continuo così oppure faccio qualcos'altro??
ciao a tutti! eccomi nuovamente qui a chiedere aiuto a voi maghi della ghisa! 
vi illustro la mia situazione: al momento sono in pausa dall'allenamento (motivo: studio) ma vorrei ricominciare la prox settimana o quella ancora successiva. ho alle spalle 8 settimane di allenamento con la seguente scheda:
1)
-squat: 5x5
-panca: 4x6
-panca manubri 30^:3x8
-lento avanti:4x6
-tirate al mento:2x8
-panca presa stertta:3x8
2)
-stacchi:5x5
-trazioni presa larga prona: 3xmax
-rematore bil:3x8
-rem manubrio:3x10
-curl bilancere: 3x6
-curl alternato panca 30^:2x8
le due schede sono state eseguite con lo schema ABA BAB... senza mai andare a cedimento, sono partito da pesi da criceto sottosviluppato e ho aumentato i carichi di circa 5% ogni seduta (ci sono riuscito su quasi tutti gli esercizi) e sono arrivato ad alzare pesi da criceto un po' meno sottosviluppato...
per la cronaca ho messo su 2-3kg di massa magra (non mi sono per niente appannato, sono effettivamente più grosso, ma non abbastanza
)
se volete vi posto i pesi che alzo (se non vi mettete a ridere!!).
se volete conoscere qualcosa in più su di me e suoi miei obbiettivi vi allego il seguente link dove si discuteva di questa scheda:
comunque su tutti gli es sono ancora lontano dal peso corporeo, ma la domanda è questa: continuo con questa scheda oppure passo ad altro?
io pensavo di continuare con questa scheda introducendo una progressione da forza (che sò 5x5 @7RM --> 6x4 @6RM --> 7X3 @5RM ...).
avanti coi consigli
grazie in anticipo!!!!
vi illustro la mia situazione: al momento sono in pausa dall'allenamento (motivo: studio) ma vorrei ricominciare la prox settimana o quella ancora successiva. ho alle spalle 8 settimane di allenamento con la seguente scheda:
1)
-squat: 5x5
-panca: 4x6
-panca manubri 30^:3x8
-lento avanti:4x6
-tirate al mento:2x8
-panca presa stertta:3x8
2)
-stacchi:5x5
-trazioni presa larga prona: 3xmax
-rematore bil:3x8
-rem manubrio:3x10
-curl bilancere: 3x6
-curl alternato panca 30^:2x8
le due schede sono state eseguite con lo schema ABA BAB... senza mai andare a cedimento, sono partito da pesi da criceto sottosviluppato e ho aumentato i carichi di circa 5% ogni seduta (ci sono riuscito su quasi tutti gli esercizi) e sono arrivato ad alzare pesi da criceto un po' meno sottosviluppato...
per la cronaca ho messo su 2-3kg di massa magra (non mi sono per niente appannato, sono effettivamente più grosso, ma non abbastanza
)se volete vi posto i pesi che alzo (se non vi mettete a ridere!!).
se volete conoscere qualcosa in più su di me e suoi miei obbiettivi vi allego il seguente link dove si discuteva di questa scheda:
comunque su tutti gli es sono ancora lontano dal peso corporeo, ma la domanda è questa: continuo con questa scheda oppure passo ad altro?
io pensavo di continuare con questa scheda introducendo una progressione da forza (che sò 5x5 @7RM --> 6x4 @6RM --> 7X3 @5RM ...).
avanti coi consigli
grazie in anticipo!!!!
ti fermi quando sei stanco, non a comando.
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