X ErikZ e atri

**ErikZ** · 14-09-2001, 16:29:29

Re: X ErikZ e atri

Originally posted by gabriele82
Fino ad oggi mi sono allenato a casa 3 volte alla settimana. Ora per motivi di studio vivrò a Padova da lunedì a venerdì. Pensate sia valido allenarsi sabato e domenica e riposarmi gli altri giorni?
Ho pensato alla seguente scheda:

sabato
panca piana 1 x max

parallele 1 x max

trazioni sbarra presa inversa 1 x max

rematore manubrio 1 x max

lento con manubri 1 x max

domenica
squat 1 x 20

leg curl 1 x max

polpacci 1 x max

ho pensato a questa scheda per ridurre al minimo le sovrapposizioni e per “isolare” lo squat che è un esercizio che mi distrugge.

Caro Gabriele io sono messo "quasi" nelle tue condizioni nel senso che sono costretto ad allenarmi per tre giorni di seguito e poi farne 4 o piu' di riposo....personalmente come avrai visto anche da altri miei post lo ritengo un metodo molto valido (carico concentrato nel gergo!) e personalmente ne sento i benefici fin dal primo ciclo.
Per quel che concerne gli esercizi mi sembrano due buone tabelle anche se io preferisco il sistema heavy duty(ma oramai penso che lo sappia tutto il mondo

) ...prova!!!!! sai che le tabelle sono soggette a cambiamenti e mutamenti in base al singolo (un po' come la borsa.....non tocchiamo un tasto dolente!!!) l'unico appunto che mi permetto di farti riguarda un lavoro diretto sulle braccia che secondo me non ci starebbe male, puoi benissimo inserirlo anche nella seconda tabella, comunque prima segui le tue tracce poi eventualmente ne riparleremo.
Mi raccomando l'intensita' sempre massima (senza suicidarti pero'

) e il riposo una volta terminato il tuo ciclo consecutivo
Buon allenamento ciao.