scheda massa..va bene?

[wild]

Lunedi: petto-tricipiti

distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3x8
panca piana presa stretta 3x10
croci cavi alti 3x12
french press con manubri 4x6
dip panca 3x8
pull down corda 4x10

Mercoledi: dorso-bicipiti

trazioni 4x8
rematore con manubrio panca piana 4x8
pulley basso 2x10
bicipiti bilanciere 3x8
curl manubri 3x10
concentrato 2x12


Venerdi: zampe-spalle

Squat 4x6
leg exention 3x6
Leg curl 4x6
arnold press 3x10
alzate a 90° 3x6-6-6 stripping
Low-Pulley Deltoid Raise 3x10
tirate al mento 3x8


(gli stacchi nn li faccio per via di un infortunio al ginocchio) per il resto come vi sembra??

[Manx]

a chi l'hai copiata?

p.s. ( e modificata un po' maluccio )

[Vegeta86]

troppe ripetizioni basse nei fondamentali

[Manx]

troppe ripetizioni basse nei fondamentali

non è affatto vero, nei fondamentali 6 rip pesanti ci stanno eccome. E' li che si deve caricare x stimolare le fibre bianche, poi con rip 8-10-12 sfinisci le rosse.

[wild]

manx l'avevo presa da un post vecchio ,nn ricordo quale,come mi avevi consigliato tu e ho fatto qualche cambiamento...dimmmi gli es da cambiare e li cambio sono qui per questo..grazie

[Vegeta86]

non è affatto vero, nei fondamentali 6 rip pesanti ci stanno eccome. E' li che si deve caricare x stimolare le fibre bianche, poi con rip 8-10-12 sfinisci le rosse.

hai ragione, ho finito adesso cardio e mi si deve ancora ossigenare il cervello

[Manx]

Lunedi: petto-tricipiti-delt lat.

distensioni panca piana 4x6
distensioni con manubri panca inclinata 3x10-12
croci cavi bassi o su panca 3x12
parallele 2xmax
alz. laterali 3x12
french press bilanc. 3x6
dip panca 3x8
push down 2x12

Mercoledi: dorso-bicipiti-delt post.

trazioni 4xmax
rematore bilanc. 4x6
pulley basso 3x10
rowing torso/alz. a 90 3x12
bicipiti bilanciere 3x8
curl manubri 3x12
concentrato 2x12

Venerdi: zampe-delt front.

Squat 4x6
Affondi 3x10
leg exention 3x12
Leg curl 4x6
arnold press/lento avanti 3x10
tirate al mento 3x8


(gli stacchi nn li faccio per via di un infortunio al ginocchio) per il resto come vi sembra??

fai cosi', ti ho diviso le spalle. se vuoi puoi fare anche un piramidale in panca squat, sia diretto che inverso, del tipo 4 6 6 10 oppure 10 6 6 4, o 6 8 8 10 ecc...

rec. 2 minuti anche piü in panca, squat, lento, gli altri 1.5-1.00

[wild]

e se venerdi mettessi anche le alzate a 90 in stripping 3x6-6-6??perchè mi piace molto come esercizio..pensavo che le spalle nn andava bene farle tutti i giorni..cmq ok grazie

[Manx]

e se venerdi mettessi anche le alzate a 90 in stripping 3x6-6-6??perchè mi piace molto come esercizio..pensavo che le spalle nn andava bene farle tutti i giorni..cmq ok grazie

infatti le spalle non le fai tutti i giorni, ti ho diviso i deltoidi in post, lat e front. in modo da non farli tutti dopo le gambe, quando sei già stanco. Se vuoi fare le alzate a 90 in stripping va bene, togli il rowing torso e falle al suo posto. 1.5 di rec