Come mi sto allenando...pareri e consigli

[wanna_a_shape]

ABC 4 volte a settimana. Mi piacerebbe avere qlk consiglio, anke se la scheda nn la seguo alla lettera ma è solo indicativa, cambio serie e rip a seconda di come mi sento

A
Squat 5x8-max, (parto con otto rep le prime due serie, le altre quante me ne vengono) rest 2'
Leg curl 6x6-8 rest 1'30
Pressa 4xmax(cedimento tra le sei e le 12 rip, carico a scalare) rest 2'
Rumeni cn manubri 4x12 rest 50'

B
Panca 5x6-max rest 2'
Push press 4x6-8 rest 1'30
Parallele 2xmax rest 1'30
Croci su inclinata 3x10-12 rest 1'
Alzate laterali 4x8-10 rest 1'
Push down 5x6-8 rest 1'
Dip tra due panche 3-4xmax

C
Stacco 6x5-6 rest 2'
Rematore bilanciere 6x6-8 rest 1'30
Lat avanti 4x8-10 rest 1'
Curl bilanciere 4x6-8 rest 1'
Arm curl alla macchina(è uno dei pochi ex che mi pompano x bene le braccia) 4xmax(cedo entro le 10-12 rip) carico a scalare

A rotazione addominali e polpacci cn un ex pesante da 6-8 rep e un paio di serie da 15-20 colpi

[MOSTMUSCULAR 85]

Perke x le spalle nn fai il lento e invece fai solo alzate lat.?

[wanna_a_shape]

Faccio i push press, alla fine faccio lento in piedi, poi quando arrivo a cedimento continuo cn la spinta delle gambe, finchè nn mi trovo il bil in faccia

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma xkè lo alterni con il petto?
Cioè fai prima panca,poi push press,poi torni di nuovo sul petto con parallele e croci poi ritorni a fare le spalle con le alzate lat. ?????

[wanna_a_shape]

Mi concentro prima sugli esercizi pesanti, e poi pompo cn le croci e le alzate laterali, altrimenti nn riuscirei a fare decentemente le spalle dopo il petto

[MOSTMUSCULAR 85]

Il tuo ragionamento nn è sbagliato,ma così facendo riduci e di nn poco il pump

[wanna_a_shape]

Perrché scusa? Dopo le parallele ho gia petto e spalle belle pompate e mi sfinisco cn croci e alzate laterali

[MOSTMUSCULAR 85]

Sì,ma se dopo aver fatto panca fai push press il sangue dal petto per forza un pò se ne va

[dij]

mi garba parecchio. la B è simile a quello che faccio io.

secondo me è valida. toglierei almeno 2set nel pushdown e 1 nelle alz.laterali.

rematore e femorali anche. porta a 4 massimo i set e aumenta l'intensità nella serie.
edit.

[Manx]

io dividerei spalle e petto, in modo da dare il massimo in entrambi i distretti.

[dij]

beh manx si ciclicizza. un po cosi e un po separati.

io ho sempre diviso eppure quando alleno petto e spalle insieme, si magari perdi qualcosina di carichi, ma pompi per bene il blocco petto-delts

[Manx]

beh manx si ciclicizza. un po cosi e un po separati.

io ho sempre diviso eppure quando alleno petto e spalle insieme, si magari perdi qualcosina di carichi, ma pompi per bene il blocco petto-delts

pompi è vero, ma fare il lento avanti con 20 kg de meno mi intristisce le poche volte che faccio petto e spalle assieme (1 mese l'anno ) le spalle le lavoro solo ai cavi, di pump puro.

[wanna_a_shape]

Apposta infatti metto il lento subito dopo la panca, dopo le parallele nn riesco nemmeno ad alzare le braccia...
Cmq x un periodo le spalle le facevo da sole cn lento e tirate al mento, solo che alla lunga ho stallato cn i carichi...
Da quando ho inserito le dip profonde ho dato una bella scossa a tutto il distretto di spinta
Cmq adesso preferisco andare di volume, sn sotto esami e nei workout devo sfogarmi, quindi nn mi vanno schemi troppo complicati