Ragazzi sapreste consigliarmi dell'ottimo stretching per collo, spalle e colonna? Ho un lieve probema di postura, diciamo che sento il busto molto rigido e ho le spalle leggermente tendenti in avanti. Questo mi fa sembrare, dalle gambe in su, letteralmente immobilizzato. Le cause le conosco, ho i trapezi incredibilmente legati (lavori pesanti e allenamenti fatti alla ***** di cane) e un piccolo difetto strutturale (niente di grave, nè evidente). Gli specialisti m'hanno detto che è una cosa talmente marginale, a livello diciamo medico, che è inutile pensare a soluzioni ortopediche come busti o simili, ma potrei ottenere dei risultati con un allenamento specifico. Confermate? Sapete consigliarmi questo stetching?
-
-
-
Li avevo già letti tutti e tre, solo uno è relativo al mio caso specifico e non contiene molte informazioni.Commenta
-
per bilanciare le spalle anteposte devi allungare gli intrarotatori (pettorali, delt anteriori, dorsali) e lavorare su extrarotatori, delt posteriori e back.
il discorso non si allontana molto da lì.
di che info hai bisogno nello specifico?Commenta
-
Ecco, questo lo sapevo; ma come? Non ho idea di quali esercizi fare, con quale volume e come ficcarli nell'allenamento.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza MessaggioCommenta
-
come stretching ci sono i consueti esercizi per allungare delt anteriore e pettorale (1 e 4 soprattutto)
lascia perdere 3 e in parte 5.
gli esercizi con i pesi sono i soliti...rematori in tutte le salse, extrarotatori, alzate a 90°, scrollate su piano inclinato.
cerca di limitare il lavoro sugli intrarotatori, tipo panca, lento, alzate frontali, dip.
lo stretching lo puoi fare postwo o nei giorni rest.
queste son considerazioni generali.Commenta
Commenta