scheda massa

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  • alelussi
    Bodyweb Advanced
    • Jun 2008
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    • Brescia
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    scheda massa

    ciao a tutti, sono 6 mesi ke faccio palestra, anke se i primi due mesi ho fatto soprattutto esercizi aerobici e il resto tutto puntato sulla forza, ora xò mi servirebbe una scheda aumentare la massa peso 63 kg, altezza 174 cm e il polso di 17 cm. ditemi se una scheda così potrebbe andare

    LUNEDì

    addominali:
    crunch a terra 4x8
    crunch inverso 4x8

    pettorali:
    flessioni 4x10
    croce su panca orizzontale 4x8
    distensione su panca inclinata 3x8

    MARTEDì

    bicipiti
    flessione alternata degli avambracci con gomito appoggiato sulla coscia 4x8
    flessione degli avambracci a martello 4x8

    tricipiti
    tricipiti alla let machine con mani in pronazione 4x8
    estensione alternata degli avambracci con manubrio, piegati in avanti 4x8

    deltoide
    sollevamento laterale delle braccia con manubri 5x5
    sollevamento alternato in avanti con manubri 4x8

    GIOVEDì

    addominali
    crunch inverso con peso 4x8
    tenuta con piedi su fitball 4 ad 1 min

    quadricipiti
    estensioni al cavo basso 4x8
    squat 4x8

    SABATO

    schiena parte alta
    trazioni: 4x8
    alzata con manubrio 4x8
    pulley orizzontale con presa ravvicinata, mani in semi pronazione 4x8

    pettorali
    croce su panca orizzontale 4x8
    distensioni su panca orizzontale 4x8


    è una scheda che devo ancora testare, se mi aiutate a migliorarla 1 pokino ve ne sarei grato.Grazie in anticipo
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Originariamente Scritto da alelussi Visualizza Messaggio
    ciao a tutti, sono 6 mesi ke faccio palestra, anke se i primi due mesi ho fatto soprattutto esercizi aerobici e il resto tutto puntato sulla forza, ora xò mi servirebbe una scheda aumentare la massa peso 63 kg, altezza 174 cm e il polso di 17 cm. ditemi se una scheda così potrebbe andare

    LUNEDì

    addominali:
    crunch a terra 4x8
    crunch inverso 4x8

    pettorali:
    flessioni 4x10
    croce su panca orizzontale 4x8
    distensione su panca inclinata 3x8

    MARTEDì

    bicipiti
    flessione alternata degli avambracci con gomito appoggiato sulla coscia 4x8
    flessione degli avambracci a martello 4x8

    tricipiti
    tricipiti alla let machine con mani in pronazione 4x8
    estensione alternata degli avambracci con manubrio, piegati in avanti 4x8

    deltoide
    sollevamento laterale delle braccia con manubri 5x5
    sollevamento alternato in avanti con manubri 4x8

    GIOVEDì

    addominali
    crunch inverso con peso 4x8
    tenuta con piedi su fitball 4 ad 1 min

    quadricipiti
    estensioni al cavo basso 4x8
    squat 4x8

    SABATO

    schiena parte alta
    trazioni: 4x8
    alzata con manubrio 4x8
    pulley orizzontale con presa ravvicinata, mani in semi pronazione 4x8

    pettorali
    croce su panca orizzontale 4x8
    distensioni su panca orizzontale 4x8


    è una scheda che devo ancora testare, se mi aiutate a migliorarla 1 pokino ve ne sarei grato.Grazie in anticipo
    cos'è?

    e l'estensione al cavo basso x i quadricipiti che roba sono?

    la scheda è abbastanza monotona e piatta... non mi piace molto...

    visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali. Abbiamo fatto una scheda oggi pomeriggio su questo genere.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • luigi_ego
      PanzaLifter-SeccoBuilder
      • Feb 2007
      • 10464
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      cos'è?

      e l'estensione al cavo basso x i quadricipiti che roba sono?

      la scheda è abbastanza monotona e piatta... non mi piace molto...

      visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali. Abbiamo fatto una scheda oggi pomeriggio su questo genere.
      e qualke migliaio nell' ultimo mese
      le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
        e qualke migliaio nell' ultimo mese

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
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        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • murr
          Bodyweb Member
          • Jun 2006
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          #5
          Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
          e qualke migliaio nell' ultimo mese
          Proprio la tua di qualche giorno fà era buona....forse non adatta ad un neofita
          <<<< MURR >>>>

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          • ViNC3NT
            Bodyweb Advanced
            • Sep 2006
            • 2021
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            • ..in palestra.. .
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            #6
            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
            visto che sei neofita io proporrei un approccio base su 3 allenamenti a settimana, in schema ABA BAB, con solo esercizi fondamentali.
            Ciao Manx ..concordo pienamente con te!

            E poi l'allenamento postato è un po sballato, sia come ordine di muscoli (nn è molto sensato allenare prima gli abs e poi il resto, così come allenare prima le braccia e poi le spalle...) sia come ordine di esercizi, sia come volume allenante dei vari distretti muscolari ..

            CI saranno miliardi di schemi AB che puoi prendere in considerazione.. . fai un bel search.. .

            Saluti.
            ..Metterei delle tasse in base al tasso di grasso corporeo...altro che storie.. (Cit.)

            SCEGLIERE IL MIGLIOR METODO D'ALLENAMENTO

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