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dopo numerosi consigli (soprattutto di gagan e di marco pl) ero riuscito a crearmi un allenamento carino per la forza....
durata ciclo forza: 5 settimane
risultati: da 117 a 123kg.... (panca piana ovviamente)
Qualche info in più? Commenti, sensazioni, idee? Cose del genere?
Perchè oltre ad essere carine, sono info interessanti per altri!!!
guarda: mi alleno almeno 4 volte a settimana
petto per le 5 settimane l'ho allenato in questo modo
(premetto di aver sbagliato, non è uno smolov è un semplice ciclo di forza, solo che avendo fatto anche una specie di smolov mi sono un attimo confuso)
ALLENAMENTO PETTO 3 VOLTE A SETTIMANA (LUN MER VEN)
lunedi 4x3 con 82% massimale
mercoledi 5x2 con 87% massimale
venerdì 6x1 con 92% massimale + 3x5 spinte con manubri in panca inclinat
PAUSE SEMPRE DA 3 MINUTI
la seconda settimana nella stessa identica maniera solo che ho aumentato di 2,5kg per parte, poi ogni settimana (quindi per altre 3) aumentavo 1,25kg per parte
Probabilmente se fossi stato meno conservativo potevi sperare pure nei 125. Cmq un buon risultato.
Hai parlato dello smolv modificato. Non sarebbe una cattiva idea provarlo sulla panca, però è molto più duro e voluminoso di quello che hai appena terminato.
Che rest hai usato? Che esercizi di assistenza hai utilizzato? squat e stacco?
Probabilmente se fossi stato meno conservativo potevi sperare pure nei 125. Cmq un buon risultato.
Hai parlato dello smolv modificato. Non sarebbe una cattiva idea provarlo sulla panca, però è molto più duro e voluminoso di quello che hai appena terminato.
Che rest hai usato? Che esercizi di assistenza hai utilizzato? squat e stacco?
pause da 3 min.... il programma l'ho usato solo per panca... stacco nn posso farlo per problemi fisici.. e squat nn ho seguito questa tabella di marcia
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