Gentilmente una scheda per fare massa

[bobo32]

Salve... Sono un ragazzo di 30 anni mi alleno da circa 4 anni, sono alto 1.87 cm e peso 100 kg, gentilmente potrebbe qualcuno indicarmi una scheda specifica per la massa dal momento che l'allenamento fatto nell'ultimo mese non mi ha dato risultati?
Ringrazio tutti anticipatamente per la collaborazione, preferirei un'allenamento che prevede quattro giorni la settimana...
Di nuovo grazie anticipatamente

[Manx]

x regolamento non si possono dare schede pre-fatte: postaci la tua ultima e vediamo come fare.

[bobo32]

Non me la ricordo, ma una scheda tipo non si può avere? Mi creda sono molto demoralizzato

[Manx]

Non me la ricordo, ma una scheda tipo non si può avere? Mi creda sono molto demoralizzato

dammi del tu non del lei

cerca qui in sezione massa o in allenamento e ripesca una scheda da postare qui. Tuttavia dobbiamo capire come ti sei allenato grosso modo fino ad oggi, altrimenti combiniamo poco... come ti alleni al momento? recuperi, frequenza, abbinamenti...

p.s. devi perdere peso o sei 100 kg di muscoli?

[xxam76]

dammi del tu non del lei

ormai gli anni si vedono... cm dargli torto

[Manx]

ormai gli anni si vedono... cm dargli torto

tu zitto che hai 3 anni in piü di me

[LARRY SCOTT]

scusa ma a 100 kg che massa vuoi fare?

[gionny]

salve ragazzi sn nuovo in questo blog! vovevo qualke consglio sulle delle schede x la massa! io e da qualke meseke mi alleno con una scheda ovvero lunedi petto e bicipiti, mercoledi spalle e tricipiti, e venerdi dorsali e gambe!! per ogni esercizio faccio ripetizioni da 8 e da 6 cosa dovrei cambiare??

[Manx]

salve ragazzi sn nuovo in questo blog! vovevo qualke consglio sulle delle schede x la massa! io e da qualke meseke mi alleno con una scheda ovvero lunedi petto e bicipiti, mercoledi spalle e tricipiti, e venerdi dorsali e gambe!! per ogni esercizio faccio ripetizioni da 8 e da 6 cosa dovrei cambiare??

prima di tutto dovresti aprire una tua discussione nella sezione massa o in allenamento. Questo è un 3d di un altro utente e si risponde a lui.

seconda cosa cambia abbinamenti perchè dorso e gambe assieme non vannio bene

[Emi_italy]

prima di tutto dovresti aprire una tua discussione nella sezione massa o in allenamento. Questo è un 3d di un altro utente e si risponde a lui.

seconda cosa cambia abbinamenti perchè dorso e gambe assieme non vannio bene

mi scusi egr. sig. manx, lei cosa pensa di una seduta dedicata al dorso? ne vale la pena? (scherzi a parte, sono serio )

[Emi_italy]

Salve... Sono un ragazzo di 30 anni mi alleno da circa 4 anni, sono alto 1.87 cm e peso 100 kg, gentilmente potrebbe qualcuno indicarmi una scheda specifica per la massa dal momento che l'allenamento fatto nell'ultimo mese non mi ha dato risultati?
Ringrazio tutti anticipatamente per la collaborazione, preferirei un'allenamento che prevede quattro giorni la settimana...
Di nuovo grazie anticipatamente

come dice manx, posta quella che seguivi o fai una ricerca in sezione, prova ad abbozzarne una e vedrete le correzioni da fare

[Manx]

mi scusi egr. sig. manx, lei cosa pensa di una seduta dedicata al dorso? ne vale la pena? (scherzi a parte, sono serio )

va bene, perchè non dovrebbe esserlo?

perö come abbini il resto?

zampe

petto-braccia

dorso

spalle

[Emi_italy]

va bene, perchè non dovrebbe esserlo?

perö come abbini il resto?

zampe

petto-bicip

dorso

spalle - tric

thx

[gionny]

salve ragazzi! ci sarebbe qualcuno cosi gentile da mandare alla mia email una scheda per fare molta massa da seguire x qualche mese! sn davvero disperato x' nela palestra in cui vado non c'e istruttore e di conseguenza e da 6 mesi ke non o nessun risultato!! grazie in anticipo!

[gionny]

salve raga! ci sarebbe qualcuno cosi gentile da inviare alla mia email una scheda x fare tanta massa da seguire x qualke mese! vi kiedo questo favore x' nella palestra in cui vado non c'e' istruttore e quindi e da 6 mesi ke non ottengo risultati!SN DISPERATO!!! grazie in anticipo