dopo l estate

[warman]

noi bodybuilder siamo gente strana......almeno io gia penso alla programmazione di settembre,,,
voi cosa vi siete proposti si intende che programmi seguirete tipo
forza\
forza-massa
massa
penso sarebbe di aiuto scrivere quali programmi seguire anche per i neofiti

[MOSTMUSCULAR 85]

Io sono sempre in massa

[warman]

secondo me almeno 2 cicli di forza pura durante l anno si dovrebbero fare

[MOSTMUSCULAR 85]

secondo me almeno 2 cicli di forza pura durante l anno si dovrebbero fare

Io nn mi sono mai trovato bene a fare cicli di forza,l'unica volta ke ho fatto un lavoro x la forza è stato x i mezzi stakki xkè mi cedevano i lombari durante lo squat

[warman]

ok ora comincio io se voletefatelo anche voi non tenetele nascoste le vostre tabelle.....
ho deciso cosi
settembre/ottobre
forza
lunedi/giovedi
panca orizzontale 4x3
parallele 4x3
french press 4x3
squat 4x3
leg curl 4x3
calf 4x6
sit up con peso 4x6

martedi/venerdi
stacco da terra *solo 1 volta a settimana* 4x3
rematore 4x3
lento avanti 4x3
curling 4x3
curling inverso 4x6
alzate gambe con peso 4x6

viene ciclizzato cosi
1 settimana 4serie
2 settimana 6serie
3 settimana 8serie
4 settimana 3serie
peso al 90 %

5 settimana 6 serie 5 rip
6 settimana 6 serie 4 rip
7 settimana 4 serie 3 rip piu peso serie negative
8 settimana 3 serie 5 rip

novembre/dicembre
massa/forza
A
Deadlift 5x3 5RM
BenchPress 5x5 6RM + Dist manubri su panca alta (da ora DMPA) 3x8
Trazioni 6x4 BW (+ sovraccarico)
Lento Avanti 4x6
Rematore Bilanciere 4x6
B
Squat 5x5
Deadlift 5x3
Affondi 4x8
Hyperextension 3\4x10
Disp 5x5 + pushdown 3x8
Curl bilanciere 5x5 + alternati su Pinclinata 3x8
C
Bench Press 5x5 + DMPA 3x8
Trazioni 6x4
Lento Avanti 4x6
Rematore bilanciere 4x6 + Rematore man 3x8
gennaio/febbraio
massaaaaa
distensioni su panca piana 10/7/5/5/5
lento avanti 10/7/5/5/5
spinte in bassa con attacco a v 10/7/5/5/5
allenamento 2
stacco da terra 10/7/5/5/5
trazione alla sbarra con presa stretta 15/12/10/8/6
scrollate con bilanciere 5x6
curl bilanciere ez 12/10/8/5/5
allenamento 3
squat piedi ravvicinati 15/12/10/8/6
leg exstension 5x12
leg curl 15/12/10/8/6
calf 8/8/8/20/20
allenamento 4
distensioni manubri su panca inclinata 10/7/5/5/5
distensioni dietro al collo 10/7/5/5/5
skull crusher 10/7/5/5/5
allenamento 5
rematore 12/10/8/6/4
trazioni alla lat machine 5x6
scrollate manubri 5x12
curl panca scott 12/15/8/10
allenamento 6
leg press 4x10
sissy squat 4x10
stacco a gambe tese 4x10
leg curl in piedi 4x10
calf in piedi 4x15

si esegue cosi una settimana all 1.2.3 l altra 4.5.6

finite le 6/8 settimane si passa a questo per altre 6/8 sett

allenamento A

distensioni su panca inclinata 3x6/8
parallele larghe 2x8/10 superserie
croci su panca piana 2x8/10 superserie
dist manubri seduti 3x6/8
tirate al mento 2x8/10 superserie
alzate laterali 2x8/10 superserie
panca presa stretta 3x6/8
trazioni lunghe al cavo 2x8/10 superserie
spinte in basso 2x8/10 superserie

allenamento B

rematore 3x6/8
trazioni alla lat machine presa larga 2x8/10 superserie
pullover manubrio 2x8/10 superserie
scrollata bilanciere presa stretta 3x10/12 superserie
scrollata orizzontale 3x10/12 superserie
curl cilanciere 3x6/8
curl con manubri su inclinata 2x8/10 superserie
curl di concentrazione 2x8/10 superserie

allenamento C

squat 3x6/8
sissy squat 2x/8/10 superserie
leg exstension 2x8/10 superserie
stacco a gambe tese 3x8/10 superserie
leg curl 3x10/12 superserie
calf 3x10/12 superserie
calf 90 gradi 3x10/12 superserie

[Manx]

warman madonna che macello...di schede... non capisco dove le trovi cosi' insensate. In ogni caso non è questa la sezione piü adatta. Se vuoi fare una cosa simili ti invito ad apire nella sezione "blogs e diari" un tuo diario di allenamento, dove puoi postare anche le tue programmazioni.

Senza rancore ma c'è un regolamento da rispettare.