allenamento body building

[memmo77]

Ma vuoi farmi diventare grossissimo allora .
Ok vada per le 4 sedute, non so se devi riscrivere la scheda.
Solo, da ignorantone che sono, mi devi spiegare cosa sono:

curl man. martello
stacco rumeno
trazioni prone in JS* con rematore manubrio 4x6 (faccio una e una poi riposo 1 min?)
Kick back

Comunque, grazie davvero della pazienza e della scheda

[Manx]

...scheda a 4? search... non ho tempo né voglia di rifare tutto, ora.

domande sulle esecuzioni? ragazzi aprite gli occhi, su, ma tutto con il cucchiaino...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171790

è sufficiente un inglese da terza elementare.

p.s. JS ti ho spiegato come si fa, cos'è che non è chiaro? una serie di trazione 1 rest 1 serie di rematore e cosi' via...

[zuperman]

4 mesi che fai palestra e ti consideri un utente medio? cala cala amico

[memmo77]

Ok. Scusa ciao

[memmo77]

...scheda a 4? search... non ho tempo né voglia di rifare tutto, ora.

domande sulle esecuzioni? ragazzi aprite gli occhi, su, ma tutto con il cucchiaino...

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=171790

è sufficiente un inglese da terza elementare.

p.s. JS ti ho spiegato come si fa, cos'è che non è chiaro? una serie di trazione 1 rest 1 serie di rematore e cosi' via...

Scusa se ho abusato della tua pazienza. Solo che avevi scritto di dividerla in 4 e mettendo questa faccina ... beh ho capito male io. L'inglese, per fortuna è migliore della terza elementare, e no grazie, non ho bisogno del cucchiaino.
Comunque ho trovato ottime le guide che hai postato e non ti preoccupare, non ti disturberò più.
Ciao e ancora grazie.

[Manx]

guarda che ero ironico, non ti incazzare, se vuoi una split 4 la facciamo

[memmo77]

No no non mi sono incazzato, ci mancherebbe. Non avevo capito che era ironico .
Comunque quando vuoi e se hai tempo se si può splittare in 4 forse sarebbe meglio.
Ma sia chiaro non voglio ne assillarti ne romperti le cosiddette, quando esagero dimmelo .
Ciao e grazie

[Manx]

oggi pomeriggio, max questa sera hai la split 4.

[memmo77]

Che dire, sei un grande . Solo per la cronaca, da quando mi hai fatto la scheda mi ci sono messo di impegno .
Grazie ciao

[Manx]

intanto butta un occhio qui, http://www.bodyweb.it/forums/showthr...15#post3877715

poi rivediamo assieme. se c'è qualcosa che potrebbe piacerti, fai un copia e incolla qui.

[memmo77]

che ne dici di questa? Ho preso quella che mi hai postato e cambiato qualche esercizio, l'unica cosa dovrei sostituire la pressa per le gambe, non ce l'ho e non posso farla.

Lunedi: zampe

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 3x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
pressa 3x15 1.00 (questo non posso farlo non ho la macchina per farlo)
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-tricipiti

Panca piana manubri 4x6 2.00
panca inclinata 30 gradi 3x10 1.5
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (se hai fatto piana fai inclinata e viceversa)
dip alle parallele 2 x max. 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00

Giovedi: dorso-bicipiti

stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45"

Venerdi: spalle addome

Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

[Manx]

Va bene.
Togliamo la pressa, magari mettiamo una serie in + di affondi. Che ne dici?

[memmo77]

OK per me va benissimo, quindi faccio:

Lunedi: zampe

Squat 6 8 8 10 2.00
Affondi 4x10 1.5
Leg ext in SS con Leg curl 4x8 2.00
calf in piedi 4xmax 1.00

Martedi: petto-tricipiti

Panca piana manubri 4x6 2.00
panca inclinata 30 gradi 3x10 1.5
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (se hai fatto piana fai inclinata e viceversa)
dip alle parallele 2 x max. 1.00
French press su panca incl. 3x6 2.00
Kick back 2x12 1.00
push down inverso 2x12 1.00

Giovedi: dorso-bicipiti

stacchi 4x3 2.00
traz. 4xmax 1.5
rematore T bar 4x6 2.00
pulley 3x12 1.5
Alzate a 90/rowing torso 3x12 1.00
curl bilanc scott 3x8 1.5
manubri seduto 3x12 1
cavo concentrato ad un braccio 2x12 45"

Venerdi: spalle addome

Lento avanti seduto 4x10 2.00
tirate al mento al cavo 4x8 1.5
alz. laterali stripping 3x6+6+6 1.5
scrollate man/bilanc. 2x15 1.00
crucnh vari 5-6x15-20

Che ne dici? Mi dai il tuo ok . Ciao e ririririririgrazie

[Manx]

va benissimo.

[memmo77]

Perfetto, allora ci risentiamo a fine settembre. Ciao e se non le hai fatte buone ferie