Scheda Massa

[Baron James]

ovviamente modificala come vuoi...
e grazie ancora.

[Manx]

allenamento A
crunch Inverso 3x20
crunch Bicicletta 3x20
panca Incl. Con Bilanciere 4 X 8
croci Su Panca Orizzon. 3 X 10
panca Piana Con Bil. 4 X 8
pull-over 3 X 10
curl Con Bilanciere 3 X 10-8-6
curl Manub.panca Scott 3 X 10-8-6
curl Con Manub. Altern. 3 X 10-8-6

all B
rematore Con Bilanciere 3 X 10-8-6
lat Machine Inverso 3 X 10-8-6
lat Machine 3 X 10-8-6
shrug Con Bilanciere(poi Mi Spieghi Come Si Fa)3 X 10-8-6
leg Extension 3 X 10-8-8
mezzo Stacco Con Bil. 3 X 10-8-6

al . C
lento Avanti 3x 10-8-6
croci In Piedi (come Si Fanno) 3x 10-8-6
tirate Al Mento In Piedi Imp .larga 3 X 10-8-6
spinte In Basso Alla Lat 3 X 10-8-6
dip .tricipiti (come Si Fanno?) 3 X 10-8-6
french Press Con Manubri 3 X 10-8-6
crunch Inverso 3 X 15
crunch 3 X 15

all D
crunch Bicicletta 3 X 20
squat 4 X 12-10-8-6
calf In Piedi 4 X 10
affondi In Avanti 4 X 12
affondi Laterali 4 X 12

ma dinci hai preso la peggiore

dai questa sera te la sistemo, ora devo scappare

[jeiko]

andare 6 day a week in pale ci vuole un bel pò di voglia...se i risultati non li vedi avrai l'alimentazione sballata ed una scheda fatta male...6 day è esagerato.

[Baron James]

ma dinci hai preso la peggiore

dai questa sera te la sistemo, ora devo scappare

In verità questa scheda risale a 3 anni fa quando andavo nella palestra di Gianfranco De Angelis.Me la diede dopo 2 mesi che mi allenavo con 1 soft.
Per questo ho pensato che potesse andare bene...

[Manx]

lunedi: dorso-delt. post -bicipiti

stacco 4x3
trazioni 4xmax
rematore T bar/manubrio/bilanciere 4x6
pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
curl bilanciere scott 3x8
manubri 3x12

martedi: petto-tricipiti

piana 4x6
inclinata 3x12
dip 2xmax
croci piana/inclinata3x12
French press 3x6
Push down 3x12

Giovedi: zampe-polpacci

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl sdraiato 4x6
Leg curl alzato 3x12
calf seduto 4xmax lentissime
calf alzato 2x20

Venerdi: spalle-addome

Lento avanti 3x12
Alz.front. 2x12
tirate al mento 3x8
Scrollate 3x15
crunch vari 6x20-25


recuperi che roba facevi di solito?

[Baron James]

di solito 1' ,o 1'e30 se proprio non ce la facevo

[Baron James]

Manx ti ringrazio vivamente,ma ci sono alcuni esercizi che non conosco:
pulley
rowing
dip
french press
scrollate

ed altri che non posso fare per mancanza di attrezzature:
leg curl seduto
leg curl alzato

Ringraziandoti ancora per il grande aiuto,e spero tanto che non mi mandi aff******
grazie!!

[Manx]

Manx ti ringrazio vivamente,ma ci sono alcuni esercizi che non conosco:
pulley
rowing
dip
french press
scrollate

ed altri che non posso fare per mancanza di attrezzature:
leg curl seduto
leg curl alzato

Ringraziandoti ancora per il grande aiuto,e spero tanto che non mi mandi aff******
grazie!!

in pratica non conosci nessun esercizio che ti serve veramente funzione search... per dinci... posto gif 5o volte al giorno di qualsiasi esercizio... ma cavalo vi allenate da anni e nn sapete nemmeno come si chiamano gli ex???

ma nn hai la macchina x il leg curl in palestra?

[Baron James]

in pratica non conosci nessun esercizio che ti serve veramente funzione search... per dinci... posto gif 5o volte al giorno di qualsiasi esercizio... ma cavalo vi allenate da anni e nn sapete nemmeno come si chiamano gli ex???

ma nn hai la macchina x il leg curl in palestra?

come già ti ho detto,mi alleno a casa...ho la macchina per il leg extension ma non quella per il leg curl,ho provato anche a mettermi al contrario ma non è possibile(mi scasso le ginocchia)

[Manx]

come già ti ho detto,mi alleno a casa...ho la macchina per il leg extension ma non quella per il leg curl,ho provato anche a mettermi al contrario ma non è possibile(mi scasso le ginocchia)

fai il leg curl con il manubrio sdraiato su di una panca... x gli altri ex cerca in giro... ora nn ho tempo di postarteli.

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Baron James]

ma che differenza c'è tra rowing e pulley???

[Manx]

ma che differenza c'è tra rowing e pulley???

per dinci, sono due ex diversi mi spieghi che roba hai a disposizione? altrimenti non la finiamo piü...

rowing, x i delt post: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

pulley basso,x il dorso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

[Baron James]

manx ho letto che ho ricevuto un qualcosa di negativo da te(sarà tipo una srep..boh!) e vorrei sapere:
cosa ho ricevuto
come si fa a vedere la data in cui è stato aperto un post
grazie
(e non ti incazzare sempre)

[Baron James]

per dinci, sono due ex diversi mi spieghi che roba hai a disposizione? altrimenti non la finiamo piü...

rowing, x i delt post: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

pulley basso,x il dorso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html

si ok,li posso fare.

[Manx]

manx ho letto che ho ricevuto un qualcosa di negativo da te(sarà tipo una srep..boh!) e vorrei sapere:
cosa ho ricevuto
come si fa a vedere la data in cui è stato aperto un post
grazie
(e non ti incazzare sempre)

non hai ricevuto niente di negativo da me, sono un moderatore e ti ho dato un cartellino rosso x gravedigging, ovvero hai riesumato un 3d vecchio di due anni. E' una infrazione, ma non hai mai letto il regolamento?

Scusa, non sai come si vede la data del 3d/post? ma cavolo apri gli occhi non vedi sopra al tuo nick name la data con tanto di orario del 3d?