nel libro "tecnica di allenamento con i pesi" Mc.Robert dice di appiattire la bassa schiena, arrotolare le spalle, espirare e mantenere la contrazione 1-2sec. io mi trovo meglo a mantenere la contrazione e poi espirare, vado incontro a qualche problema o posso continuare così?
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Penso che non sia sbagliato quello che fai tu, dopotutto esiste questa tecnica chiamata " Crunch a respirazione invertita " cioè respiri quando fai la contrazione mantenendo aria.
Però se poi è dannoso non lo so.
Per sicurezza utilizza il Crunch standard, tanto sicuramente i risultati sono identici e poco divergenti da entrambe le parti.
ciao.
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espirando durante la fase di salita personalmente sento più la contrazione degli addominali.mantenendo poi una contrazione di 1-2 sec."Per compiere grandi passi non dobbiamo solo agire ma anche sognare,non solo pianificare ma anche credere"
Anatole FranceCommenta
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sono daccordo. prova a manterenere la contrazione anke di + e vedi ke risultati.
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Non è pericoloso, anzi, il fatto di trattenere il respiro ti può dare maggiore forza e crea una pressione intra-addominale che aiuta a proteggere la spina dorsale da infortunivado incontro a qualche problema o posso continuare così?Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)Commenta
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io espiro solo quando non riesco a trattenermi piu' in fase concentrica, di solito 7-8 secondi.Commenta
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allora continuo così che mi trovo bene e riesco a mantenere la contrazione più a lungo=maggior sollecitazione.Originally posted by Gawain
Non è pericoloso, anzi, il fatto di trattenere il respiro ti può dare maggiore forza e crea una pressione intra-addominale che aiuta a proteggere la spina dorsale da infortuni
grazie a tuttiCommenta
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