tabella massa

[warman]

con questo allenamento mi sto trovando bene e un po ad alto volume ma i risultati gia si vedono
GIORNO 1 (petto/braccia)
Panca inclinata 8x6
(parto da 105 kg e scalo 5 ad ogni serie)
Dist. parallele 4x6/8
(con man. 26kg sui piedi , peso fisso)
Panca Scott 4x6 (con 50 kg a scalare di 2,5) in superset 4xmax alla P.Scott inversa (30 kg a scalare di 1,25/2,5 kg)
French 4x6/8 (50 kg a scalare di 2,5) in superset con 4xmax alla poliercolina (a partire da 30 e a scalare di 5kg)
GIORNO 2 (GAMBE)
leg curl sdraiato 6x6 (da 60 e all'occorrenza a scalare di 2,5 , ma non sempre)
Pressa obliqua 3x6 (da 340 a scalare di 10)
Leg ext. 3x6 (60kg fissi)
Squat frontale 4x10 (80kg e all'occorrenza a scalare di 5)
GIORNO 3 (spalle/schiena)
lento dietro 8x6 (da 80 a scalare di 2,5kg)
alzate frontali 3x6 con 22kg fissi in super set con tirate al mento 50kg fissi 3x6
Rematore inv. 6x6 da 130kg (scalo 5kg alle prime 2 rep. , poi le ultime 4 con 120 fisso)
Pulley 3x6 cinb 100kg fisso
Lat larga dietro 3x6/8 (90/85/80)

[FromDuskTillDawn]

ammazza che carichi! qualche dato e foto??

[warman]

ho 27 anni sono alto 1,80x77/78kg be il fisico grosso non ce lo ancorama la forza un pochino si