduto).

[MOSTMUSCULAR 85]

i polpacci a differenza degli altri muscoli devi allenarli piu frequentemente per farli crescere..la calf da seduti è inutile xke stimola la crescita del soleo ke inoltre è piu piccolo e ha quasi la totalita di fibbre rosse quasi il 100%

Io per un periodo i calf da seduti li ho fatti e devo dire ke hanno dato i loro buoni risultati (ovviamente x quanto riguarda il soleo) poi l'ho abbandonato xkè iniziavo ad aver bidsogno di caricare più di quanto la makkina me ne desse la opssibilità

ok, dopo aver escluso il calf da seduti, ho "soltanto" bisogno di:
- n. ripetizioni dato che il muscolo da sollecitare principalmente è il gastrocnemio + ricco di fibre bianche (?)
- velocità d'esecuzione
- tempi di recupero tra una serie e l'altra
credo che non siano dettagli
gz

Il numero di rep è un quesito molto arduo a cui rispondere:in teoria visto ke la maggior parte di fibre è bianka in quella zona sarebbe da usare un range di rep medio basso,ma io nn mi sono mai trovato bene in questo modo:ho provato anke a fare 8/10 rep ma i risultati sono stati più ke insoffisfacenti,altri invece con quel numero di rep crescono,stà a te trovare la giusta combinazione.
I tempi di recupero io stò sempre sul minuto,devo farli bruciare i polpacci,quindi meno riposo=più distruzione e crescita

[Dan Master's]

Io per un periodo i calf da seduti li ho fatti e devo dire ke hanno dato i loro buoni risultati (ovviamente x quanto riguarda il soleo) poi l'ho abbandonato xkè iniziavo ad aver bidsogno di caricare più di quanto la makkina me ne desse la opssibilità

anche facendo una zampa alla volta ad alte reps?

[MOSTMUSCULAR 85]

anche facendo una zampa alla volta ad alte reps?

Alla fine ho dovuto fare per forza quello xkè ero arrivato a fare 40 rep con più di 150 kg ma anke unilat dopo un pò sono arrivato sui 120 e diventava scomodo

[Dan Master's]

Eh già!!!I problemi delle macchine...in palestra ho un vecchio calf caricato a dischi, si sente molto di più.

[PrinceRiky]

mischia alte e basse reps

lo stile donkey funziona molto molto bene, almeno su di me.

[menez]

inserisci il tut 3.0.1.1 (3 secondi a scendere/ 0 pausa/ 1 secondo a salire/ 1 sec di sosta in alto).

[cutler]

io sto facendo il calf monopodalico cn i manubri nn è ke faccio molto sl 15 kili fino a 20 x 4 serie cn 15 kili e calf pressa orizzontali x 3 serie io mi sono trovato bn!
x falli crescere tocca spigne tanto cm del resto x tt gli altri muscoli.
e cm dice jay cutler:train smart,eat right,sleep 10 hours day