Ciao a tutti, sono 4 mesi che vado in palestra e ho sempre seguito un allenamento insieme ad un mio amico, facevamo gli stessi esercizi, oggi però mi sono fatto fare per la 1° volta una scheda personale, volevo un parere da se secondo voi è adatta a quello che mi serve.
Prima una mia descrizione fisica:
26 anni, altezza 1,68m peso 57kg
Fisicamente sono molto asciutto e questo mi piace, faccio tanta attività aerobica, con questi mesi di palestra ho messo su un bel dorso e tricipit e iniziano a definirsi leggermente petto e bicipiti. Le gambe sono sempre state possenti (corro più volte a settimana, poi nuoto e altri sport) e quindi sono l'ultima cosa che mi interessa allenare.
Quello che cerco sono un miglioramento delle spalle e delle braccia, vero punto dolente, soprattutto gli avambracci sono veramente esili, e infine ma non ultimo, far uscire definitivamente gli addominali, al momento se ne intravedono solo 2 in alto.
Il mio obiettivo non è quindi diventare "grosso" (anche perchè sono basso), preferisco avere muscoli proporzionati ma ben definiti, senza peraltro aumentare di peso.
Dopo tutta questa introduzione vi descrivo la scheda che mi hanno fatto oggi, orientata a detta dell'istruttore a mettere massa:
-1° giorno (petto/bicipiti)
Panca orizzontale 10-8-8 rec 1'30''
butterfly 10-10 rec 1'30''
panca inclinata 10-8-8 rec 1'30''
aperture ai cavi 10-10-8 rec 1'10''
bicipiti con bilanciere impugnatura media 10-8-8 rec 1'30''
trazioni strette alla sbarra 8-8-6 1'30''
arm curl 8-8-8 rec 1'10''
-2° giorno (gambe/spalle)
leg press 45° 10-10-8 rec 1'30''
affondi con manubri 8-8-6 rec 1'10''
lento avanti 10-8-8 rec 1'30''
alzate laterali 8-8-8 rec 1'10''
tirate al mento 10-8-8 rec 1'30''
rear deltoid raise 8-8-8 rec 1'10''
-3° giorno (dorso/tricipiti)
trazioni easy power 10-8-8 rec 1'30''
pulley 10-8-8 rec 1'10''
vertical row 8-8-8 rec 1'10''
tricipiti panca piana con bilanciere impugnatura stretta 10-8-8 rec 1'30''
tricipiti all'easy power 8-8-6 rec 1'10''
tricipiti bilanciere sagomato 8-8-8 rec 1'10''
Ogni giorno c'è bicicletta, tapis-roulant addominali alti in panca, addominali bassi in panca inclinata.
Che ne dite, cosa modifichereste, e soprattutto che carico devo usare, il massimo che reggo tenendo conto delle ripetizioni in modo da arrivare all'ultima soffrendo, oppure un carico diverso?
Prima una mia descrizione fisica:
26 anni, altezza 1,68m peso 57kg
Fisicamente sono molto asciutto e questo mi piace, faccio tanta attività aerobica, con questi mesi di palestra ho messo su un bel dorso e tricipit e iniziano a definirsi leggermente petto e bicipiti. Le gambe sono sempre state possenti (corro più volte a settimana, poi nuoto e altri sport) e quindi sono l'ultima cosa che mi interessa allenare.
Quello che cerco sono un miglioramento delle spalle e delle braccia, vero punto dolente, soprattutto gli avambracci sono veramente esili, e infine ma non ultimo, far uscire definitivamente gli addominali, al momento se ne intravedono solo 2 in alto.
Il mio obiettivo non è quindi diventare "grosso" (anche perchè sono basso), preferisco avere muscoli proporzionati ma ben definiti, senza peraltro aumentare di peso.
Dopo tutta questa introduzione vi descrivo la scheda che mi hanno fatto oggi, orientata a detta dell'istruttore a mettere massa:
-1° giorno (petto/bicipiti)
Panca orizzontale 10-8-8 rec 1'30''
butterfly 10-10 rec 1'30''
panca inclinata 10-8-8 rec 1'30''
aperture ai cavi 10-10-8 rec 1'10''
bicipiti con bilanciere impugnatura media 10-8-8 rec 1'30''
trazioni strette alla sbarra 8-8-6 1'30''
arm curl 8-8-8 rec 1'10''
-2° giorno (gambe/spalle)
leg press 45° 10-10-8 rec 1'30''
affondi con manubri 8-8-6 rec 1'10''
lento avanti 10-8-8 rec 1'30''
alzate laterali 8-8-8 rec 1'10''
tirate al mento 10-8-8 rec 1'30''
rear deltoid raise 8-8-8 rec 1'10''
-3° giorno (dorso/tricipiti)
trazioni easy power 10-8-8 rec 1'30''
pulley 10-8-8 rec 1'10''
vertical row 8-8-8 rec 1'10''
tricipiti panca piana con bilanciere impugnatura stretta 10-8-8 rec 1'30''
tricipiti all'easy power 8-8-6 rec 1'10''
tricipiti bilanciere sagomato 8-8-8 rec 1'10''
Ogni giorno c'è bicicletta, tapis-roulant addominali alti in panca, addominali bassi in panca inclinata.
Che ne dite, cosa modifichereste, e soprattutto che carico devo usare, il massimo che reggo tenendo conto delle ripetizioni in modo da arrivare all'ultima soffrendo, oppure un carico diverso?
). L'addome tutti i giorni che ti alleni non serve a niente.
..cos'è successo
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