nuova routine... cercasi consigli...

[luigi_ego]

questo è l'allenamento ke sto seguendo x ora...

Dorso+core
Trazioni Prone 4x6 120"
Rem Bil 6-8-8-10 90"
Lat Presa Supina 3x12
Rem 2m Panca 30 2x6+6+6 90"
Pull-down 2x30/20 45"
Core...

Petto+polpacci
spinte Piana 4x6 120"
panca Incl 6-8-10 90"
dips: 2xmax 90"
croci Cavi Panca 30 2x12 75"
chest Press 2x6+6+6 90"
cross-over 2x25/30 45"
calf Multipower 5x20 60"

Gambe+delt
squat 6-8-8-12
military 4x6
tirate al mento 8-10-12
alz Front Cavo Singolo 3x12
alz Lat 2x6+6+6
spinte In Alto Sholder Press 2x20/30....

Braccia
panca Stretta 3x6 90/120"
skull-crash Un Man 2 Mani Panca 70 6-8-10 90"
push Down 2x6+6+6 90"
tricipiti cavo dietro la nuca in piedi 2x20
curl Ez 3x6 90"
larry Scott 8-10-12 90"
hammer Curl Panca 60 2x6+6+6 90"
curl cavo basso 2x20....



un pò scopiazzata da dorian... finita questa avevo pensato di cambiare totalmente tipo di allenamento, basandomi magari su tanti fondamentali e rep medio-basse... ke ne pensate? come impostereste il prox ciclo??

grazie a tutti anticipatamente

[Manx]

che ne dici di una robbetta cosi':

petto-dorso

zampe

stacco-trazioni-spalle

braccia-addome


oppure


petto-dorso

zampe

spalle-tricipiti-addome

stacco-trazioni-bicipiti?



p.s. ma x le zampe facevi solo lo squat?

[luigi_ego]

si x le zampe facevo solo lo squat... sn molto + avanti del resto... facevo solo lo squat giusto x nn sentirmi in colpa trascurandole del tutto ... di solito le alleno, ma x ora ke ho tagliato le kcal cerco di concentrarmi su tutto il resto...

[luigi_ego]

ps: vista l'alimentazione (ricarica ke inizia al venerdì sera)

sinceramente avevo pensato a una cosa del genere...

quad dominant+spinta\trazione orizontale
hip dominant+spinta\trazione verticale
una full+circuitino depletivo...

ke ne pensate??

[luigi_ego]

up

[luigi_ego]

credo ke opterò x una cosa del genere

lun: trazione
mer: spinta
ven: gambe + depletion

gli stakki li farei al lunedì... così da poter rendere al max sia negli stakki ke nello squat... in passato li ho fatti lo stesso giorno ma va a finire ke uno diventa complementare dell' altro... e la cosa nn mi gusta tanto...
ke ne pensate dell' idea?? dmn mattina butto giù qualcosa di + concreto...

[luigi_ego]

ecco cosa è uscito fuori...

LUN (Trazione)


stacco: 7x4 90"
trazioni sup larghe: 4x6 90"
lat avanti: 3x8-10 90"
rem man: 2x10 90" tra lo stesso braccio
curl bil: 4x7 90"
curl alt panca 60°: 3x10-12 75"

MER (spinta)

panca piana: 4-6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8-10 90"
croci 30°: 3x8-10 90"
military: 3x6-8 90"
alz lat+alz 90°: 3x8+8 90"
dips strette: 3x6 90-120"
push down: 8-10-12 60-70"

VEN (gambe+core+depletion)

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
calf al multipower: 5x8-10 45"
ABS
+
depletion circuit: pectoral+lat avanti+alz lat+devo inventarmi qlcs x le braccia....

ke ne pensate?? in giro ho visto una routine molto simile fatta sempre da dorian... dove xò erano presenti degli esercizi composti... tipo l'arnold press e altri ke nn ricordo...

[luigi_ego]

up

[Manx]

falla

[luigi_ego]

ultimi ritokki (sempre prendendo molto da dorian) e domani si parte!

LUN (Trazione)


stacco: 7x4 90"
trazioni sup larghe: 4x6 90"
lat avanti: 3x8-10 90"
rem man: 2x10 90" tra lo stesso braccio
curl bil: 4x7 90"
curl alt panca 60°: 3x10-12 75"

MER (spinta)

panca piana: 4-6-8-8-10 120"
spinte 30°: 3x8-10 90"
croci 30°+pullover: 3x6+6 90"
Arnold press: 3x6-8 90"
alz lat+alz 90°: 3x8+8 90"
dips strette: 3x6 90-120"
push down: 8-10-12 60-70"

VEN (gambe+core+depletion)

squat: 6-8-8-10 90-120"rest
affondi: 3x8-10 90"
leg press: 8-10-12-20 90"
calf al multipower: 5x8-10 45"
ABS
+
depletion circuit: pectoral+lat avanti+alz lat+braccia



se qualcuno ha qlk suggerimento... LO POSTI!

[Manx]

beh... il dorso in spessore è lavorato pochettino.... va bhè che ti fai 7 serie di stacco (anche troppe secondo me) ma due di manubrio che ci fai?

io farei cosi': stacco 5x4, rem. man. /T bar 4x6 + eventuale pulley 2x1 (x sfinire bene bene il dorso).

arnold press: 3x8-10

zampe: metterei un bel leg curl sdraiato 4x6 + uno alzato 2-3x12

[luigi_ego]

beh... il dorso in spessore è lavorato pochettino.... va bhè che ti fai 7 serie di stacco (anche troppe secondo me) ma due di manubrio che ci fai?

io farei cosi': stacco 5x4, rem. man. /T bar 4x6 + eventuale pulley 2x1 (x sfinire bene bene il dorso).

arnold press: 3x8-10

zampe: metterei un bel leg curl sdraiato 4x6 + uno alzato 2-3x12

in effetti potrebbe essere un idea... 5x4 di stacco + 4x8 di rem man+ 1-2x10 di pulley... ke ne pensi??

[Manx]

in effetti potrebbe essere un idea... 5x4 di stacco + 4x8 di rem man+ 1-2x10 di pulley... ke ne pensi??

fai 4x6 di rem, carichi quei 2-3 kg in piü che ti danno la botta giusta, va bene anche il T-BAR inclinato (o, in questo caso, il rem. bilanciere se nn hai i lombari troppo affaticati dallo stacco). pulley 2x12.

[luigi_ego]

il t bar in pale nn c'è... potrei farlo col bil... ma dp gli stakki renderei male... coi man 6 rep mi sembran pokine... al limite taglio la testa al toro e faccio 4x6-6-8-8

[Manx]

il t bar in pale nn c'è... potrei farlo col bil... ma dp gli stakki renderei male... coi man 6 rep mi sembran pokine... al limite taglio la testa al toro e faccio 4x6-6-8-8

vai di manubrio... ma non mi fare un piramidale da niubbo 6 rep di rematore a cedimento sono giuste fidati... massacri le fibre bianche, poi col pulley a 12 rep sfinisci il dorso. Abbia fede

e nn mi dire che vuoi fare a buffer il rematore o lo stacco che ti prendo a zampate