Piegamenti "rullando" coi manubri

**Manx** · 16-06-2008, 21:05:52

son delle croci a rovescio

***the_drifter*** · 16-06-2008, 21:16:10

simpatico...ma ho l'impresione che sia dura eseguirlo con buona accuratezza di movimento.

***master wallace*** · 16-06-2008, 21:18:13

mi pare una stravaganza. . nessun campione o atleta di BB di buon livelo fa' ste robe. . .

**Manx** · 16-06-2008, 21:19:39

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

mi pare una stravaganza. . nessun campione o atleta di BB di buon livelo fa' ste robe. . .

master è un ex per il pompaggio... non ci fai mica massa. Non sembra male, ma l'esecuzione va studiata... ovvio piü semplici i cavi o le croci

***menez*** · 16-06-2008, 21:42:26

lo faccio usare ad alcuni atleti,quelli con più anni di allenamento.
alcuni inconvenienti sono rappresentati dall'approccio troppo morbido occorre una grande concentrazione sia nella fase di apertura, sia nella fase di inversione di movimento e di ritorno. Ho riscontrato una certa pressione a carico delle spalle che per alcuni potrebbe essere intollerabile. Attenzione alle traiettorie e alla corretta distribuzione della forza su entrambi i manubri.

***master wallace*** · 16-06-2008, 21:43:41

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

master è un ex per il pompaggio... non ci fai mica massa. Non sembra male, ma l'esecuzione va studiata... ovvio piü semplici i cavi o le croci

oltretutto. .in effetti con questo esercizio ci si puo' infortunare facilmente. . .

***menez*** · 16-06-2008, 21:45:20

condivido master

***the_drifter*** · 16-06-2008, 21:45:39

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

lo faccio usare ad alcuni atleti,quelli con più anni di allenamento.
alcuni inconvenienti sono rappresentati dall'approccio troppo morbido occorre una grande concentrazione sia nella fase di apertura, sia nella fase di inversione di movimento e di ritorno. Ho riscontrato una certa pressione a carico delle spalle che per alcuni potrebbe essere intollerabile. Attenzione alle traiettorie e alla corretta distribuzione della forza su entrambi i manubri.

esattamente la stessa impressione che ha dato a me.

credo che per me sarebbe infattibile. almeno per il momento.

**Manx** · 16-06-2008, 21:45:50

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

lo faccio usare ad alcuni atleti,quelli con più anni di allenamento.
alcuni inconvenienti sono rappresentati dall'approccio troppo morbido occorre una grande concentrazione sia nella fase di apertura, sia nella fase di inversione di movimento e di ritorno. Ho riscontrato una certa pressione a carico delle spalle che per alcuni potrebbe essere intollerabile. Attenzione alle traiettorie e alla corretta distribuzione della forza su entrambi i manubri.

maestro... il peso dei manubri incide molto sull'esecuzione ed intensità dell'esercizio, oppure è solo "indicativo"...? Mi spiego: c'è differenza se lo si esegue con due manubri da 20 o due da 10? Non mi rendo conto

Originariamente Scritto da master wallace Visualizza Messaggio

oltretutto. .in effetti con questo esercizio ci si puo' infortunare facilmente. . .

beh si...

***menez*** · 16-06-2008, 22:10:23

si è un particolare su cui non mi sono soffermato, ma ha la sua valenza.
un peso elevato costringe un'applicazione di forza superiore necessaria ad innescare il movimento o rullata dei manubri, la maggior massa una volta iniziata la rullata deve essere sottoposta a due interventi "volitivi" importanti (leggi s.n.c):
controllo della rullata all'andata, momento "semplice" di intervento.
blocco della rullata nel punto di tensione elevata e riconversione movimento, questo è il momento "difficile" di intervento.
se i manubri sono pesanti, proprio nell'istante di "riconversione" del movimento occorre applicare una forza elevata per bloccare la rullata di apertura e soprattutto per richiudere le braccia.
con manubri di peso minore il movimento è garantito da una maggior fluidità di azione.

ciao manx, discente fui, maestro giammai.

**Manx** · 16-06-2008, 22:17:15

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

si è un particolare su cui non mi sono soffermato, ma ha la sua valenza.
un peso elevato costringe un'applicazione di forza superiore necessaria ad innescare il movimento o rullata dei manubri, la maggior massa una volta iniziata la rullata deve essere sottoposta a due interventi "volitivi" importanti (leggi s.n.c):
controllo della rullata all'andata, momento "semplice" di intervento.
blocco della rullata nel punto di tensione elevata e riconversione movimento, questo è il momento "difficile" di intervento.
se i manubri sono pesanti, proprio nell'istante di "riconversione" del movimento occorre applicare una forza elevata per bloccare la rullata di apertura e soprattutto per richiudere le braccia.
con manubri di peso minore il movimento è garantito da una maggior fluidità di azione.

ciao manx, discente fui, maestro giammai.

grazie della spiegazione! cmq l'esercizio mi incuriosisce, quest'anno ho provato di tutto e magari un giorno lo sperimento.

**golden.bough** · 16-06-2008, 22:20:06

penso che con la mia struttura mi farei fuori le spalle

***menez*** · 16-06-2008, 22:54:27

una prova per manx, in giants:
panca 6 6 6 regolari senza blocco articolare
giant set x3:
pectoral 12 (6completi+6parziali solo chiusura)
parallele 6 (piccolo sovraccarico, senza blocco articolare)
rullata manubri 6 (lento e controllato)
panca alta 2 manubri distensioni 6 (regolari senza blocco articolare)