Mia nuova scheda. 2 settimanE fà il mio istruttore mi ha dato una nuova scheda, e volevo sapere il vostro parare:
Tipo di allenamento: Ipertrofia
Tipologia della serie: ad esaurimento
Riscaldamento:
-Addominali alla combinata 2x10
-Crunch senza appoggio 2x10
-Iperstensioni del tronco 4x12
1 Giorno (petto,dorso,spalle):
-Panca piana 4x8-8-6-6
-Croci con manubri su p. a 45 3x8
-Pull over su p.piana con manubrio 2x8
-Trazioni braccia strette 3xmax
-Low Pulley 3x8
-Combinata alzate.front/lat 3x8
-Scrollate 3x8
2 Giorno (gambe,braccia ant-post):
-Leg curl 3x8
-Leg extension 2x8
-Piegate senza manubri 2x8
-Calf seduto 3x15
-P.Lerry Scott con bilanciere 3x8
-Curl a 45 con manubri (seduto) 3x8
-Tricipiti al cavo basso 4x12
Ricordo per l'ennesima volta che ho 16 anni (ma fra poco 17), è la mia terza tabella. Voi come la trovate?
Tipo di allenamento: Ipertrofia
Tipologia della serie: ad esaurimento
Riscaldamento:
-Addominali alla combinata 2x10
-Crunch senza appoggio 2x10
-Iperstensioni del tronco 4x12
1 Giorno (petto,dorso,spalle):
-Panca piana 4x8-8-6-6
-Croci con manubri su p. a 45 3x8
-Pull over su p.piana con manubrio 2x8
-Trazioni braccia strette 3xmax
-Low Pulley 3x8
-Combinata alzate.front/lat 3x8
-Scrollate 3x8
2 Giorno (gambe,braccia ant-post):
-Leg curl 3x8
-Leg extension 2x8
-Piegate senza manubri 2x8
-Calf seduto 3x15
-P.Lerry Scott con bilanciere 3x8
-Curl a 45 con manubri (seduto) 3x8
-Tricipiti al cavo basso 4x12
Ricordo per l'ennesima volta che ho 16 anni (ma fra poco 17), è la mia terza tabella. Voi come la trovate?
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