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Do' ragione a Dan Master's, (che tra le altre cose ho visto che è un mio conterraneo...). Sacrificio è la parola d'ordine. Prova ad allenarti di più. Alla fine 45' di cardio sono nulla. Io mangio di tutto (high carb!!!), mi alleno di brutto. Sempre. Pioggia, sole, vento. Sempre. Lavoro, studio, ho una famiglia, un figlio, un cane (grosso!!). Faccio dei sacrifici. Mi alzo presto alla mattina. A volte molto presto. Mi piace farlo prechè quando arrivo a casa sto bene. Mangio sano, non consumo grassi trans, pochi grassi saturi, molti mono e poliinsaturi, proteine magre, verdura e frutta a volontà, ma mangio anche cereali integrali, eccetera. Non mi faccio troppe paranoie. Se so che ho esagerato un po', il giorno dopo mi faccio un po' più di culo. Non metto su tanta massa, è vero, ma non metto su nemmeno grasso (5%); non sono più giovanissimo. I pesi per 1ora, 1ora e 15'. Cardio, beh se esco in bici o se vado a correre, anche svariate ore. Non assumo integratori (solo 1 misurino di pro in polvere nel latte la mattina). Ho dei risultati, ma lavoro duro per ottenerli. Se non puoi o non vuoi fare dei sacrifici dal punto di vista dell'allenamento, devi modificare l'alimentazione. Ma è un sacrificio anche quello. Scegli tu quale è il sacrificio peggiore. In bocca al lupo.
Un ultimo consiglio. Rafforza la testa (la motivazione). Leggi la mia firma.
no ma i sacrifici non mi spaventano affatto..ne sto facendo....e sono parecchio costante e mi piace!!
solo che ecco..nn perdere mezzo kg dopo 1 2 3 4...9 mesi di palestra nn è normale
no ma i sacrifici non mi spaventano affatto..ne sto facendo....e sono parecchio costante e mi piace!!
solo che ecco..nn perdere mezzo kg dopo 1 2 3 4...9 mesi di palestra nn è normale
Esatto.
L' alimentazione è ridotta all'osso, meno di così non puoi mangiare.
Quindi il tuo metabolismo tende ad abbassarsi per adattarsi alle calorie in entrata ed in uscita (già perchè il metabolismo si adatta in parte a ciò che mangiamo, meno mangi più rallenta).
Quindi, le uniche cose che puoi fare sono: aumentare l'uscita di calorie e provare a "giocare" coi carboidrati alzandoli e abbassandoli, pratica che può essere utile...
Per ora ti basta questo,ah, quando fai i pesi (1h e 30, li sì che puoi ridurre...) un pò' di carbo mettili.
Guarda, sei in una situazione molto delicata, non puoi mangiare meno di così (per molto), ma se aumenti prendi subito peso, perchè il tuo metabolismo si è assestato sulla dieta.
La mia idea era aumentare l'uscita calorica per stimolare il metabolismo a consumare, aumentando le calorie solo nei momenti "tattici".
posso aumentare il cardio..ma di quanto? e quando? ma xkè meno pesi? scusa eh..non è che ti contraddico è solo che devo capire eheh...capricorno e testarda!!
Non ti preoccupare, qualcuno ha suggerito cardio a digiuno...ottimo. Se ti sbatte troppo, prendi una bici nel week end e fai due uscite supplementari da 60 minuti l'una almeno. Pulsazioni al 60/70% del massimale.
Riduci i pesi a 50/60 minuti non per cortisolo o menate simili, ma per dedicare magari 20 min in più al cardio che fai già dopo i pesi, consumi più calorie in 20 minuti di cardio che in 30 di pesi. ti propongo due ore scarse di lavoro in più alla settimana, nei giorni presumibilmente liberi dal lavoro...
starei in palestra 7 gg su 7 così xò !!
comunque grazie...provo ad umentare sto cardio allora ( che è una cosa che odio per di +...ma vabè)
Secondo me non è l'allenamento che devi variare. 7 giorni su 7 non è facile da seguire (lo sto facendo in questo momento io ma è molto stressante). E' la dieta che devi rivedere.. devi mangiare meno se vuoi dimagrire. Su questo non ci piove. Già ti alleni 5 giorni alla settimana, mi sembra più che sufficiente...
mi sembra che tu stia mettendo massa magra (muscoli)...anche se non era il tuo obiettivo...e quindi il peso non cala...ma dovresti cmq vederti meglio allo specchio rispetto a qualche mese fa...più muscolosa e tonica
Non ti preoccupare, qualcuno ha suggerito cardio a digiuno...ottimo. Se ti sbatte troppo, prendi una bici nel week end e fai due uscite supplementari da 60 minuti l'una almeno. Pulsazioni al 60/70% del massimale.
Riduci i pesi a 50/60 minuti non per cortisolo o menate simili, ma per dedicare magari 20 min in più al cardio che fai già dopo i pesi, consumi più calorie in 20 minuti di cardio che in 30 di pesi. ti propongo due ore scarse di lavoro in più alla settimana, nei giorni presumibilmente liberi dal lavoro...
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"Costanza e determinazione nella pratica ti renderanno forte come l'ACCIAIO" M.R. www.runemotion.blogspot.com
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Sì, cardio, corsa, bici,nuoto...
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