Mi Commentate La Mia Skeda

[cutler]

LUNEDI' pettorali-bicipite-addome
chest press incline hammer 3x10-8-8
bench press horizontal 4x8
bicipite.......
curl bilancere dritto\ang 3x8
curl concentrato manubrio su panca 3x10-8-8
larry scott bilancere 3x8
addome
crunch alto panca 3x50
crunch appeso 3xmax
MERCOLEDI' TRICIPITI-GAMBE-POLPACCI-ADDOME
cavo alto con corda3x10-8-8
french press bilancere 3x8-8-6
piegamenti fra due panche con peso(20kili)
gambe...
hack squatt 4x10
orizontal leg press 3x8
leg curl 4x10-8-8-6
polpacci....
calf monopodalico 3x25-20-18
addome uguale a lunedi
VENERDI' dorsali-spalle-addome
lat machine 4x8-8-6-6
rematore manubrio3x886
low row 3x8
pulley basso con sbarra dritta3x10-8-8
spalle.....
lento avantimultipower4x8-8-6-6
alzate laterali 3x8-8-6
real delts4x18-16-12-10
addome

OGNI ALLENAMENTO CONCLUDO CN 50 MIN DI TAPIS ROULANT E 10 MIN DI SAUNA Ah prendo acetil carnitina!

[baldo21]

ci stai 3ore in palestra??

[uruk]

Perdonami ma perchè stai aprendo sempre 2 3ed per ogni discussione tua?
50 minuti di corsa?devi perdere chili?

[cutler]

scusate ma cio il pc un po' deficente! cmq si sopratutto apparte il lunedi'
è troppo?

[baldo21]

scusate ma cio il pc un po' deficente! cmq si sopratutto apparte il lunedi'
è troppo?

decisamente..
corri massimo 30min 3volte a settimana e metti a posto la dieta

[PrinceRiky]

decisamente..
corri massimo 30min 3volte a settimana e metti a posto la dieta

[Marunde91]

secondo me fai troppo....poi alleni il petto con 7 set e i bicipiti cn 9?è tutto un casino di scheda...

[the_drifter]

Perdonami ma perchè stai aprendo sempre 2 3ed per ogni discussione tua?
50 minuti di corsa?devi perdere chili?

hai voglia a perdere chili con 50' di cardio post-wo.....il fatto è DOVE li perdi quei chili...

[cutler]

bè io li vorrei perdere sull'addome e sui fianchi. cosa potrei fare allora?

[the_drifter]

bè io li vorrei perdere sull'addome e sui fianchi. cosa potrei fare allora?

50' di cardio postwo ti bruci un botto di massa magra...muscoli insomma.

[baldo21]

bè io li vorrei perdere sull'addome e sui fianchi. cosa potrei fare allora?

correggi la dieta.

[cutler]

Il Tapis Roulant Quando Lo Dovrei Fare? Xkè Gli Addominali Nn Ce Lo' X Nnt Anzi Cio La Pancia E Tanta E Anke I Fianki.
Peso 75 Kili E Sono Alto 1.73 E Polso Di 16 Cm.
E Circonferenza Vita 95 Lo So è Un Botto. Mi Potete Dare Consigli X Il Tapis Roulant?

[baldo21]

Il Tapis Roulant Quando Lo Dovrei Fare? Xkè Gli Addominali Nn Ce Lo' X Nnt Anzi Cio La Pancia E Tanta E Anke I Fianki.
Peso 75 Kili E Sono Alto 1.73 E Polso Di 16 Cm.
E Circonferenza Vita 95 Lo So è Un Botto. Mi Potete Dare Consigli X Il Tapis Roulant?

20-30min dopo l'allenamento di solito è la cosa migliore

[cutler]

La Alterno Con Corsa O No? Xkè Io X Esempio Facci Anke Gli Scatti Fino A 15 Cm Velocità Poi 15 Min Di Corsa Blanda A 8.5-9.0 E Il Resto Caminata Con Pendenza 15 E Velocità 4.8.

[the_drifter]

Il Tapis Roulant Quando Lo Dovrei Fare? Xkè Gli Addominali Nn Ce Lo' X Nnt Anzi Cio La Pancia E Tanta E Anke I Fianki.
Peso 75 Kili E Sono Alto 1.73 E Polso Di 16 Cm.
E Circonferenza Vita 95 Lo So è Un Botto. Mi Potete Dare Consigli X Il Tapis Roulant?

o dopo il wo come ha detto baldo, oppure in giorni separati.-

sei hp+2, non credo tu abbia seri problemi di ciccia da smaltire. la panza e la maniglie di buttano giù con la dieta, non appioppare troppe speranze alla corsa...