ciao manx!! ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
ridiamo una rivoluzionata!!!![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
questa è la ultima scheda eseguita :
petto/bic Lunedi/addome
panca piana 4 6 6 10
panca inclinata 3x10
dip 2x6-8
croci ai cavi 3x12
Push down 4x6-8
kick back 2x12
quadr/femor/polpacci Martedi
squat 4 6 6 8
Affondi 3x10
leg estension 3x10
leg curl 4x6
sitting calf 4x20 lente
rotary calf 2x20 lente
RIPOSO
spalle/addome Giovedi
lento bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x12
scrollate 2x12
addominali crunch vari 4-5 serie x 15-20 rep
dorso Venerdi
iperestensioni 3x15
trazioni 4xmax
rematore bilanc 4x8
pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Grazie!!
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ridiamo una rivoluzionata!!!
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questa è la ultima scheda eseguita :
petto/bic Lunedi/addome
panca piana 4 6 6 10
panca inclinata 3x10
dip 2x6-8
croci ai cavi 3x12
Push down 4x6-8
kick back 2x12
quadr/femor/polpacci Martedi
squat 4 6 6 8
Affondi 3x10
leg estension 3x10
leg curl 4x6
sitting calf 4x20 lente
rotary calf 2x20 lente
RIPOSO
spalle/addome Giovedi
lento bilanciere 4x6
tirate al mento 3x8
alzate lat 3x12
scrollate 2x12
addominali crunch vari 4-5 serie x 15-20 rep
dorso Venerdi
iperestensioni 3x15
trazioni 4xmax
rematore bilanc 4x8
pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Grazie!!
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