Ciao ragazzi, anche a voi succede di eseguire le croci su panca inclinata e non sentire alcun coinvolgimento dei pettorali? Ho tentato ogni variabile possibile, addurre le spalle, varie inclinazioni, carichi leggeri e pesanti....ma niente...a fine sessione avverto che i deltoidi hanno lavorato, mentre i pettorali sono appena affaticati... da che caxxo può dipendere?
croci su inclinata e nient
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le fai cosi? se le fai bene ma non senti il petto cambia, sennò migliora la tecnica.
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Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggiohttp://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html
le fai cosi? se le fai bene ma non senti il petto cambia, sennò migliora la tecnica.
falle con i cavi
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proprio perchè la tua zona clavicolare (alta) è carente, dovrai avere pazienza e lavorarci sopra come hai fatto finora.
Il consiglio di dij può essere interessante, ovvero per stimolare più prepotentemente la parte clavicolare, sulla panca inclinata fai le distensioni.
se senti che lavorano maggiormente le spalle dovresti provare a lavora in super serie con l'esercizio base composto di panca alta con bilancere a seguire immediatamente le croci su panca leggermente inclinata.
sono anche del parere che per migliorare occorra dedicare un periodo di forza intesa in questo modo:
panca alta bilancere (o manubri sebbene con questi le difficoltà incrementano)
carica per 6 reps e allenati a 3 reps per 8/10 serie con recuperi adeguati.
come vedi è un lavoro di volume che si basa sul mantenimento di un'intesità media costante durate tutto l'arco delle 8/10 serie.
Il motivo è lavorare per un tempo totale sotto tensione elevato, con l'obbiettivo di stimolare a fondo la zona che necessita di un intervento particolare.
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Grazie a tutti per le risposte, menez ho già fatto quest'inverno un lavoro del genere, ma la situazione non è migliorata un granchè, da poco ho iniziato con la panca piana con traiettoria alla gola, ad essere sincero con questo esercizio che molti oltretutto reputano pericoloso sento davvero lavorare la parte alta, voglio dire la fascia clavicolare... sembra una banalità ma rispetto alla panca inclinata sia con manubri che con bilanciere non c'è paragone a livello di stimoli..
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Originariamente Scritto da oloap_72 Visualizza MessaggioGrazie a tutti per le risposte, menez ho già fatto quest'inverno un lavoro del genere, ma la situazione non è migliorata un granchè, da poco ho iniziato con la panca piana con traiettoria alla gola, ad essere sincero con questo esercizio che molti oltretutto reputano pericoloso sento davvero lavorare la parte alta, voglio dire la fascia clavicolare... sembra una banalità ma rispetto alla panca inclinata sia con manubri che con bilanciere non c'è paragone a livello di stimoli..
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiomeglio il military press, fidati
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Originariamente Scritto da oloap_72 Visualizza Messaggioma dopo tanti anni di inclinata in vano a varie inclinazioni, con la piana portando il bilanciere alla gola sembra almeno per ora a livello di stimolo che la situazione sia migliorata.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
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Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggioproprio perchè la tua zona clavicolare (alta) è carente, dovrai avere pazienza e lavorarci sopra come hai fatto finora.
Il consiglio di dij può essere interessante, ovvero per stimolare più prepotentemente la parte clavicolare, sulla panca inclinata fai le distensioni.
se senti che lavorano maggiormente le spalle dovresti provare a lavora in super serie con l'esercizio base composto di panca alta con bilancere a seguire immediatamente le croci su panca leggermente inclinata.
sono anche del parere che per migliorare occorra dedicare un periodo di forza intesa in questo modo:
panca alta bilancere (o manubri sebbene con questi le difficoltà incrementano)
carica per 6 reps e allenati a 3 reps per 8/10 serie con recuperi adeguati.
come vedi è un lavoro di volume che si basa sul mantenimento di un'intesità media costante durate tutto l'arco delle 8/10 serie.
Il motivo è lavorare per un tempo totale sotto tensione elevato, con l'obbiettivo di stimolare a fondo la zona che necessita di un intervento particolare.
Menez piccolo quesito: ma i fasci clavicolari non lavorano meglio con le braccia infrarotate?
In quel caso gli esercizi specifici piu' efficaci sarebbero proprio croci su inclinata o alzate frontaliLast edited by Ospite; 17-06-2008, 22:08:36.
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