Gironda 15x4

[Templare]

allenamento di ieri, 1° luglio, in casa, bic. e delt.:
- Gironda Perfect Complete Curl: 2 serie da 4 rip con 32 kg, 2 serie da 4 rip con 28 kg, 11 serie da 4 rip con 22 kg - recuperi tutti da 15 secondi - (la prossima seduta il peso passa a 23);
- Thumb Under Dumbbell Curls: 15 serie da 4 rip - recuperi tutti da 15 secondi - kg 8+8 (la prossima seduta il peso sale a 10+10);
- Dumbbell Lateral Side Swing: 15 serie da 4 rip - recuperi tutti da 15 secondi - kg 6+6 (la prossima seduta il peso rimane a 6+6).


Sensazioni: tutti esercizi nuovi per me, anche il curl manubri, vista la particolare impugnatura con pollice sotto, prevista nel programma Gironda. Ottimo il pompaggio nell'esercizio per i deltoidi. l'esecuzione del "perfect" è da perfezionare. Per il resto, wo veloce e produttivo, ho sudato come l'unità esterna di un condizionatore.

[Templare]

allenamento di ieri, 3 luglio, in casa, delt., bic. e tric.:
- Lento avanti/dietro in piedi: 13x4 - 2x3 kg 34 (prossima seduta kg 34);
- Barbell drag curl: 3x4 kg 26 - 3x4 kg 24 - 9x4 kg 22 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 23);
- Barbell nosebreaker presa inversa: 3x4 kg 26 - 3x4 kg 24 - 3x4 kg 22 - 6x4 kg 20 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 21);

[Templare]

allenamento di oggi, 4 luglio, in palestra, quad., fem. e dorso:
- Front squat: 15x4 kg 30 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 40);
- Gironda-style leg curl: 15x4 kg 12 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 14);
- Seated rowing to low pec line: 15x4 kg 45 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 46);
- Calf seduto: 8x20 kg 15 - recuperi 15 secondi (prossima seduta kg 15).

[Manx]

templare, scusami, ma questo 3d sta diventando un diario. ne hai già uno e questa non è la sezione adatta. io proporrei di chiuderlo, magari di unire questo 3d con il tuo diario.

[Templare]

templare, scusami, ma questo 3d sta diventando un diario. ne hai già uno e questa non è la sezione adatta. io proporrei di chiuderlo, magari di unire questo 3d con il tuo diario.

no problem. Tanto l'obiettivo di programmare la scheda è stato raggiunto. Grazie per averlo tenuto aperto sin'ora

[Eagle]

Questa e la scheda 8x8, stile gironda, tenuta dal 12 al 24 maggio.

Giorno 1
Petto
Distensioni su panca piana, fino al collo 8x8
Distensioni su panca inclinata con manubri 8x8
Croci su piana 8x8

Bicipiti
Curl in piedi EZ 8x8
Curl alla panca Scott 8x8
Curl con manubri su panca inclinata 8x8

Giorno 2
Spalle
Lento manubrio 8x8
Alzate laterali 8x8
Alzate a 90° 8x8

Tricipiti
Pushdown 8x8
French press EZ 8x8
Estensioni con la corda dietro la testa, cavo basso 8x8

Giorno 3
Dorsali
Lat avanti presa larga 8x8
Rematore su panca inclinata e due manubri 8x8
Pulley alto 8x8
Stacchi da terra 8x8

Addominali 4 esercizi per 4 serie giganti da 20 rip

Giorno 4
Quadricipiti
Squat 8x8
Affondi con manubri 8x8
Leg extension 8x8

Bicipiti femorali
Leg curl 8x8
Stacchi gambe tese 8x8

Polpacci
Calf raise da seduto 8x20

Annotazione: primo giro passato a settare i pesi con recuperi da 30 secondi. Secondo giro pesi quasi tutti settati con recuperi da 25 secondi. Terzo giro, pesi trovati con recuperi quasi tutti da 20 secondi.

Domanda, mossa da pura curiosita': ma come cavolo hai fatto a fare 8 x 8 in squat, stacco e stascco a gambe tese?
Per quanto mi riguarda sarebbe un allenamento cardiovascolare, come fai a far "lavorare" il muscolo in modo "culturistico" con quello schema?
Posso capire la panca ed esercizi che non comportano la messa in modo di masse muscolari tali da consentire un affatticamente locale senza mandare in tilt cuore e polmoni, ma con lo stacco, dopo le prime due serie, hai il sangue pieni di acido lattico, respiro affannato, e riparti con la terza serie e cosi via????

Come erano le sensazioni, il pompaggio, lo stress, etc, in questi esercizi?

grazie

Eagle

[Manx]

no problem. Tanto l'obiettivo di programmare la scheda è stato raggiunto. Grazie per averlo tenuto aperto sin'ora

preferisci che te lo unisca al tuo diario? oppure chiudo il 3d e basta?

[Eagle]

preferisci che te lo unisca al tuo diario? oppure chiudo il 3d e basta?

aspetta prima che mi risponda please

[Manx]

aspetta prima che mi risponda please

senz'altro, era scontato

p.s. oppure gli fai la domanda sul suo diario

[Templare]

Domanda, mossa da pura curiosita': ma come cavolo hai fatto a fare 8 x 8 in squat, stacco e stascco a gambe tese?
Per quanto mi riguarda sarebbe un allenamento cardiovascolare, come fai a far "lavorare" il muscolo in modo "culturistico" con quello schema?
Posso capire la panca ed esercizi che non comportano la messa in modo di masse muscolari tali da consentire un affatticamente locale senza mandare in tilt cuore e polmoni, ma con lo stacco, dopo le prime due serie, hai il sangue pieni di acido lattico, respiro affannato, e riparti con la terza serie e cosi via????

Come erano le sensazioni, il pompaggio, lo stress, etc, in questi esercizi?

grazie

Eagle

quello era il primo approccio con il sistema gironda. Poi studiandolo meglio ho compreso il senso dei suoi cervellotici esercizi. In effetti quando rifarò l'8x8, cambierò sicuramente gli esercizi, utilizzando un peso minore e con minori recuperi. Comunque l'allenamento è da eseguire in continua successione, con recuperi da 20/30 secondi sia tra un esercizio e l'altro che tra un gruppo muscolare ed il successivo. Spero d'averti risposto in maniera esaustiva.

[Eagle]

quello era il primo approccio con il sistema gironda. Poi studiandolo meglio ho compreso il senso dei suoi cervellotici esercizi. In effetti quando rifarò l'8x8, cambierò sicuramente gli esercizi, utilizzando un peso minore e con minori recuperi. Comunque l'allenamento è da eseguire in continua successione, con recuperi da 20/30 secondi sia tra un esercizio e l'altro che tra un gruppo muscolare ed il successivo. Spero d'averti risposto in maniera esaustiva.

In realta' non ho capito la risposta ...

Hai fatto quella scheda con squat, stacco e stacco a gambe tese in 8x8?

Come ti sei trovato?

Riuscivi a fare le 8 serie con sensazione di lavoro muscolare o era solo una mazzata per il fiato, sudorazione e tanta tanta fatica e stress con poca sensazione di lavoro sul muscolo che doveva essere in realta' il bersaglio?

Eagle

[RAYBAN]

In realta' non ho capito la risposta ...

Hai fatto quella scheda con squat, stacco e stacco a gambe tese in 8x8?

Come ti sei trovato?

Riuscivi a fare le 8 serie con sensazione di lavoro muscolare o era solo una mazzata per il fiato, sudorazione e tanta tanta fatica e stress con poca sensazione di lavoro sul muscolo che doveva essere in realta' il bersaglio?

Eagle

E' quello che mi sono chiesto anche io...
ok ad es nei bicipiti ma nello squat o nello stacco recuperi di 20secondi quando hai fatto le prime 4serie; nn so se mi spiego...

[nomoretrouble]

scusa temp non mi sto a leggere tutto il diario
come è andata con 15x4?
ma a che serve?
io mi son fatto gia 4 week 6x6
2 week 8x8
ma ora volevo cambiare wo, 8x8 mi ha rotto, fisicamente e psichicamente, un ora sotto i pesi con sto caldo mi devastano

[Manx]

scusa temp non mi sto a leggere tutto il diario
come è andata con 15x4?
ma a che serve?
io mi son fatto gia 4 week 6x6
2 week 8x8
ma ora volevo cambiare wo, 8x8 mi ha rotto, fisicamente e psichicamente, un ora sotto i pesi con sto caldo mi devastano

non è un diario infatti, come dicevo ora chiudo: domande tecniche sul diario di templare stesso.