allenamento body building

[Manx]

Innanzi tutto mille grazie anticipatamente. La metterò subito in atto oggi all'ora di pranzo. Ho risposto con (ok) a tutti gli esercizi e le serie che ho capito, per quelli con domanda (>>), non conosco l'esercizio. Hai qualche link che illustra come farli?
Di nuovo mille grazie.

LUNEDI': PETTO + delt. lat. + TRICIPITI

>> Panca piana 4 6 6 10 2.00 (sono 4 serie?Il peso a calare?)
panca inclinata 3x10 1.5 (Ok)
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (Ok)
>>dip 2xmax 1.5 (cos'è dip?)
alzate laterali 3x12
French press bilanciere 3x6 2.00 (ok)
push down 3x12 1.00 (ok)
----------------------------------------------------------------------

MERCOLEDI': DORSO + delt. post. + BICIPITI

>> stacco da terra 4x6 2.5 trazioni 4xmax 1.5 (sono in SS? gli stacchi sono questi? http://spazioinwind.libero.it/daloja...ta/stacchi.htm)
Rematore manubrio 3x6 1.5 (ok)
pulley basso 3x12 1.00 (ok)
>> rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00 (cos'è?)
Curl in piedi bilanciere 3x8 2.00 (ok)
Curl panca inclinata manubri alt. 3x12 (ok)

----------------------------------------------------------------------

VENERDI': GAMBE + Delt. front.

Squat 4x6 2.00 (ok)
Affondi manubri 3x10 1.5 (ok)
Leg extensio 3x10 1.00 (ok)
Leg curl 4x6 1.00 (ok)
calf alla macchina alzato 4xmax (ok)

Arnold press/Lento avanti 3x10 2.00 (ok)
Tirate al mento 3x8 1.00 (ok)

addome quando te pare e come lo facevi prima, una volta a settimana. (ok)

incominciamo con lo stacco da terra: non lo hai mai fatto prima? ahia... devi trovare qualcuno che te lo insegni.... è un esercizio base che costruisce massa e forza, armonia... vai nei 3d in rilievo, ci sono due link all'rgomento. te li posterö. cmq non è in SS, prima lo stacco poi le trazioni.

la panca piana è in piramidale inverso, quindi peso a scalare certo.

dip: parallele

rowingo torso/alzate a 90: ma possibile che debba postar 50 volte al giorno al gif di questi due comunissimi ex?

alzate a 90: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html

rowing torso: http://www.exrx.net/WeightExercises/...eralRaise.html


sullo stacco: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=158603

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=98596

[memmo77]

Ok tutto perfettamente chiaro. Sei stato grande, gentile e soprattutto paziente .
Oggi comincio subito con questa scheda, ormai ti considero il mio istruttore ok?. Quindi ti terrò aggiornato e quando sarà ora, mi cambierai scheda giusto?
Comunque grazie davvero. Ciao

ps. misà che facciamo un lavoro simile io e te

[Manx]

Ok tutto perfettamente chiaro. Sei stato grande, gentile e soprattutto paziente .
Oggi comincio subito con questa scheda, ormai ti considero il mio istruttore ok?. Quindi ti terrò aggiornato e quando sarà ora, mi cambierai scheda giusto?
Comunque grazie davvero. Ciao

ps. misà che facciamo un lavoro simile io e te

ovvero?

[memmo77]

Io faccio il programmatore. Senti non mi mandare a cagare. Gli addominali mi hai detto che andava bene come li facevo prima e di farli una volta la settimana. Dove, secondo te, è meglio li inserisca? Lunedì, Mercoledì, Venerdì?
Te che lavoro fai? Ciao

[memmo77]

Perfetto. Oggi ho fatto la parte dei dorsali e devo dire che mi sono trovato molto bene come numero di serie tempi di recupero etc. Grazie ancora. Ciao

[Manx]

Io faccio il programmatore. Senti non mi mandare a cagare. Gli addominali mi hai detto che andava bene come li facevo prima e di farli una volta la settimana. Dove, secondo te, è meglio li inserisca? Lunedì, Mercoledì, Venerdì?
Te che lavoro fai? Ciao

io sono filosofo e traduttore che programmatore

l'addome fallo quando vuoi, veramente.

[memmo77]

OOOOOk perfetto. La faccio per un mesetto e poi ci risentiamo? Ciauz

[Manx]

magna e spigni

[memmo77]

A magnà magno eccome . Mo devo cominciare a spigne

[memmo77]

è passato poco più di 1 mese

Hehehe caro Manx, come promesso eccomi qui. E' più di un mese che faccio la scheda che mi hai fatto. Mi sono trovato benissimo e volevo chiederti se potevamo cambiarla per variare l'allenamento. Come hai detto te ho pompato e magnato , e qualche risultato si vede. E' il caso di cambiare scheda? Se si me ne faresti un'altra?

ciao grande

[Manx]

modifichiamo quella, ma non ora sono fuso facciamo dopo cena.

[memmo77]

Okok quando vuoi. Con quella che mi ha fatto mi sono trovato davvero bene, sia come esercizi che come tempi per fare la scheda. Quindi se vuoi modificarmi quella che abbiamo fatto a me sta benissimo, vuoi che te la mando o la recuperi dal forum?
Grazie mille ciao

[Manx]

ieri mi sono dimenticato scusa dopo prometto te l'aggiusto.

[memmo77]

okok, tranquillo, apprezzo moltissimo quello che fai . Ciao e grazie

[Manx]

sempre su 3week (ma passiamo a 4, dai, ) si potrebbe fare cosi', intensifico senza stravolgere troppo. Cambiamo gli abbinamenti:

LUNEDI': PETTO + delt. front./lat + Bicipiti

Panca piana manubri 4x6 2.00
panca inclinata 30 gradi 3x10 1.5
Croci su inclinata/piana 3x12 1.00 (se hai fatto piana fai inclinata e viceversa)
dip 3x6-8 + sovracc. 1.5
tirate al mento ai cavi/bilanciere 3x8 1.5
alzate laterali 3x6+6+6 stripping 1.5
curl bilanc 2x6 1.5
curl man. martello 2x8 1.00
curl cavo concentrat 2x12 30"-45"
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MERCOLEDI': DORSO + delt. post. + tricipiti

stacco rumeno 3x6 2.5
trazioni prone in JS* con rematore manubrio 4x6
pulley basso presa larga 3x12 1.00
rowing torso/alzate a 90 3x12 1.00 (se hai fatto il rowing fai le alzate e viceversa)
Dip. tra 2 panche 4x8 1.5
Kick back 3x12 1.00
Push down 2x10 1.00

JS*: jump set, 1.00 di rest tra i due esercizi e tra le serie.

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VENERDI': GAMBE + Delt. front.+ addome

Squat frontale 4 6 6 10
Affondi manubri su blocco da fermo 3x10 1.5 Pressa 3x10 1.00 Leg curl 4x6 sdraiato 1.00 calf alla macchina alzato 4x25 lentissime
Lento avanti 4x8 2.00
crunch vari 6-8 serie x 20-25 rip