Muratore!

[Luscio]

Apro un topic apposito così non mi riempio il diario.
Dunque, io adesso sto seguendo un programma che prevede 3 allenamenti settimanali. Sono pienamente soddisfatto di come procedo, mi piace la scheda che mi è stata consigliata proprio qui sul forum e sto lavorando bene. Ma, ahimè, è estate e sono senza un soldino quindi entro qualce giorno riprenderò col mio solito lavoretto di stagione e, per non andare a perdere tempo in impeghi sottopagati, ripiegherò verso il lavoro di manovalanza in cantiere. Come l'anno scorso, il lavoro prevede 8-9 ore giornaliere molto piene. Ovviamente questo comporterà la necessità di cambiare il mio allenamento ma, come?
Questo è l'allenamento che seguo ora:
Premetto che ho 18 anni (molto presto19), sono 1.86 per circa 76kg di peso e abbastanza definito.

Lunedi: petto-delt-ant-lat-tricipiti

panca piana 3x6
inclinata 3x10
croci inclinata 3x12
alz. frontali cavo 2x12
tirate al mento 2x8
alzate laterali 2x12
French press 3x6
Push down 3x12

Mercoledi: dorso-delt post-bicipiti

stacco 3x6
trazioni supine 4xmax
Rematore manubrio 3x6
pulley basso/vertical row 3x10-12
alzate a 90/rowing torso 3x12
curl bilanc ez scott 3x8
curl manubri 3x12

Venerdi: zampe-addome

Squat 3x6
Affondi 3x10
Leg ext 3x12
Leg curl 4x6
crunch vari 4-5x15-20 rep

Se potete darmi anche qualche dritta sulla dieta mi fate un piacere, mi basta sapere come calcolare le calorie che dovrò implemetare perché non ne ho proprio idea.

[Jettator]

ciao, anche io faccio 8-9 ore di lavoro al giorno, ti assicuro che il lavoro influisce sul wo, ma dopo un po ti abitui e nn ci badi più...anzi, ti viene naturale!

L'unica cosa brutta è che la sera hai sonno molto presto, e quindi la serata finisce subito (nn so se mi spiego)....

Quindi nn buttarti giù di morale e lavora tranquillo...che i soldi servono tantissimo!

[Luscio]

ciao, anche io faccio 8-9 ore di lavoro al giorno, ti assicuro che il lavoro influisce sul wo, ma dopo un po ti abitui e nn ci badi più...anzi, ti viene naturale!

L'unica cosa brutta è che la sera hai sonno molto presto, e quindi la serata finisce subito (nn so se mi spiego)....

Quindi nn buttarti giù di morale e lavora tranquillo...che i soldi servono tantissimo!

No no, non mi butto giù, tanto sono un giovanotto e i soldi me li mangio io
Ma, quello che non capisco è se un lavoro così "fisico" possa giovare ai fini della crescita muscolare (ovviamente continuando ad allenarsi) o meno. L'anno scorso non mi allenavo mentre lavoravo, quindi ho notato solo una definizione veramente buona (forse 10%, mi si vedeva ogni santa vena e ero veramente tostarello, parevo un pollo ruspante).

[Jettator]

Beh, non credo che un lavoro pesante possa giovare alla crescita.

1) xche nn lavori nella stessa maniera i muscoli, rispetto a ciò che fai in palestra
2) il lavoro pesante brucia molte calorie, quindi nn giova affatto al tuo arganismo, che cn molta probabilità andrà in deficit fino a fine giornata.
3)ALLENATI!!!

Non mollare x nessuna ragione al mondo...te ne pentiresti, fidati!

[Luscio]

Beh, non credo che un lavoro pesante possa giovare alla crescita.

1) xche nn lavori nella stessa maniera i muscoli, rispetto a ciò che fai in palestra
2) il lavoro pesante brucia molte calorie, quindi nn giova affatto al tuo arganismo, che cn molta probabilità andrà in deficit fino a fine giornata.
3)ALLENATI!!!

Non mollare x nessuna ragione al mondo...te ne pentiresti, fidati!

E' logico !

[Antoniome]

Se il tuo fine è l'ipertrofia, dovresti aumentare l'introito calorico per compensare il deficit che crei lavorando in cantiere.
Fossi inte calcolerei quante calorie hai bisogno in più e le aggiungerei nel pre-wo (carbo + pro) in modo da favorire l'allenamento stesso.
Ovviamente è un consiglio dato NON conoscendo la tua dieta.....

[Luscio]

Se il tuo fine è l'ipertrofia, dovresti aumentare l'introito calorico per compensare il deficit che crei lavorando in cantiere.
Fossi inte calcolerei quante calorie hai bisogno in più e le aggiungerei nel pre-wo (carbo + pro) in modo da favorire l'allenamento stesso.
Ovviamente è un consiglio dato NON conoscendo la tua dieta.....

Comprendo. Sapresti consigliarmi quali cibi utilizzare per fare un buon pre wo? Per le quantità poi mi regolerò.
Comunque non ho una dieta precisa per vari motivi: utilizzo cibi da bb, ma senza badar troppo alle quantità, sono magro, sono ectomorfo, ho 18 anni e ho un metabolismo pazzesco, quindi per ora preferisco evitarmi il supplizio dell grammature e delle porzioni super precise perché non mi sembra necessario. Sicuramente supero, magari di poco, l'apporto calorico di cui dovrei aver bisogno ma non è un gran danno perché metto su grasso con molta difficoltà.

[Antoniome]

Comprendo. Sapresti consigliarmi quali cibi utilizzare per fare un buon pre wo? Per le quantità poi mi regolerò.
Comunque non ho una dieta precisa per vari motivi: utilizzo cibi da bb, ma senza badar troppo alle quantità, sono magro, sono ectomorfo, ho 18 anni e ho un metabolismo pazzesco, quindi per ora preferisco evitarmi il supplizio dell grammature e delle porzioni super precise perché non mi sembra necessario. Sicuramente supero, magari di poco, l'apporto calorico di cui dovrei aver bisogno ma non è un gran danno perché metto su grasso con molta difficoltà.

Potresti fare un'ora prima del wo un panino con affettati magri...e magari mangiare quando vuoi (meglio se eviti nel post-wo) delle noci/mandorle 20-30g.....in linea di massima potrebbe andare.