oltre brawn???

[purcellu]

sapete mica se su internet si possono trovare articoli del libro oltre brawn o tutto il libro da scaricare da qualche sito?oppure altre importanti notizie ?

[Gawain]

Scaricarlo del tutto non credo proprio.

Prova a dare un'occhiata su www.olympian.it

oppure, puoi trovare qualcosina (in lingua originale) sul sito di HG

[purcellu]

qualcuno mi può fare una tabella di allenamento?io sono alto 1.87 peso 85kg ho una panca un bilancere due manubri e una panca multifunzione!una tabella bIIO!
ora stò seguendo una tabella di allenamento presa dal sito abc-fitnes però mi sembra che per ogni sessione ci siano troppi esercizi e serie deve essere una tabella per l'aumento della forza!ma bisogna sempre fare prima allenamento di forza poi massa oppure anche sempre massa?
ciao grazie

[vance]

io inizierei al di la' del tuo grado di allenamento con una fullbody cosi' strutturata:

squat o stacco gambe flesse o sumo 2x10
panca piana 2x8
lento av. 2x8
rematore man. 2x8 o sbarra inv. 2x8 (se ne hai la possibilita')
curl bil 2x6
crunch 2x10

allenati i primi tempi 3 gg la settimana, poi passa a 2 quando i carichi iniziano a salire.

dopo passerei ad una 2 split da max 2 allenamenti settimanali e farei

A
panca piana 2x6
lento av. 2x6
panca presa stretta 2x6
ap L 2x8
side bend 1x10
crunch con peso 2x15


B
squat 1x20 rest
pullover resp 1x15
stacchi G.t. 2x10
rematore man. o sbarra inv. 2x6
curl bil 2x6
polpacci in piedi con bil 2x15


oppure se non puoi fare squat

stacchi gambe flesse o sumo 1x20 rest
pullover resp 1x15
scrollate panca inc. 1x15
rematore man. o sbarra inv. 2x6
curl bil 2x6
polpacci in piedi con bil 2x15


pause 2/4 minuti e soprattutto progressione anche minima nei carichi, mangia 5/6 volte al gg e riposati (compatibilmente con la tua vita sociale) almeno 8 ore e soprattutto adatta il tutto a te stesso

ciao

[purcellu]

ok grazie!
ma tu ad es per questi esercizi che pesi usi?cioè mi serve solo come riferimento!
lento avanti che es è?ap L?side bend?pullover?stacchi gt?