qualcuno puo' aiutarmi o bisogno di qualke consiglio

[gionny]

salve raga finalmente sono riuscito a farmi una mia discussione! cmq come gia avevo messo in altri interventi volevo qualke consiglio su una skeda x la massa dato ke mi alleno da 6 mesi senza nessun risultato e senza nessuna scheda! questa e l'abbozzo di scheda ke avevo fatto ditemi ke ne pensate please
lunedi:
bic ai cavi 3 x 10-8-6
bicipiti co bilancere 3x 10-8-6
bic con manubri " "
tricipiti ai cavi 3x 10-8-6
frenc press " "
ercolina " "

mercledi :
spinte cn manubri 3x 10-8-6
alzate frontali 3x 10-10-10
alza. laterali 3x10-8-6
leg extencion e polpacciù

venerdi:
panca piana 4x 10-8-8-6
croci con manubri 3x8-8-8-8
panca inclinata 3x 10-8-6
lat machine 3x8-8-8
pulley 3x10-8-6
rematore 3x 10-8-8

[MOSTMUSCULAR 85]

Mancano le gambe,fai solo leg-ext?Inoltre anke l'abbinamento mi pare un pò azzardatoetto,skiena è parekkio tosto.
Cme ti sei allenato in questi 6 mesi?
Inoltre metti un pò doi dati in più (altezza,peso,età)

[LARRY SCOTT]

Petto schiena o è fatto VERAMENTE DA DIO o rischi seriamente l'overtraining

[gionny]

quindi larry cosa mi consigli di abbinare? ma come esercizi e ripetizioni vanno bene?? most sn alto 1.75 e peso 59 kl

[gionny]

be' in questi sei mesi mi sn allenta col seguente schema il lunedi facevo un paio di esercizi x petto e bicipiti.. il mercoledi allenavo spalle e tricipiti e il veneridi dorsali e gambe. non mia seguito una skema sulle ripetizioni di infatti facevo x ogni esercizio 3 serie cn ripetizioni ke variavano da 8 a 6!

[MOSTMUSCULAR 85]

Potresti fare petto tric
dorsali deltoidi
gambe bic.

Se vuoi ti rivedo un pò anke gli esercizi

Devi curare xò anke la dieta

[gionny]

most ti sarei + ke grato se mi faresti una buona scheda sulla massa!
x quanto riguarda la sheda cerco di evitare il piu' possibile l'entrata di grassi e zuccheri e prediliggo gli alimenti proteici !

[MOSTMUSCULAR 85]

Io farei:
Petto tric
Dorsali Spalle
Gambe bicipiti

Petto: panca piana 10-8-8-6
croci (piana o inclinata alterna) 4x8/10
Spinte inclinata 4x8
Dip 3/4x10

Tricipiti: French press 4x8
Spinte in basso 4x8
Spinte all'indietro 3/4 x 8



Dorsali Trazioni presa larga (o lat machine) 4x8/10
Rematore bilanciere 4x8
Pulley 4x8/10

Deltoidi Lento 10-8-8-6
Alzate alt. 4x8/10
Alzate post. busto flesso 4x8/10



Gambe Squat 4x8 (oppure se preferisci 10-8-8-6)
Affondi 4x8/10
Leg-curl 4x10

Bicipiti Curl alternati manubri 4x8
Panca scott bilanciere 4x8
Curl di concentraizone con supinazione 4x8/10

Polpacci Calf in piedi 4x20

Gli abs li metterei il lunedì uno o due esercizi tra crunch,sit up o alzate gambe 3/4 x 15/20

Ke ne dici?

[baldo21]

una volta mi avevano fatto 1scheda in palestra dove c'era petto e schiena nella stessa seduta in superserie..era allucinante

[MOSTMUSCULAR 85]

una volta mi avevano fatto 1scheda in palestra dove c'era petto e schiena nella stessa seduta in superserie..era allucinante

Tosto cme allenamento.
Dopo un mese però sei stracotto

[gionny]

grazie mille most! sembra buona ma non capisco una cosa x quanto riguarda il petto cosa intendi per dip??

[MOSTMUSCULAR 85]

http://www.discobolo.it/esercizi_bodybuilding_fitness/tricipti_parallele.htm

quì lo spiega x i tric,ma per il petto è simile


Puoi guardare anke quì
http://http://www.sportraining.net/i...o/1B3-do94.gif

[gionny]

raga x quanto riguardano le proteine come vi sembrano le pro 95 dell'ultimate italia??

[gionny]

a si lo faccio come esercizio ma non sapevo ke si chiamava cosi

[LARRY SCOTT]

una volta mi avevano fatto 1scheda in palestra dove c'era petto e schiena nella stessa seduta in superserie..era allucinante

Alla Arnold, con superset e serie giganti

L'ho provato, è strastancante

ma ottimo