Nozioni sul da farsi

[Salvo--FF--]

Ciao a tutti ragazzi,è la prima volta che posto in questo forum quindi se ho sbagliato sessione vi chiedo anticipatamente scusa......veniamo a noi mi chiamo Salvo sono alto 1,72 fino all'età di 14 anni pesavo 66 kg e facevo judo a livello agonistico.In quel periodo avevo un bel fisico per la mia età poi dopo i 14 in piena pubertà ho preferito,purtroppo,al judo le belle ragazze

i problemi sono arrivati a 17 anni quando dopo 3 anni di quasi inattività(qualche corsetta o partita a calcio) ho raggiunto 83 kg di peso.questo settembre però ho rimesso la testa a posto e sono andato in palestra,a ciò ho affiancato una bella visita dal dietologo con tanto di dieta.

la dieta la seguo da febbraio e da 77.2 sono arrivato a 71 kg perdendo 4.8kg di grasso e solo 500g di muscoli....ora non sono più in sovrappeso ma vorrei scendere fino a 68 kg(cosa che farò graduatamente nell'arco dell'estate)

il mio obbiettivo è quello di avere un fisico scolpito e non troppo grosso,aggiungo che di base sono ben formato ho spalle larghe,pettorali abbastanza sviluppati(per orientarvi 20kg di croci),idem per dprsali e addominali(che però non si vedono del tutto).ora vorrei incominciare a prendere degli aminoacidi ramificti per mettere su un pò di massa(però non troppa) per poi lavorare sulla definizione.....

Aspetto numerosi consigli!!!!Grazie!!

P.S. se volete posso postare tutta la mia dieta e la mia scheda!!!

[thecousin]

P.S. se volete posso postare tutta la mia dieta e la mia scheda!!!

non ho capito la domanda. Cmq questo potrebbe aiutare, si

[Manx]

Ciao a tutti ragazzi,è la prima volta che posto in questo forum quindi se ho sbagliato sessione vi chiedo anticipatamente scusa......veniamo a noi mi chiamo Salvo sono alto 1,72 fino all'età di 14 anni pesavo 66 kg e facevo judo a livello agonistico.In quel periodo avevo un bel fisico per la mia età poi dopo i 14 in piena pubertà ho preferito,purtroppo,al judo le belle ragazze

i problemi sono arrivati a 17 anni quando dopo 3 anni di quasi inattività(qualche corsetta o partita a calcio) ho raggiunto 83 kg di peso.questo settembre però ho rimesso la testa a posto e sono andato in palestra,a ciò ho affiancato una bella visita dal dietologo con tanto di dieta.

la dieta la seguo da febbraio e da 77.2 sono arrivato a 71 kg perdendo 4.8kg di grasso e solo 500g di muscoli....ora non sono più in sovrappeso ma vorrei scendere fino a 68 kg(cosa che farò graduatamente nell'arco dell'estate)

il mio obbiettivo è quello di avere un fisico scolpito e non troppo grosso,aggiungo che di base sono ben formato ho spalle larghe,pettorali abbastanza sviluppati(per orientarvi 20kg di croci),idem per dprsali e addominali(che però non si vedono del tutto).ora vorrei incominciare a prendere degli aminoacidi ramificti per mettere su un pò di massa(però non troppa) per poi lavorare sulla definizione.....

Aspetto numerosi consigli!!!!Grazie!!

P.S. se volete posso postare tutta la mia dieta e la mia scheda!!!

Nemmeno io ho capito la domanda... cmq posta dieta e scheda.

p.s. 20 kg di croci a manubrio o complessivi?

[Salvo--FF--]

Vorrei delle dritte su come mettere massa....ho le idee un pò confuse .....per come so io nella fase di massa insieme ai muscoli viene su anche molto grasso ...io dopo un anno di sacificio non vorrei rovinare tutto e ritrovarmi al punto di inizio.....

Cmq l amia dieta è la seguente:

COLAZIONE(un alimento a scelta):

-1 cappuccino+1 cornetto mignon(al bar)

-Latte parzialmente scremato gr 150 +corn flakes gr 30

-Latte parzialmente scremato gr150 + frutta gr 150

-Latte parzialmente scremato gr 150+2 fette biscottate

-succo di futta senza zucchero gr 200 +5 biscotti vitasnella

-Caffè o the o orzo + 4 biscotti gran cereali mulino bianco

-Caffè o the o orzo + 1kinder brios frutta e cereali

-Caffè o the o orzo +1 plum cake Mulino Bianco

-1 yogurt magro alla frutta + 2 fette biscottate

-1 toast con prosciutto cotto gr 15 e una sottiletta ligth

SPUNTINO

-1 pacco di craker

-1 tronky

-frutta gr 150(evitare banane e fichi)

-1 yogurt magro alla frutta

-grissini gr 20

-1 kinder fetta al latte

-4 crostini dorati Buitoni

-succo di frutta senza zucchero gr 200

PRANZO(primo piatto):

-Pasta gr 70
-riso gr 70
-legumi secchi gr 70
-legumi freschi gr 120
-patate lesse gr180
-pane gr 70

PRANZO(secondo piatto):

-carne bovina gr170
-pollo,tacchino gr 200
-pesce gr 180
-Speck gr 60
-Prosciutto Sgrassato gr 50
-Bresaola gr 50

Contorno:

Verdure ed ortaggi di stagione cotti o crudi a volontà

SPUNTINO(vedi sopra)

CENA(primo piatto):

Come a pranzo +

-formaggi stagionati gr 50
-formaggi freschi gr 60
-formaggi ligth gr 100
-carne in scatola magra gr 140

qualcosa non l'ho scritta perchè se no diventava troppo lungo il post.....olio non ne uso e bevo solo acqua.

Il mio metabolismo basale è di 1514 Kcal

la massa grassa è di 11.7 kg(16%)
la massa muscolare invece è di 33.8 kg

Manx per le croci faccio tre serie rispettivamente di 12/10/8 su panca con inclinazione di 15 gradi, la prima serie la faccio pulita con 20 kg , la seconda pulita con 22 kg e la terza sporca con 24(con sporca intendo che non riesco a farla lentamente e avvolte arrivato alla sesta apertura muoio)...

[xxam76]

la dieta te l'ha fatta un dietologo immagino,x cm è stata stillata,cmq oscena e nn poco,a parte qst postala nella sezione dieta e alimentazione,lì ti sapranno dare dei consigli adatti al tuo caso,qua posta cm ti alleni. Ma i 24kg di croci sn a manubrio o ti stai confondendo cn le spinte?

[Manx]

La dieta è oscena... veramente. Cioé non usi olio d'oliva e te magni il cornetto al Bar e il tronky? E' da rinchiudere chi ti ha fatto questa dieta. Inconcepibile. Non va bene né x mettere massa né x fare definizione. Vai in sezione dieta e fati aiutare.

P.s. sulle croci non ci siamo capiti: o i carichi sono complessivi (24 kg complessivi, ovvero due manubri assieme) oppure ti confondi con le spinte su panca con manubri (allora il carico ci sta, anche x ogni manubrio singolo).

[Salvo--FF--]

La dieta è oscena... veramente. Cioé non usi olio d'oliva e te magni il cornetto al Bar e il tronky? E' da rinchiudere chi ti ha fatto questa dieta. Inconcepibile. Non va bene né x mettere massa né x fare definizione. Vai in sezione dieta e fati aiutare.

P.s. sulle croci non ci siamo capiti: o i carichi sono complessivi (24 kg complessivi, ovvero due manubri assieme) oppure ti confondi con le spinte su panca con manubri (allora il carico ci sta, anche x ogni manubrio singolo).

Vabbè ma mica io sono andato dal dietologo e gli ho detto voglio fare massa.....sono andato li che ero una palla e mi dato la dieta per dimagrire...

No....22 kg per manubrio puliti con le croci....con le spinte arrivo massimo 26 kg per manubrio.Panca piana 62kg (dischi più bilanciere lungo)

Ragazzi ancora non mi avete risposto.....per fare massa si devono mettere su per forza qualche chilo di grasso....???se io scendo mettiamo a 68 kg ...e mantengo una dieta giusta non posso mettere qualche muscolo in più???

Stasera posto la scheda....

[Manx]

Vabbè ma mica io sono andato dal dietologo e gli ho detto voglio fare massa.....sono andato li che ero una palla e mi dato la dieta per dimagrire...

No....22 kg per manubrio puliti con le croci....con le spinte arrivo massimo 26 kg per manubrio.Panca piana 62kg (dischi più bilanciere lungo)

Ragazzi ancora non mi avete risposto.....per fare massa si devono mettere su per forza qualche chilo di grasso....???se io scendo mettiamo a 68 kg ...e mantengo una dieta giusta non posso mettere qualche muscolo in più???

Stasera posto la scheda....

questi carichi sono assurdi, scusa se te lo dico non sono coerenti tra di loro... io faccio 6 rep di panca piana con 90 kg pulite e di croci ne faccio 12 con due manubri da 18 kg l'uno e mi cago sotto Quindi qualcosa non va, probabilmente l'esecuzione è sbagliata, anzi, sicuro. con 22 kg a manubrio dovresti fare serie x il petto da 100 kg....


cmq la dieta non va bene... un dietologo che ti dice di mangiare un troncky come spuntino è da ricovero. massa o non massa.

[Salvo--FF--]

questi carichi sono assurdi, scusa se te lo dico non sono coerenti tra di loro... io faccio 6 rep di panca piana con 90 kg pulite e di croci ne faccio 12 con due manubri da 18 kg l'uno e mi cago sotto Quindi qualcosa non va, probabilmente l'esecuzione è sbagliata, anzi, sicuro. con 22 kg a manubrio dovresti fare serie x il petto da 100 kg....




cmq la dieta non va bene... un dietologo che ti dice di mangiare un troncky come spuntino è da ricovero. massa o non massa.

mi sa che hai ragione!!caso mai posto un video così mi dici dove sbaglio!!!Cmq grazie!!!Stasera vi posto la scheda!!!

Ho un altro problema....io ora per Luglio e Agosto non ho possibilità di andare in palestra perchè vado fuori città.....mi potreste aiutare a fare una scheda per questi due mesi???

io a casa ho la panca per gli addominali che facevano vedere in tv, che tolto il maniglione davanti diventa una panca a tutti gli effetti von tante inclinazioni.....poi ho un'elettro stimolatore( che però mi secco ad usarlo) e due manubri di 8 kg ciascuno.....

Manx dove posso vedere un video per le croci???così possibilmente capisco dove sbaglio!!

[thecousin]

fatti il video dell'esercizio. Fatti un search per la domanda dei "muscoli al mare". Se questo diventa l'ennesimo 3d su flessione e addominali ad agosto chiudo. Qui parliamo delle croci