Passabile o da rifare?

[straccio_revenge]

Ciao a tutti, per favore datemi una mano .In questo periodo sono in low carb, è la prima volta che la faccio, sebbene non abbia molta massa (ma devo sgrassare perchè ho adipe ovunque e faccio più fatica). Il mio allenamento è focalizzato sulla crescita o comunque mantenimento perchè ho iniziato da qualche mese ad allenarmi e quindi riesco ancora a crescere un pò abbastanza facilmente. So che low carb e crescita muscolare probabilmente stonano insieme però riesco a portare a termine i seguenti allenamenti anche con poche calorie assunte (principalmente da proteine e anche grassi + sgarro al sabato sera):

(non sono un esperto quindi tra parentesi metto il nome in inglese trovato su bodybuilding.com che uso come riferimento per gli esercizi). MI alleno in casa, ho un bilanciere ma non molta ghisa quindi preferisco usare 2 manubri, non ho attrezzatura particolare.
LUN:

• 4x8 Tricipiti con manubrio su P.P. (Dumbbell One Arm Triceps Extension)
• 4x10 Dip tra panche (Bench Dips)
• 3x8 Pullover su panca piana con manubri (Bent-Arm Dumbbell Pullover)
• 3x8 Aperture laterali con 1 braccio-manubrio (One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye)
• Se mi rimangono forze faccio gli addominali altrimenti rimando di 24h

MAR:
30' corsa a ritmo sostenuto + 3x20 addominali con due esercizi diversi (se non li ho fatti Lunedì).

MER:

• 4x8 Alternate con manubri
• 4x8 Curl concentrato
• 4x12 Rematore con manubri corpo 90°
• 4x8 Scrollate (per i trapezi)
• Addominali se ce la faccio, altrimenti stop.

GIO:
Come martedì

VEN:
4x8 Fly in piedi
4x8 Fly seduto 90°
4x8 Squat con manubri
4x8 Affondi in avanti con manubri

SAB & DOM:
Riposo o corsa+abs se non li ho fatti giovedì o martedì per motivi x (cmq solo 1 giorno, o sabato o domenica).

Come vi sembra come allenamento? Inizio a fare sul serio da settembre ma ho bisogno di una base e soprattutto di prendere il ritmo con esercizi e stile di vita. Cosa posso cambiare e che esercizi diversi potrei eseguire... sono tutto orecchi ma per favore dite qualcosa

Grazie.

[Manx]

ragazzo è l'ordine degli esercizi che è immondo... e mancano i fondamentali.

[straccio_revenge]

Per questo chiedo aiuto
Lo so che ci vuole tempo ma sarebbe bello che mi illuminassi quando hai 2 minuti liberi

Ogni volta che ho chiesto aiuto non ha quasi mai risposto nessuno...

[Manx]

Per questo chiedo aiuto
Lo so che ci vuole tempo ma sarebbe bello che mi illuminassi quando hai 2 minuti liberi

Ogni volta che ho chiesto aiuto non ha quasi mai risposto nessuno...

fare una full body o una ABA BAB? Ci sono almeno due discussioni ancora aperte in argomento. In ogni caso senza attrezzatura particolare è complicato aiutarti.. ci vuole ghisa, un bilanciere, un rack, sbarra x trazioni e manubri... non so come aiutarti...

[Manx]

guarda qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=167359

[straccio_revenge]

In ogni caso senza attrezzatura particolare è complicato aiutarti.. ci vuole ghisa, un bilanciere, un rack, sbarra x trazioni e manubri... non so come aiutarti...

Lo so ma purtroppo non posso andare in palestra, mi alleno in casa da 5 mesi aumentando pian piano la ghisa su manubri e bilanciere perchè la partenza era disastrosa (per capire quanto basta decifrare il mio nick), mi sono avvicinato con tanta voglia al mondo del fitness sperando di imparare qualcosa e magari far nascere una passione (il bb) però su questo forum mi sono scontrato contro una montagna enorme di informazioni che se da un lato sono una fonte notevole di risposte, dall'altro spesso creano più dubbi che certezze. Se proprio devo fare un appunto è la mancanza di linee guida per gente come me (e credo siano in tanti) che partendo da zero e non potendo permettersi nè un dietologo nè un personal trainer cercano di capire le basi, una sorta di F.A.Q. con spiegazioni semplici per colmare il divario tra neofita totale e semi-informato.

Ho cercato di capire ma evidentemente ho fatto confusione, ho utilizzato la funzione cerca parecchie volte come spiegato anche qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166228 però la maggior parte delle risposte che ho trovato sono state del tipo "non fare così, fai così" "la tua scheda non va bene, io la farei così" "dieta immonda" senza spiegare il perchè e che cosa effettivamente non va con un pò di teoria in termini semplici
Se la mia scheda è così brutta mi sa che non ho capito nulla e a questo punto non so più cosa fare

Vabbè, mi scuso per l'OT ma era per cercare di fare capire. Il mio livello è basso, per il 90% degli iscritti sarei livello "immondo" ma è davvero impossibile allenarsi a casa con gli esercizi che svolgo per ora e arrivare ad un livello base? (metaforicamente si può dire uscire da sottoterra e arrivare a livello del suolo mentre la maggior parte degli iscritti già volano con le proprie ali..). Io di voglia ne ho tanta, con un pò di aiuto potrei anche essere al livello intermedio in un anno partendo dal prossimo settembre perchè la voglia c'è tutta..

[Manx]

Lo so ma purtroppo non posso andare in palestra, mi alleno in casa da 5 mesi aumentando pian piano la ghisa su manubri e bilanciere perchè la partenza era disastrosa (per capire quanto basta decifrare il mio nick), mi sono avvicinato con tanta voglia al mondo del fitness sperando di imparare qualcosa e magari far nascere una passione (il bb) però su questo forum mi sono scontrato contro una montagna enorme di informazioni che se da un lato sono una fonte notevole di risposte, dall'altro spesso creano più dubbi che certezze. Se proprio devo fare un appunto è la mancanza di linee guida per gente come me (e credo siano in tanti) che partendo da zero e non potendo permettersi nè un dietologo nè un personal trainer cercano di capire le basi, una sorta di F.A.Q. con spiegazioni semplici per colmare il divario tra neofita totale e semi-informato.

Ho cercato di capire ma evidentemente ho fatto confusione, ho utilizzato la funzione cerca parecchie volte come spiegato anche qui: http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=166228 però la maggior parte delle risposte che ho trovato sono state del tipo "non fare così, fai così" "la tua scheda non va bene, io la farei così" "dieta immonda" senza spiegare il perchè e che cosa effettivamente non va con un pò di teoria in termini semplici
Se la mia scheda è così brutta mi sa che non ho capito nulla e a questo punto non so più cosa fare

Vabbè, mi scuso per l'OT ma era per cercare di fare capire. Il mio livello è basso, per il 90% degli iscritti sarei livello "immondo" ma è davvero impossibile allenarsi a casa con gli esercizi che svolgo per ora e arrivare ad un livello base? (metaforicamente si può dire uscire da sottoterra e arrivare a livello del suolo mentre la maggior parte degli iscritti già volano con le proprie ali..). Io di voglia ne ho tanta, con un pò di aiuto potrei anche essere al livello intermedio in un anno partendo dal prossimo settembre perchè la voglia c'è tutta..

Non è affatto un ot, anzi, un intervento ben scritto e educato, ti meriti una rep. Io e il cugino stavamo pensando di fare una specie di FAQ x i neofiti, ma il tempo non ci è amico in questo momento. E' qualcosa cmq che prima o poi faremo e svilupperemo. Intanto segnalo il tuo 3d al CuGGino, lui è esperto di allenamenti casalinghi e x neofiti.

[straccio_revenge]

Grazie Manx

[thecousin]

Ciao straccio. Solo 2 manubri non bastano. Puoi spendere 2 soldi? (non molti) Hai un po' di spazio? (non molto). Rispondimi amico

[straccio_revenge]

Ciao e grazie

Di spazio ne ho, un pò di soldi pure, diciamo più spazio che soldi hehe però al momento sono bloccato perchè non so se a settembre mi devo trasferire all'estero per lavoro ([ot]a lungo periodo, probabilmente Irlanda, dovevo andare a londra ad aprile ma ho rischiato quasi di morire e ho dovuto rinviare, avevo aperto anche un topic all'epoca[/ot]) e magari li avrei spesi direttamente lì in attrezzatura.

Comunque dimmi pure, poi vediamo se è fattibile.

Grazie per l'interessamento

[thecousin]

devi trovare il modo di fare trazioni e parallele. Ti avrei fatto investire in una chin-dip (150 euri circa), ma se devi partire alla fine dell'estrate vedi se hai un parco giochi vicino casa dove puoi farle. Le trazioni e le parallele sarebbero i tuoi esercizi base per la parte superiore del corpo, sovraccabicabili con la ghisa che hai ed una cintura da sovraccarico. Anche le gambe puoi farle a corpo libero e coi tuoi manubri. Se non hai un parco giochi, vedi almeno se riesci a fissare una barra per trazioni al muro oppure, se hai porte adatte, pure una entroporta a pressione. Le parallele puoi farle con 2 sedie robuste, volendo. Dimmi se riesci ad organizzarti e ti faccio una scheda ab 4xweek split sopra-sotto

[straccio_revenge]

Per le trazioni mi posso attrezzare, dici di acquistare una barra isometrica come questa? http://www.oliviero.it/shop/sport_e_...p?codice=37133
potrei fissarla entroporta direttamente nel muro quindi credo possa essere sicura, quanto peso può sostenere?

Per le parallele credo di essere già attrezzato perchè faccio già i bench dips (anche se non si tratta proprio di panche, comunque mi trovo bene a farle) ho una panchina in muratura a casa, posso mettere una sedia per la parte opposta

[thecousin]

L'entroporta funziona bene, occhio solo agli stipiti della porta, PUO' rovinarli, ma dipende dagli stipiti.

Per le parallele ti serve qualcosa di più alto, non parlavo dei bench dips, ma proprio dei dips. Deve essere l'esercizio base di spinta, nel tuo caso. Gli schienali di 2 sedie robuste di solito vanno bene, prova comunque. Altrimenti, come ho detto, guarda se hai un parco giochi vicino casa. Di solito lì arrangiandosi un po' si possono fare trazioni e parallele tranquillamente.

Comunque, come scheda partirei da una split sopra-sotto da fare 4 volte per settimana, il lunedì'-martedì-giovedì-venerdì.

A) lun-giov
- trazioni + parallele 5x5 jumpset 2' recupero
- bodyrows + pushups 3xmax jumpset 1' recupero
- alzate laterali + alzate 90° 3x10 js 1'
- skulls + curl manubri 3x10 js 1'

B) mart - ven

- 5 x circuito, a tempo:
- squat jump x 5
- tuck jump x 7
- squat bulgaro sx-dx x 10+10 (lenti, tut 3-3-3 circa)

- leg curl su panca 3xmax (tut molto lento, se hai la fitball è meglio)
- polpaccio singolo manubrio 3x20 sx-dx alternati senza pausa
- abs a scelta

[straccio_revenge]

Per le parallele ti serve qualcosa di più alto, non parlavo dei bench dips, ma proprio dei dips.

Ah, ho capito! Sì, credo di potermi attrezzare anche per questo

Per quanto riguarda la scheda: ci sono esercizi che non ho mai fatto prima (qualche anno fa andavo in palestra ma l'istruttore era un menefreghista e mi consigliava solo esercizi di base tanto che in palestra avrò usato solo il 5% degli attrezzi) quindi mi devo documentare un pò, leggere attentamente come funziona l'esecuzione e capire un pò di linguaggio usato (eh lo so, da questo punto di vista sono molto neofita ), cerco tutto sul forum o su google ma ne approfitto per chiederti cosa si intede per jumpset (è la superserie: 1 serie dell'esercizio X, recupero, serie esercizio Y, recupero, di nuovo esercizio X, giusto?)

Grazie mille per questi aiuti, prometto di seguire la scheda alla lettera non appena mi attrezzo e capisco bene

[thecousin]

esatto, il jumpset sono i 2 esercizi alternati con pausa di recupero tra le serie, come hai detto tu. Gli esercizi li dovresti conoscere. Le trazioni e parallele credo ci siamo. Pushups sono i piegamenti a terra (comunemente detti "flessioni"), bodyrows è il rematore al corpo libero (devi posizionare la barra entroporta ad altezza vita. Le entroporta funzionano egragiamente per questo, proprio perchè puoi spostarle). La alzate laterali e a 90° coi manubri le fai già, anche se erroneamente le chiami "fly". Cmq sono quelle. Skulls sono le estensioni 2 manubri per i tricipiti da sdraiato, presa parallela, il curl lo conosci. Lo squat jump è un salto dove cerchi la massima profondità in basso, e la massima elevazione in alto. Nel tuck cerchi di minimizzare il tempo in cui i piedi stanno a contatto col suolo e porti le ginocchia al petto in salto. Lo squat bulgaro è uno squat ad una gamba con la gamba dietro elevata su una panca.
Intanto fai questa, poi magari quando ti trasferisci ti fai una bella home-gym o ti segni in palestra.