nuova routine... cercasi consigli...

[luigi_ego]

vai di manubrio... ma non mi fare un piramidale da niubbo 6 rep di rematore a cedimento sono giuste fidati... massacri le fibre bianche, poi col pulley a 12 rep sfinisci il dorso. Abbia fede

e nn mi dire che vuoi fare a buffer il rematore o lo stacco che ti prendo a zampate

ok ok... allora fiducia a manx!! 4x6 di rem man... come rest tengo sempre 90" + 1-2 serie di pulley a 10-12 rep con rest 75", x poi passare ai bic... credo ke 2 ex di bic bastino e avanziono dopo tutto il resto

x il cedimento... nello stacco aumento il peso quando riesco a completare il 5x4... quindi sicuramente nn andrò a cedimento dalla prima serie, ma nell' ultima\ultime 2...

[Manx]

ok ok... allora fiducia a manx!! 4x6 di rem man... come rest tengo sempre 90" + 1-2 serie di pulley a 10-12 rep con rest 75", x poi passare ai bic... credo ke 2 ex di bic bastino e avanziono dopo tutto il resto

x il cedimento... nello stacco aumento il peso quando riesco a completare il 5x4... quindi sicuramente nn andrò a cedimento dalla prima serie, ma nell' ultima\ultime 2...

rem. manubrio puoi fare anche 2 min. secondo me, pulley 1,5. vedi tu.

x i bicipiti due ex bastano, certo, ma almeno 6 serie.

[luigi_ego]

rem. manubrio puoi fare anche 2 min. secondo me, pulley 1,5. vedi tu.

x i bicipiti due ex bastano, certo, ma almeno 6 serie.

[luigi_ego]

ecco quella definitiva...

LUN (Trazione)

stacco: 5x4 90"
trazioni sup larghe: 4x6 90"
lat avanti: 3x8-10 90"
rem man: 4x6 90" tra lo stesso braccio
Pulley: 1-2x10-12 75”
curl bil: 4x7 90"
curl alt panca 60°: 3x10-12 75"

MER (spinta)

panca piana: 4-6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8-10 90"
croci 30°+pullover: 3x6+6 90"
Arnold press: 3x6-8 90"
alz lat+alz 90°: 3x8+8 90"
dips strette: 3x6 90-120"
push down: 8-10-12 60-70"

VEN (gambe+core+depletion)

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
calf al multipower: 5x8-10 45"
ABS
+
depletion circuit: pectoral+lat avanti+alz lat+braccia