consigli allenamento "classico"

[maestro78]

up

[MOSTMUSCULAR 85]

allora
LUNEDì
gambe

stacco 4-6-8-8
pressa orizzontale 4x10
iperextension con sovraccarico 4 x 8
leg curl 4 x10
cuffia dei rotatori
addominali

marte
petto

panca piana bil 6-8-10-12 (4x8)
panca incl man 4 x10
spinte parall 4x12 (si kiamano dip)
french su incl 4x8
push down 4x10

giovedì
dors0
trazioni 4 xmax (ne verranno max 8 a botta)
rematore bilanciere 6-8-10-12 (4x8)
Low row 4x10
pullover 4x10
curl bil in piedi 4x8
curl panca scott 4x8
Curl a martello 3/4x10

venere gambe spalle
squat 4-6-8-8
pressa 45 4 x10
leg ext 4 x12 ..... diamo fuoco a questi dannati quads.
calf in piedi 4 x20
lento avanti 6-8-10-12 (4x8)
alzate ai cavi lat 4 x12 meglio alzate lat. con manubri
alzate post. busto flesso4 x10

nei piramidali aumento di peso ogni set, nelle rep fisse tengo il peso fisso partendo da un peso che mi porta a cedimento solo nelle ultime due set.

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