Mi Appello Ai Biiologi

[NICO90]

mi e stato comunicato dalla mia societa di calcio che sn stato promosso dalla squadra juniores alla prima squadra(seconda categoria niente di che).Fatto sta che tra 1 mese e mezzo avro molto meno tempo da dedicare alla pale avendo calcio 4-5 volte a week.Per questo ho deciso di fare di necessita virtu e intraprendere 1 allenamento breve intenso infrequente.Dopo aver letto mentzer,jones,tozzi,dell'olio,curro' ho elaborato tre schede che vorrei proporvi:

SCHEDA 1 (HIT):SQUAT 2X15*
STACCO GT 1X10

PANCA 2X8**
LENTO 2X10***

TRAZIONI 2X10
CURL 1X10
CALF 2XMAX
*:TECNICHE DI INTENSITA(*SUPERSLOW**REST-PAUSE***BURNS)

SCHEDA 2(HEAVY DUTY)a:CROCI 1X10ssPANCA 1X8
PULLOVER 1X10ssTRAZIONI 1X10
STACCO 1X10

b:LEG EXT 1X10ssSQUAT 1X10
STACCO GT 1X10
CALF 1XMAX

c:ALZATE LATERALI 1X10ssLENTO 1X10
SKULL CRASHER 1X8
CURL 1X8

SCHEDA 3(BII) a:PANCA PIANA 2X8
CROCI 2X10
LENTO 2X10
SKULL 2X6
ABS

b:SQUAT 2X15
STACCO GT 2X10
TRAZIONI 2X10
CURL 2X6
CALF 2XMAX
so che puo sembrare senza senso postare tre schede ma vorrei sapere cosa ne pensate ,se fanno tutte schifo ,se sono buone,quale vedreste meglio nel mio caso.Sono 177cm per 58kg.Spero sarete numerosi

[Manx]

nico, i Biiologi hanno un loro forum, qui ti prenderesti solo critiche e si cadrebbe nella polemica. Chiedi nel loro forum.
regolamento

[thecousin]

L'hit non è infrequente. Jones prevedeva 3 full body per settimana. Cmq se uno si può allenare solo una volta, tenere pure il volume basso non mi sembra logico.