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PREMESSO CHE DEVO RINGRAZIARE MANX E MOST MUSCOLAR PER I PREZIOSI CONSIGLI E DRITTE CHE MI HANNO DATO PER LA MIA SCHEDA...mi sorge un piccolo dubbio:
per i glutei meglio iperestensioni o affondi ???
io li devo fare almeno da 15, con troppo peso perdo l'equilibrio...
cosa posso fare?
è quello il difficile degli affondi
...la coordinazione neuromuscolare (Cianti docet).........prova gradualmente ad aumentare il peso conentrandoti sul movimento finchè non arrivi a 10-8 rep
Ma...affondi .......le iperextension sono iu' che altro per gli erettori spinali (anche glutei e femorali, ma in maniera minore)
quoto eseguo abitualmente le iperextension e gli erettori lavorano davvero sodo, non male anche per i femorali: in misura minore per i glutei. Personalmente mi trovo bene anche con lo squat a talloni divergenti e lontani con peso modestissimo ( si chiama sumo?) come esercizio d'isolamento per il piccolo gluteo.
Quoto tutti sui pregi degli affondi, ad ogni modo non trovo logico chiedere quale sia il "meglio" tra 2 esercizi che colpiscono seppur in modo diverso parte della stessa muscolatura. Parti con gli affondi se vuoi, poi quando ti scocci passa alle iper o ad un altro esercizio. Insomma non ci sono meglio o peggio tra gli esercizi, nel lungo periodo dovresti farli tutti.
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