croci su inclinata e nient

[oloap_72]

Ciao ragazzi, anche a voi succede di eseguire le croci su panca inclinata e non sentire alcun coinvolgimento dei pettorali? Ho tentato ogni variabile possibile, addurre le spalle, varie inclinazioni, carichi leggeri e pesanti....ma niente...a fine sessione avverto che i deltoidi hanno lavorato, mentre i pettorali sono appena affaticati... da che caxxo può dipendere?

[oloap_72]

Scusate non sono riuscito a completare il titolo del post

[dij]

se sai di farle bene e non senti cmq il petto che lavora cambia ex.

falle su piana. e su inclinata ci fai le spinte.

[thecousin]

su piana le croci le "senti"? Comunque è dura ipotizzare sul problema senza neppure un video

[dij]

http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html

le fai cosi? se le fai bene ma non senti il petto cambia, sennò migliora la tecnica.

[topper]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html

le fai cosi? se le fai bene ma non senti il petto cambia, sennò migliora la tecnica.

falle con i cavi

[dij]

[oloap_72]

In effetti su piana sento lavorare meglio i pettorali ma, dato che la zona alta è sempre stata carente preferisco eseguirla inclinate, ma ripeto i deltoidi pare che rubino gran parte del lavoro

[dij]

beh magari quello che pensi siano deltoidi è la parte clavicolare del petto...

vedi come risponde lo specchio a questo tipo di allenamento.

se migliori il petto alto bene, sennò cambi.

[menez]

proprio perchè la tua zona clavicolare (alta) è carente, dovrai avere pazienza e lavorarci sopra come hai fatto finora.
Il consiglio di dij può essere interessante, ovvero per stimolare più prepotentemente la parte clavicolare, sulla panca inclinata fai le distensioni.
se senti che lavorano maggiormente le spalle dovresti provare a lavora in super serie con l'esercizio base composto di panca alta con bilancere a seguire immediatamente le croci su panca leggermente inclinata.
sono anche del parere che per migliorare occorra dedicare un periodo di forza intesa in questo modo:
panca alta bilancere (o manubri sebbene con questi le difficoltà incrementano)
carica per 6 reps e allenati a 3 reps per 8/10 serie con recuperi adeguati.
come vedi è un lavoro di volume che si basa sul mantenimento di un'intesità media costante durate tutto l'arco delle 8/10 serie.
Il motivo è lavorare per un tempo totale sotto tensione elevato, con l'obbiettivo di stimolare a fondo la zona che necessita di un intervento particolare.

[oloap_72]

Grazie a tutti per le risposte, menez ho già fatto quest'inverno un lavoro del genere, ma la situazione non è migliorata un granchè, da poco ho iniziato con la panca piana con traiettoria alla gola, ad essere sincero con questo esercizio che molti oltretutto reputano pericoloso sento davvero lavorare la parte alta, voglio dire la fascia clavicolare... sembra una banalità ma rispetto alla panca inclinata sia con manubri che con bilanciere non c'è paragone a livello di stimoli..

[Manx]

Grazie a tutti per le risposte, menez ho già fatto quest'inverno un lavoro del genere, ma la situazione non è migliorata un granchè, da poco ho iniziato con la panca piana con traiettoria alla gola, ad essere sincero con questo esercizio che molti oltretutto reputano pericoloso sento davvero lavorare la parte alta, voglio dire la fascia clavicolare... sembra una banalità ma rispetto alla panca inclinata sia con manubri che con bilanciere non c'è paragone a livello di stimoli..

meglio il military press, fidati

[oloap_72]

meglio il military press, fidati

ma dopo tanti anni di inclinata in vano a varie inclinazioni, con la piana portando il bilanciere alla gola sembra almeno per ora a livello di stimolo che la situazione sia migliorata.

[Manx]

ma dopo tanti anni di inclinata in vano a varie inclinazioni, con la piana portando il bilanciere alla gola sembra almeno per ora a livello di stimolo che la situazione sia migliorata.

po esse... ma è pericolosetto come esercizio

[LARRY SCOTT]

proprio perchè la tua zona clavicolare (alta) è carente, dovrai avere pazienza e lavorarci sopra come hai fatto finora.
Il consiglio di dij può essere interessante, ovvero per stimolare più prepotentemente la parte clavicolare, sulla panca inclinata fai le distensioni.
se senti che lavorano maggiormente le spalle dovresti provare a lavora in super serie con l'esercizio base composto di panca alta con bilancere a seguire immediatamente le croci su panca leggermente inclinata.
sono anche del parere che per migliorare occorra dedicare un periodo di forza intesa in questo modo:
panca alta bilancere (o manubri sebbene con questi le difficoltà incrementano)
carica per 6 reps e allenati a 3 reps per 8/10 serie con recuperi adeguati.
come vedi è un lavoro di volume che si basa sul mantenimento di un'intesità media costante durate tutto l'arco delle 8/10 serie.
Il motivo è lavorare per un tempo totale sotto tensione elevato, con l'obbiettivo di stimolare a fondo la zona che necessita di un intervento particolare.

Menez piccolo quesito: ma i fasci clavicolari non lavorano meglio con le braccia infrarotate?
In quel caso gli esercizi specifici piu' efficaci sarebbero proprio croci su inclinata o alzate frontali