[Scheda di allenamento] è adeguata?

[redblood]

Come da titolo...

Ecco i mie dati..... :

Età: 16 anni
Altezza: 176cm
Peso: 88 kg ( già persi una trentina)
Vita: 103 cm
polso : 17cm


......ecco la scheda :


Cardiofitness 10 Min. fc.max 65%
Crunch bassi 3 serie da 12/15 ripetizioni
chest press 3 serie da 12/15 ripetizioni (35kg)
Rotazione con asta 3 serie da 100 ripetizioni
leg curl 3 serie da 12/15 ripetizioni (25kg)


Cardio 5min fc.max 65%
crunch avanti 3 serie da 12/15 ripetizioni
trazione lat machine dietro 3 serie da 12/15 ripetizioni (30kg)
spalle post. croci 90° 3 serie da 12/15 ripetizioni ( 3kg)
tricipidi ai cavi 3 serie da 12/15 ripetizioni ( 20kg)
leg press 3 serie da 12/15 ripetizioni ( 100kg)

Cardio 5 min fc.max 65%
cranch 3 serie da 12/15 ripetizioni
panca inclinata manubri 3 serie da 10/15 ripetizioni (10 kg)
alzate laterali con 2 manubri 3 serie da 12/15 ripetizioni (6 kg)
adductor *abductor 3 serie da 12/15 ripetizioni ( 65 kg)
Cardio 10min. fc.max 65%

[redblood]

Nessuno?

[Dave Clark's attacks]

gli addominali nn conviene farli in ultimo? secondo me si

[xxam76]

é la classica skeda da pt ke ti danno in palestra,mancano i fondamentali e cm dice il socio sopra gli abs a fine seduta,va bene un pò di cyclette a inizio allenamento cm riscaldamento,ma ci metterei anke della corsa anke alla fine in modo da finire x bene le energie e far bruciare i grassi al corpo. 30kg persi,bravo,complimenti! Da qnt'è ke ti alleni cn i pesi?

[redblood]

@xxam76 : questa è la mia prima "vera" scheda con i pesi...
è da 6 mesi che frequento la palestra

PS: cosa intendi con "pt" ?

[baldo21]

pt=personal trainer

[xxam76]

@xxam76 : questa è la mia prima "vera" scheda con i pesi...
è da 6 mesi che frequento la palestra

hai sempre seguito qst skeda? cm neofita direi ke potresti partire cn la + classica delle fullbody,csì abitui il corpo ai pesi liberi e impari pian piano le tecnike sfruttando i pesi bassi e riducendo al minimo gli infortuni si potrebbe fare anke una aba bab,ma nn ne capisco molto di multifrequenza,ma sarebbe cmq x un breve periodo

[redblood]

hai sempre seguito qst skeda? cm neofita direi ke potresti partire cn la + classica delle fullbody,csì abitui il corpo ai pesi liberi e impari pian piano le tecnike sfruttando i pesi bassi e riducendo al minimo gli infortuni si potrebbe fare anke una aba bab,ma nn ne capisco molto di multifrequenza,ma sarebbe cmq x un breve periodo

ho già fatto fullbody qualche volta
vabbè ormai continuo a fare questa scheda, tanto il 27 di questo mese me la deve cambià

[xxam76]

ho già fatto fullbody qualche volta
vabbè ormai continuo a fare questa scheda, tanto il 27 di questo mese me la deve cambià

ok,poi postala ke le si da un'okkiata

[murr]

Voglio seriamente lanciare una campagna contro le rotazioni con asta!!!
Sono totalmente inutili, nonchè pallose, avevo letto anche potenzialmente dannose per il movimento rotatorio innaturale della spina dorsale !!! qui vedo un bel 3x100....una meraviglia!

Fare 1,10,20,50,100,1000 rotazioni del busto non toglie minimamente il grasso dai fianchi. L'unico suo effetto è quello di far lavorare i muscoli che servono per la rotazione. Ma non sono muscoli come gli altri??? A questo punto, come x gli addominali, prendiamo un sovraccarico,cambiamo un pò l'esercizio e li facciamo lavorare meglio e in meno tempo, per il grasso sui fianchi dobbiamo esercitarci a tavola!!

Sono andato OT e non ce l'ho minimamente con il nostro amico, ci mancherebbe, solo che mi sentivo di ribadirlo..

Tornando al discorso iniziale, direi che la scheda che ti hanno dato, proprio agli inizi può andare, però forse è ora di inserire un pò più esercizi base a corpo libero e scendere un attimo con le ripetizioni. Anch'io punterei su una fullbody....