consigli allenamento "classico"

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  • maestro78
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    • Jun 2006
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    #16
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    • MOSTMUSCULAR 85
      Can't be touched
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      • Gold's Gym (California)
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      #17
      Originariamente Scritto da maestro78 Visualizza Messaggio
      allora
      LUNEDì
      gambe

      stacco 4-6-8-8
      pressa orizzontale 4x10
      iperextension con sovraccarico 4 x 8
      leg curl 4 x10
      cuffia dei rotatori
      addominali

      marte
      petto

      panca piana bil 6-8-10-12 (4x8)
      panca incl man 4 x10
      spinte parall 4x12 (si kiamano dip)
      french su incl 4x8
      push down 4x10

      giovedì
      dors0
      trazioni 4 xmax (ne verranno max 8 a botta)
      rematore bilanciere 6-8-10-12 (4x8)
      Low row 4x10
      pullover 4x10
      curl bil in piedi 4x8
      curl panca scott 4x8
      Curl a martello 3/4x10

      venere gambe spalle
      squat 4-6-8-8
      pressa 45 4 x10
      leg ext 4 x12 ..... diamo fuoco a questi dannati quads.
      calf in piedi 4 x20
      lento avanti 6-8-10-12 (4x8)
      alzate ai cavi lat 4 x12 meglio alzate lat. con manubri
      alzate post. busto flesso4 x10

      nei piramidali aumento di peso ogni set, nelle rep fisse tengo il peso fisso partendo da un peso che mi porta a cedimento solo nelle ultime due set.
      .
      Matt10

      Originariamente Scritto da angy87
      tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

      Originariamente Scritto da bale
      sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
      Originariamente Scritto da greenday2
      ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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