stretching psoas e schiena...consigli

[ANMARYA]

vedo se riesco a trovare il post dove ho letto

[ANMARYA]

si era allungamento ileopsoas per il resto tutto ok

[maigap]

per aumentare ulteriormente l'efficacia dell'allungamento dell'ileopsoas, consiglio dopo qualche secondo di allungamento (quando la posizione è diventata confortevole) una leggera contrazione dei glutei e successivo rilassamento.

[ANMARYA]

stretching della colonna, della zona lombare e dell'ileopsoas.

ileopsoas:


accosciata per i lombari:



della colonna:
figura 4

la prima foto mi fa venire in mente gli affondi a questo punto sarebbero utili anche quelli?che dici?perche' non so se per la iperlordosi erano indicati

[the_drifter]

la prima foto mi fa venire in mente gli affondi a questo punto sarebbero utili anche quelli?che dici?perche' non so se per la iperlordosi erano indicati

no cara, non fare confusione, quella posizione di stretch prevede il ginocchio poggiato a terra, con gli affondi il ginogghio è libero. c'è anche un certo alungamento dello psoas, ma anche un suo intervento in contrazione.

ciò non vuol dire che vadano male, anzi.
ma l'affondo è non prettamente una posizione di allungamento. non ti permette di isolare adeguatamente la tensione sullo psoas.

[the_drifter]

per aumentare ulteriormente l'efficacia dell'allungamento dell'ileopsoas, consiglio dopo qualche secondo di allungamento (quando la posizione è diventata confortevole) una leggera contrazione dei glutei e successivo rilassamento.

stai parlando di un PNF CRAC?

[maigap]

stai parlando di un PNF CRAC?

[bertinho7]

stai parlando di un PNF CRAC?

scusate l'immonda l'ignoranza ma nn riesco + seguirvi

per the drifter:ho postato una domanda probabilmente ignobile nel topic di debe cioè massa + corsa non è solita domanda,siccome ho letto molti tuoi interventi in quel 3d volevo sapere se potevi dirmi qualcosa a riguardo(ovvio se hai tempo e voglia all'ennesima potenza,cioè proprio da buttare via )

[maigap]

scusate l'immonda l'ignoranza ma nn riesco + seguirvi

guarda in fondo:

http://www.sportraining.net/allungamentometodi.htm

[the_drifter]

nel senso che ti fa crack il muscolo?


belle le tecniche PNF in tempi relativamente brevi arrivi a delle estensioni impensabili.
l'unico allungamento con cui continuo a cozzare è la side split pura...arrivo a 25cm da terra, non progredisco più di lì.

[bertinho7]

guarda in fondo:
http://www.sportraining.net/allungamentometodi.htm

grazie maigap...appena finisco di lavorare mi leggo tutto con calma!

[dij]

scusate l'immonda l'ignoranza ma nn riesco + seguirvi

leggiti Power Flex di David De Angelis.

[maigap]

nel senso che ti fa crack il muscolo?


belle le tecniche PNF in tempi relativamente brevi arrivi a delle estensioni impensabili.
l'unico allungamento con cui continuo a cozzare è la side split pura...arrivo a 25cm da terra, non progredisco più di lì.

io sono una **** nelle split
non mi ci sono mai cimentato più di tanto...

[the_drifter]

leggiti Power Flex di David De Angelis.

e se sai l'inglese anche relax into stretch di tsatsouline.

[the_drifter]

io sono una **** nelle split
non mi ci sono mai cimentato più di tanto...

servono mica ad un *****.
in molti sport non hai bisogno di quelle estensioni estreme.

però sono simpatiche da tentare.