Scheda Massa

[Manx]

ragazzi sinceramente(e si era capito)vorrei provarla per 1 settimana(inizierò lunedì).Dopodichè vi dirò quali sono i risultati.Non sono 1 scienziato pazzo,voglio solo capire di quali stimoli ha nisogno il mio corpo perchè da quando mi alleno ho avuto dei risultati,ma molto scarsi.Comunque proverò e vi farò sapere.Grazie cmq a tutti

1 una settimana nessuno vede risultati. tu cmq la settimana prossima ti sentirai molto molto stanco

[Baron James]

Manx non incazzarti.Sono sicuro che non andrò in sovra però ti ripeto che le ho provate tutte x crescere e voglio tentare anche questa strada.Probabilmente sbaglio,è possibile,ma voglio provare lo stesso.Chiedo solo se come scheda va bene a livello di esercizi e ripetizioni.Grazie e cmq anke se non seguo la tua scheda ti considero cmq 1 dei più preparati.ciaoo

[Manx]

avevo già postato una scheda per la massa chiedendo aiuto(e ottenendolo da Manx)ma vorrei 1 pò modificarla...che ne pensate di questami alleno a casa)

LUNEDI-PETTORALI
panca declinata con manubri 4x12
panca inclinata con manubri 4x10
panca piana con manubri 4x8
piegamenti sulle braccia 4x25

MARTEDI-BICIPITI-ADDOMINALI
curl panca Scott con bilanciere 3x10
manubri alternati su panca inclinata 3x10
curl in piedi con impugnatura stretta 3x8
crunch bicicletta 3x20
crunch inverso 3x20
crunch 3x20

MERCOLEDI-TRICIPITI
french press su inclinata con bilanciere3x10
push down 3x10
Piegamenti con panca 3x25
GIOVEDI'-SPALLE
aperture laterali 3x8
croci a 90° in piedi 4x12
spinte con manubri da seduto 3x10
alzate frontali 3x8
VENERDI-DORSO
rematore con bilanciere 3x8
stacchi da terra 4x10
lat machine 3x8
lat machine inverso 3x8
SABATO-GAMBE
Squat 4x12
leg extension 3x6
affondi frontali 3x10
affondi laterali 3x10
DOMENICA
RIPOSO

allo squat ho messo molte ripetizioni perchè non ho così tanti kg di ghisa

tutto sbagliato e non solo x via delle frequenza esagerata (6 week) ma anche x mancato rispetto dei recuperi tra un wo e l'altro ( es. lunedi petto e mercoledi tricipiti, venerdi stacco da terra e sabato gambe) ordine degli esercizi sbagliato (stacco da terra dopo il rematore, alz. laterali prima e alzate a 90 prima del lento avanti) volume esagerato (vedo troppa roba in 3x10 e 4x12 anche dove non serve).

Sta' scheda è fatta male, anzi malissimo.
Lassa perde, anzi prova, poi ti renderai conto che hai perso solo tempo.

[Baron James]

tutto sbagliato e non solo x via delle frequenza esagerata (6 week) ma anche x mancato rispetto dei recuperi tra un wo e l'altro ( es. lunedi petto e mercoledi tricipiti, venerdi stacco da terra e sabato gambe) ordine degli esercizi sbagliato (stacco da terra dopo il rematore, alz. laterali prima e alzate a 90 prima del lento avanti) volume esagerato (vedo troppa roba in 3x10 e 4x12 anche dove non serve).

Sta' scheda è fatta male, anzi malissimo.
Lassa perde, anzi prova, poi ti renderai conto che hai perso solo tempo.

Manx,dato che ti considero un grande,non potresti modificarmela(mantenendo questi esercizi xkè sono sicuro di poterli fare con gli attrezzi che ho)?
Ho deciso di seguire i tuoi dettami,scegli tu i giorni in cui devo allenarmi e gli abbinamenti da fare.
Grazie ancora.

[Manx]

vuoi scendere a 4 wo?

[Baron James]

si,mi sono convinto dell'inutilità della cosa che proponevo...
tra l'altro oggi ho rifatto la scheda del mio amico e sinceramente non mi è parsa proprio 1 buona idea:
Pettorali

1) Piegamenti sulle braccia con apertura poco più larga delle spalle (4 x 25)
2) Distensioni su panca piana apertura spalle (4 x 10)
3) Croci con manubri su panca piana (3 x 10)
Bicipiti

1) Bicipiti con manubri (con introflessione del polso) (3 x 10)
2) Bicipiti con bilanciere apertura braccia = spalle (4 x 10)
Spalle

1) Alzate laterali con manubri (4 x 12)
Alzate posteriori con manubri (3 x 15

Oltre alla nuova scheda,che ne diresti di darmi un parere su quella del mio amico?
grazie ancora.

[Manx]

si,mi sono convinto dell'inutilità della cosa che proponevo...
tra l'altro oggi ho rifatto la scheda del mio amico e sinceramente non mi è parsa proprio 1 buona idea:
Pettorali

1) Piegamenti sulle braccia con apertura poco più larga delle spalle (4 x 25)
2) Distensioni su panca piana apertura spalle (4 x 10)
3) Croci con manubri su panca piana (3 x 10)
Bicipiti

1) Bicipiti con manubri (con introflessione del polso) (3 x 10)
2) Bicipiti con bilanciere apertura braccia = spalle (4 x 10)
Spalle

1) Alzate laterali con manubri (4 x 12)
Alzate posteriori con manubri (3 x 15

Oltre alla nuova scheda,che ne diresti di darmi un parere su quella del mio amico?
grazie ancora.

bah... fare le flessioni lo considero inutile. x il resto niente di che.

mi dici da quanto ti alleni? dopo semmai ti faccio un wo "shock" in modo da stravolgere tutto quello che hai fino ad oggi, non puö che farti bene.

[thecousin]

scusa ma i manubri a quanti kg arrivano?

[topper]

ci sono molti esercizi accessori che non ti servono a 1 cippa...lascia i fondamentali(panca-stacco e squat)e qualche complementare serio(trazioni alla sbarra,rematore con bilanciere,dip e lento avanti)

[baldo21]

ci sono molti esercizi accessori che non ti servono a 1 cippa...lascia i fondamentali(panca-stacco e squat)e qualche complementare serio(trazioni alla sbarra,rematore con bilanciere,dip e lento avanti)

..gli esercizi ke costruiscono massa sono loro,gli altri lasciali perdere siprattutto se guadagni a fatica..

[Baron James]

bah... fare le flessioni lo considero inutile. x il resto niente di che.

mi dici da quanto ti alleni? dopo semmai ti faccio un wo "shock" in modo da stravolgere tutto quello che hai fino ad oggi, non puö che farti bene.

Mi alleno da 3-4 mesi seriamente però non ho visto grandi risultati.
Ci tengo a precisare però che non posso considerarmi un hardgainer perchè è vero che metto difficilmente massa nella parte superiore del corpo,però è vero anche che ho delle gambe sviluppatissime(il quadricipite è 55 cm...).
Per quanto riguarda i kg di ghisa,per adesso ne ho una 50ina,però non ho problemi a comprarne altri.
Il vero problema è che di alzate alterali e frontali faccio 6 kg,mentre alzate posteriori 4 kg.

[Manx]

Mi alleno da 3-4 mesi seriamente però non ho visto grandi risultati.
Ci tengo a precisare però che non posso considerarmi un hardgainer perchè è vero che metto difficilmente massa nella parte superiore del corpo,però è vero anche che ho delle gambe sviluppatissime(il quadricipite è 55 cm...).
Per quanto riguarda i kg di ghisa,per adesso ne ho una 50ina,però non ho problemi a comprarne altri.
Il vero problema è che di alzate alterali e frontali faccio 6 kg,mentre alzate posteriori 4 kg.

con 50 kg non ci fai niente... assolutamente niente... devi comprare ghisa almeno fino a 100 kg.

p.s. 55 cm di zampa non sono sviluppatissimi

[Baron James]

con 50 kg non ci fai niente... assolutamente niente... devi comprare ghisa almeno fino a 100 kg.

p.s. 55 cm di zampa non sono sviluppatissimi

per la ghisa,ok,oggi inizio a prenderne altra.
Le gambe sono sviluppate rispetto alla parte superiore,non in assoluto.
Se volete posso postare delle foto,però mi dovete spiegare come fare.
Grazie ancora

[Manx]

ripesca una scheda su 4 allenamenti settimnali, ce ne sono a centinaia sia qui che in allenamento. la posti e vediamo cosa fare/modificare.

[Baron James]

allenamento A
crunch Inverso 3x20
crunch Bicicletta 3x20
panca Incl. Con Bilanciere 4 X 8
croci Su Panca Orizzon. 3 X 10
panca Piana Con Bil. 4 X 8
pull-over 3 X 10
curl Con Bilanciere 3 X 10-8-6
curl Manub.panca Scott 3 X 10-8-6
curl Con Manub. Altern. 3 X 10-8-6

all B
rematore Con Bilanciere 3 X 10-8-6
lat Machine Inverso 3 X 10-8-6
lat Machine 3 X 10-8-6
shrug Con Bilanciere(poi Mi Spieghi Come Si Fa)3 X 10-8-6
leg Extension 3 X 10-8-8
mezzo Stacco Con Bil. 3 X 10-8-6

al . C
lento Avanti 3x 10-8-6
croci In Piedi (come Si Fanno) 3x 10-8-6
tirate Al Mento In Piedi Imp .larga 3 X 10-8-6
spinte In Basso Alla Lat 3 X 10-8-6
dip .tricipiti (come Si Fanno?) 3 X 10-8-6
french Press Con Manubri 3 X 10-8-6
crunch Inverso 3 X 15
crunch 3 X 15

all D
crunch Bicicletta 3 X 20
squat 4 X 12-10-8-6
calf In Piedi 4 X 10
affondi In Avanti 4 X 12
affondi Laterali 4 X 12