Scheda

**Manx** · 16-06-2008, 15:24:29

non vedo i bicipiti

ma hai copiato/incollato male? cmq basterebbe cambiare gli abbinamenti e rivedere i recuperi e sei ok. magari fai delle serie fisse nei fondamentali o inverti i piramidali. Prova tu stesso poi ripasso.

**Remo** · 16-06-2008, 15:34:06

ah già copiato male

cmq tric con le spalle e non con il petto!
e i bicipiti con il petto :
curl bilanciere 3x8
curl manubri a martello inpiedi 3x12
concentrato 2x12

**Remo** · 16-06-2008, 15:59:21

allora proverei cosi :
lunedi : petto/bic

panca piana 4x6
panca inclinata 2x10
dip 2x8
pectoral machine + cavi 2x6+12
culr bilan. 3x10
culr man. 4x8
concentrato cavi 2x12

martedi : gambe/polpacci

Pressa 4x6
squat 3x12-10-6
leg exst. 3x12-10-6
leg curl. 3x12-10-6
calf inpiedi 3x12
calf seduto 3x10

Mercoledi / Riposo

Giovedi spal/tric
lento avanti 3x10
alzate lat. 3x12
alzate avanti con disco 2x10
alzate a 90° 3x12
tirate al mento 2x8
panca presa stret. 4x6
dip 2x8
push down 4x8

Venerdi: Dorso/polpa
stacco 4x10-8-8-6
pull down 3x8
rem. man. 3x8
pulley triangolo 3x10
rowing torso 3x10
calf alla pressa 3x20
sitting calf 3x10

troppo volume??

**Manx** · 16-06-2008, 18:31:29

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

allora proverei cosi :
lunedi : petto/bic

panca piana 4x6
panca inclinata 2x10
dip 2x8
pectoral machine + cavi 2x6+12
culr bilan. 3x10
culr man. 4x8
concentrato cavi 2x12

martedi : gambe/polpacci

Pressa 4x6
squat 3x12-10-6
leg exst. 3x12-10-6
leg curl. 3x12-10-6
calf inpiedi 3x12
calf seduto 3x10

Mercoledi / Riposo

Giovedi spal/tric
lento avanti 3x10
alzate lat. 3x12
alzate avanti con disco 2x10
alzate a 90° 3x12
tirate al mento 2x8
panca presa stret. 4x6
dip 2x8
push down 4x8

Venerdi: Dorso/polpa
stacco 4x10-8-8-6
pull down 3x8
rem. man. 3x8
pulley triangolo 3x10
rowing torso 3x10
calf alla pressa 3x20
sitting calf 3x10

troppo volume??

in generale troppa roba

dai dimmi che recuperi facevi nell'altra scheda, cosi' mi rendo conto subito dove intervenire.

**Remo** · 16-06-2008, 18:36:00

2 min circa sui fondamentali , 1.30 nel resto !
se riesci cerca di mantenere quei esercizi variando le serie e rep

grazie !! (della scheda che ho fatto)

**Manx** · 16-06-2008, 19:49:15

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

2 min circa sui fondamentali , 1.30 nel resto !
se riesci cerca di mantenere quei esercizi variando le serie e rep

grazie !! (della scheda che ho fatto)

ok, allora potremmo alzare i recuperi da qualche parte. Sei in massa? dopo cena la rivedo.

**Manx** · 16-06-2008, 21:45:38

lunedi : petto-addome

panca piana 4x6 2.5
panca inclinata 3x10 1.5.
dip 3x8 1.5
croci 3x12 1.00
addome: crunch vari 6 x15-20 rest 1.5

martedi : gambe/polpacci

squat 4x6 2.5
Affondi 3x10 1.5
Pressa in Serie Doppia con Leg ext 3x10 2.00
leg curl. 4x6 1.00
calf inpiedi 3x20 1.00
calf seduto 3x20 1.00

Mercoledi / Riposo

Giovedi spalle/tric.

lento avanti 3x10 2.00
alzate lat. in SS con tirate al mento3x12 2.00
alzate avanti con disco/cavo 2x10 1.5
alzate a 90° 3x12 1.00
panca presa stret. 4x6 2.00
push down 3x12 1.00

Venerdi: Dorso/bicipiti

stacco 4x3 (cosi' carichi a bestia ) 2.5
trazioni supine in SS con rematore manubrio 4x6
pulley basso triangolo 3x10
curl bilan. 3x8 2.00
curl man. su panca inclinata 2x10 1.00 (non alternato)
concentrato cavi 2x12 45"

anche troppo tecnica x te

**Remo** · 17-06-2008, 15:32:08

ciao manx.. aiuto mi vuoi veder morto !! :P
petto da solo e dorso con bicipiti??? aiuto ho paura che mi scoppiano .. di solito ce li ho molto gonfi quando faccio il dorso .. però proverò ..
quando dici SS o Serie doppia intendi ad esempio : 3x10 di pressa e sempre 10 rep per la leg estension giusto ?3x10+10 !!
trazione supine a presa (larghezza spalle o stretta)?
3x10 di lento avanti va bene o verresti fare 12 ?
thanks!!

**Manx** · 17-06-2008, 15:34:57

Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio

ciao manx.. aiuto mi vuoi veder morto !! :P
petto da solo e dorso con bicipiti??? aiuto ho paura che mi scoppiano .. di solito ce li ho molto gonfi quando faccio il dorso .. però proverò ..
quando dici SS o Serie doppia intendi ad esempio : 3x10 di pressa e sempre 10 rep per la leg estension giusto ?3x10+10 !!
trazione supine a presa (larghezza spalle o stretta)?
3x10 di lento avanti va bene o verresti fare 12 ?
thanks!!

troppe domande e troppe paranoie

fai come ho messo, non ti faccio mica fare cazzate

SS o SD sono la stessa cosa, solo che la SD riguarda lo stesso muscolo, la SS due muscoli antagonisti.

trazioni supine, presa normale come te pare.

3x10-12 significa che se fai 12 rep va bene lo stesso.

Se è troppo dura l'alleggeriamo.